ติ๊ง! you have 1 new notification“ทำไมยอด Like, Comment, Share ของเราน้อยจัง…”
Social Media หรือสื่อสังคมออนไลน์ คือ เทคโนโลยีที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างความสะดวกสบายในการติดต่อสื่อสาร และให้ความบันเทิงในหลากหลายรูปแบบ แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ทุกวันนี้เรากำลังโดน Social Media ควบคุมอย่างไม่รู้ตัว สิ่งแรกที่หลายคนทำหลังจากตื่นนอนก็คือการเช็คแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชั่นต่าง ๆ ในโทรศัพท์มือถือว่ามีใครทักมาบ้าง ระหว่างวันก็ต้องคิดหนักว่าจะลงรูปหรือตั้งสเตตัสอะไรดี หรือแม้กระทั่งก่อนนอนก็ยังคงใจจดใจจ่อว่ามีใครมากดไลค์รูปเพิ่มให้รึเปล่า จากเทคโนโลยีการสื่อสารที่มีประโยชน์กลับกลายเป็นเครื่องมือที่สร้างความเครียด ใครที่กำลังเสพติดโซเชียลจนความสุขในชีวิตหดหาย ถึงเวลาต้องทำ Social Detox กันแล้ว TOO MUCH IS TOO BADเช็คให้ชัด เรากำลังติดโซเชียลมากไปหรือเปล่า?
We Are Social และ Hootsuite ซึ่งเป็นผู้ให้บริการระบบจัดการ Social Media ระดับโลกได้ทำการสำรวจพฤติกรรมผู้ใช้งานอินเตอร์เน็ตประจำปี 2561 พบว่าคนไทยใช้อินเตอร์เน็ตเฉลี่ยต่อวันนานถึง 9 ชั่วโมง 38 นาที ซึ่งจัดว่าเป็นประเทศที่เสพติดเน็ตมากที่สุดในโลก นอกจากระยะเวลาการใช้อินเตอร์เน็ตอย่างยาวนาน มาเช็คอาการอื่น ๆ กันดีกว่าว่าเราเข้าข่ายคนติดโซเชียลหรือเปล่า กับ 3 อาการส่อแววเสพติดโซเชียลเกินเบอร์
อาการที่ 1 เปิดเน็ตเพื่อหาข้อมูลดีมีประโยชน์ แต่ดันแวะเล่นโซเซียลซะงั้น
เคยไหมที่เราต้องเข้าอินเตอร์เน็ตเพื่อทำอะไรสักอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการหาข้อมูลเพื่อทำงานหรือหาความรู้ประดับสมอง แต่สุดท้ายดันเข้าเว็บไซต์ของโซเชียลมีเดียอย่างไม่รู้ตัว ขออัพสเตตัสสัก 1 โพสต์ หรือขอกดรีทวีตสักนิดก็ยังดี อาการเสพติดแบบนี้อาจทำให้งานไม่เดินได้นะ
อาการที่ 2 อยากจะเช็คโซเชียลวนไป แม้ไม่มีแจ้งเตือนเข้ามา
รู้ทั้งรู้นะว่าไม่มีแจ้งเตือนเข้ามา แต่ก็หยิบมือถือขึ้นมาดูทุกห้านาที ขอแค่ให้ได้เข้าไปไถ ๆ ในหน้า Feeds ก็พอใจแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการอัพเดทประเด็นทางสังคมที่ถี่เกินไป หรือรู้เรื่องราวชีวิตของเพื่อน ๆ เกินพอดีก็ไม่ได้ส่งผลดีหรือทำให้เราดูเป็นคนรอบรู้เสมอไป
แต่จะทำให้เกิดความเครียดและส่งผลให้สุขภาพจิตใจห่อเหี่ยวอย่างไม่ทันตั้งตัว เพราะเมื่อเราเห็นคนนั้นได้ไปเที่ยว เห็นคนนี้ชีวิต ในขณะที่ตัวเราเองไม่ได้ไปไหนเลย เราก็จะแอบเปรียบเทียบในใจ ดังนั้นเช็คโซเชียลแบบพอดี ๆ วันละ 2-3 ครั้งก็พอ
อาการที่ 3 เพื่อนนั่งอยู่ตรงหน้า แต่เลือกที่จะไถโซเชียล
ทุกครั้งที่ไปเที่ยวกับเพื่อน ไม่ว่าจะนัดกินข้าวหรือนัดดูหนัง ก็ต้องหามุมถ่ายรูปสวย ๆ แต่งรูปให้ชิค คิดแคปชั่นให้ปัง และใช้เวลากับการก้มหน้ามองมือถือไปเกือบครึ่งชั่วโมง แถมลงรูปแล้วยังพะว้าพะวงกับยอดไลค์จนไม่เป็นอันคุยกับคนตรงหน้า ใครเข้าข่ายต้องรีบแก้
HOW TO DO A SOCIAL DETOX
3 ขั้นตอนโซเชียลบำบัด กำจัดสารพิษในจิตใจ
