เคล็ดลับ 7 ข้อ ปั้นหุ่นอย่างไรให้แน่นเหมือน "พี่โด้"

เป็นที่รู้กันดีว่า คริสเตียโน่ โรนัลโด้ แข้งจอมสับของ ยูเวนตุส คือนักฟุตบอลที่มีความฟิตระดับแนวหน้าของวงการ ด้วยความมีวินัยในตัวเองอย่างสูงทั้งเรื่องออกกำลังกายและรับประทานอาหาร จนทำเอาผู้คนทั่วโลกยกเป็นไอดอลและอยากมีรูปร่างที่สวยงามเหมือนเขาบ้าง

หลายคนมักใฝ่ฝันอยากมีรูปร่างที่กำยำเหมือน CR7 ไม่ว่าจะเป็นนักฟุตบอลหรือบุคคลทั่วไป แน่นอนว่าแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย และนี่คือ 7 เคล็ดลับที่ทำให้ "พี่โด้" ฟิตปึ๋งปั๋งไม่เคยบาดเจ็บยาวๆ

1. ทานอาหารมื้อย่อยๆ ให้ได้ 6 มื้อต่อวัน เพื่อให้มีพลังงานสำหรับทำกิจกรรมได้ทั้งวัน

2. อาหารหลักเน้นไปที่เนื้อไก่ เพราะมีโปรตีนสูง แม้จะเป็นเมนูน่าเบื่อสำหรับสายกล้ามแต่มีประโยชน์ยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ

3. หาเวลางีบหลับระยะสั้นประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ให้ได้วันละ 5 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายสดชื่น ตื่นพร้อมทำงาน

4. มื้อเช้าสำคัญที่สุด และมื้อเช้าที่ "พี่โด้" หม่ำประจำคือ ชีส, แฮม, โยเกิร์ต รวมถึงอะโวคาโด้ กับขนมปังปิ้ง

5. อาหารอื่นๆที่กินประกอบกันมี ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารโวลเกรน, ผลไม้สด, ปลา ที่ไม่ผ่านการแช่แข็งมาก่อน

6. อีกเมนูที่สำคัญคือสลัดผัก กินเนื้อไปแล้วก็ต้องให้ผักไปช่วยเสริมวิตามินข้างใน

7. สำคัญที่สุด ไม่กินเนื้อแดง และเครื่องดื่มที่มีฟอง กระนั้น คุณสามารถชีทเดย์ให้ตัวเองได้ แต่ขอให้เป็นนานๆที