" สงสัยอะ… "
สงสัยมากเลยว่าทำไมเห็นบางคนออกไปวิ่งกันได้ทุกวันเลยนะ ส่วนเราน่ะเหรอ วันเดียวก็ขอบายแล้ว เพราะมันทั้งเหนื่อยสุดๆ ไปเลย แถมปวดเมื่อยตามตัวอีกต่างหาก สภาพหลังจากออกไปวิ่งครั้งแรกแย่มากจนแทบไม่อยากจะลองอีกเลย หรือเราทำอะไรผิดไปนะ?
นั่นสิ บางทีอาจจะเป็นเพราะเรายังเตรียมตัวได้ไม่ดีพอก็เป็นได้เนอะ ถึงได้รู้สึกว่าการวิ่งออกกำลังกายเนี่ย มันเป็นเรื่องเกินตัวไปหน่อย งั้นลองมาวิธีฟิตร่างกายตัวเองให้วิ่งรอดกันเถอะ!
+ 1. วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง +
เธอไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย!
ดังนั้นก่อนที่เธอจะไปออกวิ่งข้างนอก เธอควรวอร์มตัวเองเบาๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายประมาณ 10 - 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายตัวเองได้ยืดเส้นยืดสายก่อนก็ดีนะ การทำแบบนี้นอกจากจะเป็นการอุ่นเครื่องให้ตัวเองพร้อมออกไปวิ่งแล้ว มันยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บให้เธอด้วยนะ!
+ 2. อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกไปวิ่งนะ! +
เชื่อเถอะ ปล่อยท้องหิวแล้วไปวิ่ง ไม่รอดหรอก
จริงนะ ถ้าไม่เชื่อเรา เธอก็ลองนึกสภาพตัวเองยังไม่ได้กินข้าวเช้าแล้วไปนั่งเรียนดูสิ ไม่ค่อยมีสมาธิเท่าไรเลยใช่ไหมละคะ แล้วยิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอย่างการวิ่งอีก ถ้าเธอปล่อยท้องว่าง รับรองว่าไม่มีแรงที่จะวิ่งชัวร์ ดังนั้นควรกินมื้อเบาๆ ก่อนไปออกวิ่งสัก 1 ชั่วโมง เพื่อให้ตัวเองมีแรงจะดีกว่านะคะ
+ 3. ก่อนไปออกวิ่งอย่าลืมดื่มน้ำ +
น้ำดื่มก็มีส่วนช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บได้นะ!
พูดให้พวกเธอฟังอย่างนี้ปุ๊บ หลายคนคงมีเครื่องหมายคำถามปรากฏขึ้นมาบนหัวแน่ว่าเราหมายถึงอะไรอะ ทำไมน้ำดื่มช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ล่ะ งั้นมาฟังทางนี้เลย ว่าการดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนไปวิ่งสัก 30 นาที มันจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวให้เราได้นั่นเองค่ะ
+ 4. ฟังเพลงเบาๆ ไปด้วยระหว่างวิ่ง +
เธอเคยมะ?
เวลากินข้าวแล้วร้านเปิดเพลงแรงๆ ให้ฟัง มันทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยอยากนั่งกินข้าวนานๆ เลยเนอะ แล้วเราขอบอกเลยว่า ในเรื่องนี้เองก็ส่งผลต่อการวิ่งด้วยเช่นกัน หากเธอหาเพลงเบาๆ ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มันก็จะช่วยทำให้เธอวิ่งได้นานขึ้นล่ะ ส่วนใครที่เปิดเพลงจังหวะเร้าใจก็จะทำให้เหนื่อยได้เร็วขึ้น เนื่องจากหัวใจเธอทำงานหนักค่ะ
+ 5. วิ่งสลับกับการเดิน +
วิ่งอย่างเดียวมันเหนื่อยเกินไป
ถ้าเธอเอาแต่ตั้งหน้าตั้งตาจะวิ่งออกกำลังกายลูกเดียวเลย ทำแบบนั้นในช่วงเริ่มต้นอาจจะเหนื่อยสำหรับเธอเกินไปหน่อยนะ แล้วอาจจะทำให้เธอรู้สึกไม่อยากจะออกมาวิ่งอีกเลยด้วย ถ้าอย่างนั้นก็เปลี่ยนวิธีการเสียใหม่ วิ่งสลับกับการเดินค่ะ ทำแบบนี้ในช่วงเริ่มต้นจะเป็นการฟิตร่างกายของเธอให้มีความอึดขึ้นกว่าเดิม พอเริ่มชินเธอก็อาจจะไม่ต้องสลับเป็นเดินอีกเลยล่ะ!
+ 6. อย่าหยุดที่จะวิ่ง +
ตัดสินใจที่จะวิ่งแล้วก็อย่าหยุดพัก
วันนี้ออกไปวิ่ง แล้วหยุดพักกันไปอีกหลายวัน… ทำแบบนี้ไม่ได้นะ เธอควรออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ( แต่ไม่ใช่หักโหม ) หรืออย่างน้อยสัก5 วันต่อ 1 อาทิตย์ก็ยังดีนะ การทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะช่วยทำให้ร่างกายของเธอมีความอึดขึ้นจนวิ่งได้นานกว่าเดิมค่ะ รวมถึงเรื่องลดน้ำหนักก็ยังเห็นผลได้มากขึ้นด้วยนะ
+ 7. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ +
อย่าลืมที่จะพักผ่อนนะ!
เรื่องนี้สำคัญมาก ขาดไปไม่ได้เลยล่ะ เพราะหากร่างกายของเธอพักผ่อนไม่เพียงพอ เธอก็จะมองว่าออกไปวิ่งเป็นเรื่องยุ่งยากจนไม่อยากจะทำอีกในวันหลัง ดังนั้นเธอควรนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อเป็นการเตรียมตัวเองให้พร้อมที่จะออกไปวิ่งกันนั่นเองค่ะ
++++++++++++++++++++++++++
รอดแน่!
ไปออกวิ่งเพื่อลดน้ำหนักตัวเองครั้งหน้า ไม่มีถอดใจไปกลางทางหรือล้มเลิกไม่ไปออกกำลังกายในวันถัดไปแล้วอย่างแน่นอน เพราะในตอนนี้พวกเราก็มีวิธีฟิตร่างกายตัวเองให้วิ่งออกกำลังกายรอดอยู่ในมือแล้วเนอะ
ความรู้ก็มีแล้ว ที่เหลือก็แค่ปฏิบัติเท่านั้น! งั้นพวกเราก็อย่าได้รอช้าอยู่เลยค่ะ อ่านอีกสักรอบสองรอบให้ตัวเองจำได้ขึ้นใจก่อนว่าต้องทำอะไรกันบ้าง หลังจากนั้นก็ไปลงภาคสนามกันเลย! เราต้องผอมไปด้วยกัน สู้ๆ นะคะทุกคน ส่วนวันนี้ก็หมดเวลาของเราแหละ ขอตัวลาไปก่อนเจอกันใหม่ครั้งหน้า บัยบายจ้า
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