การเสพติดโซเชียลมากเกินไป นอกจากจะกินเวลาการใช้ชีวิตในแต่ละวันไปกว่า 10 ชั่วโมงแล้ว ยังสร้างผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอีกด้วย ทั้งดวงตาที่จ้องแสงสีฟ้านานเกินไป และสภาพจิตใจที่บั่นทอนลงทุกเมื่อเชื่อวัน ก่อนที่ร่างกายและจิตใจจะแย่ไปมากกว่านี้ ต้องรีบล้างพิษโซเชียลออกไปแล้วล่ะ
ขั้นตอนที่ 1 สร้าง Mission ให้ตัวเอง The 30-Day Challenge งดเล่นโซเชียล
ติดโซเชียลมาทั้งชีวิต อยู่ดี ๆ ให้เลิกเล่นทันทีโดยไม่มีแรงจูงใจก็คงจะยากเกินไป ลองทำ Challenge งดเล่นโซเชียลมีเดียดูนะ โดยตั้งเป้าหมายว่า ถ้างดเล่นได้เป็นเวลา 30 วันติดต่อกันจะซื้อของขวัญให้ตัวเองหนึ่งอย่าง
แต่ถ้าใครใจไม่แข็งพอ กลัวจะแอบเล่นก่อนถึง 30 วัน อาจแบ่งรางวัลใหญ่ออกเป็นของขวัญย่อย ๆ ก็ได้ เช่น ถ้างดเล่นได้ 7 วันจะได้กินเค้ก 1 ชิ้น หรือถ้าอดทนต่ออีกนิดจนครบ 15 วันก็จะได้ซื้อเสื้อตัวใหม่ แต่ถ้าเลิกเล่นได้จนครบ 30 วันจะได้รางวัลใหญ่คือไปเที่ยวทะเล เป็นต้น
แม้จะเป็นการเลิกเล่นเพียงไม่กี่วัน แต่หากทำติดต่อกัน เราจะชินจนเป็นนิสัย และหลายครั้งการทำสิ่งเล็ก ๆ ก็สามารถนำไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 แอปไหนเล่นบ่อยที่สุด ลบทิ้งให้ไว
เมื่อตั้ง Challenge เรียบร้อยก็ถึงเวลาลงมือปฏิบัติ โดยเราจะต้องลบแอปพลิเคชั่น Social Media ที่โปรดปรานออกจากมือถือให้หมด ซึ่งแต่ละคนก็มีสิ่งเสพติดต่างกันออกไป บางคนติด Facebook บางคนติด Instagram ส่วนบางคนก็ติด Twitter ก็ลบแอปนั้น ๆ ทิ้ง
แต่ถ้าคนไหนเข้าขาได้กับทุกโซเชียลมีเดียก็ขอให้ค่อย ๆ ลบวันละ 1 แอป เพื่อไม่ให้รู้สึกหักดิบและโหดร้ายต่อจิตใจจนเกินไป โดยเริ่มลบจากแอปพลิเคชั่นที่เสพติดมากที่สุดไปจนถึงเสพติดน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 อดทนไว้และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รอบตัว
หลังจากลบแอปพลิเคชั่นโปรดทิ้งไปแล้ว สิ่งที่มักจะตามมาก็คือ “ความรู้สึกที่ว่าไม่มีอะไรทำ” จากปกติที่ต้องกดมือถือเช็คโซเชียลตลอดเวลา แต่ตอนนี้ทำได้แค่นั่งเฉย ๆ จุดนี้อยากให้ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รอบตัวดู
เช่น เรื่องการกินอาหาร หากเป็นสมัยก่อน เมื่ออาหารมาเสิร์ฟ เราจะต้องโพสต์รูปอาหารพร้อมอิโมจิน่ารัก ๆ แต่เมื่อเราอยู่ในภารกิจ Social Detox เราสามารถโฟกัสกับอาหารได้มากขึ้น ลิ้มรสอาหารได้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องคอยกังวลว่าจะถ่ายรูปสวยไหม และไม่ต้องหงุดหงิดว่ายอดไลค์ไม่เยอะเท่าคนอื่น
เมื่อลองทำดูแล้ว เราจะรู้ว่า “การงดเล่นโซเชียลไม่ใช่การไม่มีอะไรทำ แต่คือการเปิดโอกาสให้เราได้อยู่กับปัจจุบันในโลกออฟไลน์มากขึ้น”
โซเชียลมีเดีย คือ สิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นมาเพื่ออำนวยความสะดวกให้ตัวเอง เราควรจะใช้มันอย่างถูกวิธีให้พอดีและพอเหมาะ อย่าปล่อยมันมาควบคุมและมีอิทธิพลต่อชีวิตและจิตใจของเรามากเกินไป
หากรู้ตัวว่าเสพติดและกำลังตกเป็นทาสของมัน ขอแค่ลองถอยออกมาหนึ่งก้าว หยุดเล่นไปสักพัก แล้วเราจะมองเห็นจุดสมดุลของการใช้โซเชียลมีเดียโดยอัตโนมัติ และเมื่อเรากลับไปเล่นอีกครั้ง เราจะกลับไปอย่างผู้ชนะ ผู้ที่สามารถใช้แอปพลิเคชั่นได้อย่างมีประโยชน์สูงสุด
เพิ่มช่องทางการรับข่าวสารและข้อมูลดี ๆ ผ่าน Line Official AZAYfan ที่จะช่วยทำให้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น ได้ที่
