หิวตอนดึก กินอะไรดี

สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก ต้องเคยประสบปัญหาอาการหิวก่อนนอน ท้องร้องยามดึก นอนหิวจนข่มตาหลับไม่ได้ นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงเสียที แม้ในความเป็นจริง เราไม่ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน ป้องกันโรคกรดไหลย้อน และช่วยให้หลับดี

แต่ถ้าหากก่อนนอนแล้วเกิดหิวขึ้นมา การได้กินอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อบรรเทาความหิวก็ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีอยู่ไม่น้อยเลย

- ดื่มน้ำเปล่า บางทีความหิวก็อาจเกิดจากร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป เพราะฉะนั้น การดื่มน้ำเปล่าก็สามารถช่วยบรรเทาอาการหิวได้ และควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

- น้ำเต้าหู้ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบรรเทาความหิวยามกลางคืน เพราะช่วยให้คุณอุ่นท้อง และ ยังมีกรดอะมิโนทริปโตฟานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย ควรเลือกดื่มแบบที่ไม่เติมน้ำตาลและธัญพืช เพื่อช่วยให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนักมาก

- ส้ม เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากมายทั้งวิตามินเอ บี ซี และอื่นๆ นอกจากนี้ความเปรี้ยวอมหวานของส้ม จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

- แอปเปิ้ล ผลไม้ชนิดนี้มีใยอาหารสูง ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง และมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ ควรเลือกที่เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อป้องกันปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป เพราะในช่วงเวลากลางคืน ควรเลือกอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย ไม่มีแป้งและไขมันสูง