นอนวันละ 8 ชั่วโมง สุขภาพจะดีจริงหรือ?

เคยไหมกับการนอนเต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกว่าทำไมยังเพลีย และไม่มีแรง หลายๆคนเริ่มไม่แน่ใจแล้วว่าการนอนครบ 8 ชั่วโมง ส่งผลดีต่อสุขภาพจริงหรือเปล่า คำตอบคือไม่จริงครับ

ในความเป็นจริงแล้วช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอนนั้นแตกต่างกันไปแล้วแต่บุคคล ซึ่งมีปัจจัยต่างๆเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น เพศ อายุ สุขภาพร่างกาย เป็นต้น

เราสามารถค้นหาระยะเวลานอนที่เหมาะสมได้จากการสำรวจตัวเอง ลองเข้านอนตอนที่ตนเองรู้สึกว่าเหนื่อยและต้องการ การพักผ่อนมากๆ หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  เมื่อตื่นขึ้นมาให้ทำการจดบันทึกว่าเราสดชื่นหรือไม่แล้วนอนเพียงพอรึเปล่า และใช้เวลาในการนอนทั้งหมดกี่ชั่วโมง ทำแบบนี้ 5-7 วัน เราก็จะทราบว่าเวลาที่เหมาะสมในการนอนของเรานั้นกี่ชั่วโมง

ผลการวิจัยของประเทศสหรัฐฯ พบว่า คนที่นอน 7 ชั่วโมง ป่วยยากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง ซึ่งถือว่านอนมากเกินไปมีอัตราเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆมากขึ้น เช่นโรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคหัวใจวาย ไทรอยด์ ติดเชื้อไวรัส โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน ซึ่งโรคเหล่านี้มีอันตรายถึงชีวิต นอกจากนั้นหากเรานอนมากเกินไป จะทำให้เราเฉื่อย ซึมเซา ไร้ชีวิตชีวา อีกอ้วย

อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมงที่นอนนั่นก็คือ ช่วงเวลาที่นอน ผลวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันเหมือนกันว่า ควรนอนหลับตั้งแต่ 4 ทุ่ม และช่วงเวลานอนที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกายสูงสุดนั่นคือ 4 ทุ่ม - ตี 5