เช้านี้สดใส เพราะไม่มีเสียงนาฬิกาปลุก แนะนำวิธีฝึกร่างกาย ให้เราสามารถตื่นเช้าได้โดยไม่ต้องพึ่งพานาฬิกาปลุก

เคยรู้สึกแบบนี้กันไหม วันไหนตื่นเช้าได้ก่อนเสียงนาฬิกาปลุกนิดหน่อย เรามักจะรู้สึกดีและพร้อมไปทำงานมากกว่าวันอื่นๆ ที่มีเสียงของเจ้านาฬิกาปลุกตรงหัวเตียงกรีดร้องให้เราลุกไปทำงาน

หรือพูดให้ชัดกว่านั้น การตื่นก่อนเวลานาฬิกาปลุกสัก 10-15 นาที ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาตอนเช้า (morning routine) ของพวกเราพอสมควรเลยล่ะ ดังนั้น มันคงดีไม่น้อยถ้าเราจะสามารถตื่นนอนได้โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุก

คำถามที่น่าสนใจคือ แล้วพวกเราจะสามารถฝึกให้ร่างกายมันได้เรียนรู้ และตื่นนอนตามช่วงเวลาที่ต้องการ โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีเสียงนาฬิกามาปลุกได้ไหม? Daniel Barone นักประสาทวิทยาและเจ้าของหนังสือชื่อ ‘Let's Talk About Sleep’ บอกว่า ทำได้!

Barone อธิบายหลักการพื้นฐานว่า การเข้านอนให้ตรงเวลาในทุกคืน จะทำให้นาฬิการ่างกายจะสามารถจดจำจังหวะการพักผ่อนของเรา และสามารถตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาใกล้เคียงกันในทุกๆ เช้าได้ ทั้งนี้กลไกสำคัญที่ในเรื่องนี้คือ circadian rhythm (วงจรเซอร์คาเดียน-นาฬิกาชีวภาพ) ที่ทำให้ร่างกายรู้ว่า เรามักจะเข้านอนเวลาไหนและตื่นเวลาไหน

นอกจากนั้น Barone ยังได้แนะนำเพิ่มเติมว่า เมื่อไหร่ที่เราตื่นแล้วก็ควรจะฝืนตัวเองลุกออกจากเตียงให้ได้โดยเร็ว เพราะถ้ายังนอนต่อไปอีกเรื่อยๆ สมองมันก็จะสับสนได้ว่า ตกลงแล้วนี่มันคือเวลาตื่นของเราจริงๆ รึเปล่า ซึ่งจะทำให้การตื่นตามเวลาเดิมๆ เกิดขึ้นได้ยาก

อย่างไรก็ดี การนอนให้เต็มอิ่มอยู่เสมอๆ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกัน เพราะถึงแม้เราจะทำให้ร่างกายจดจำเวลาตื่นได้แล้ว แต่ถ้ายังฝืนนอนน้อยๆ กันเหมือนเดิม สุดท้ายแล้วสุขภาพและจิตใจก็อาจจะย่ำแย่ไปกว่าเดิมได้นะ

อ้างอิงจาก

https://www.refinery29.com/en-us/wake-up-early-without-alarm

https://www.indy100.com/article/wake-before-alarm-clock-body-sleep-circadian-rhythm-early-riser-morning-person-coffee-8080031

https://qz.com/quartzy/1433355/why-you-should-learn-to-wake-up-without-an-alarm/

#GoodsMorning #TheMATTER