8 วิธีเสริมภูมิป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ

เนื่องจากตอนนี้ไวรัสระบาดและแพร่กระจายไปในหมู่ผู้คนต่างๆ กันมากขึ้น ดังนั้นแล้วการที่เราจะป้องกันตัวเอง ให้ไม่ป่วยเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจเอาไว้ก่อน ก็เป็นสิ่งที่จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย หรือลดความรุนแรงหากเกิดติดโรค Covid-19 นี้ขึ้นมา เรามาเรียนรู้วิธีป้องกันสุขภาพทางเดินหายใจเอาไว้ให้พร้อมก่อนดีที่สุดนะ

#1. อย่าเปิดแอร์เย็นไป

รวมถึงไม่ควรเอาพัดลมเป่าหน้าเป็นเวลานานๆ ด้วย เนื่องจากการอยู่ในที่ที่อากาศเย็น หรือความชื้นต่ำ นานๆ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันชั้นแรกทำงานแย่ลง มีโอกาสติดเชื้อสูงขึ้น ถ้าเปิดแอร์ควรเปิดให้อุณหภูมิพอเย็นสบาย และใช้พัดลมเป่าช่วยให้กระจายความเย็นได้ทั่วถึงดีกว่า นอกจากดีกับร่างกายแล้ว ก็จะทำให้ประหยัดไฟมากกว่าด้วย

#2. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดหลับอดนอนหรือนอนดึกจนเกินไป จะทำให้ภูมิต้านทานลดลง การติดเชื้อระบบทางเดินหายใจจะเกิดได้ง่ายขึ้น ควรนอนหลับให้พอไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน และควรหลับตั้งแต่ช่วงเวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ก็จะดีกับฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วยนะ ช่วยทั้งในเรื่องของสุขภาพให้แข็งแรง และช่วยในเรื่องของความสวยความงามด้วย

#3. ออกกำลังกายแต่พอดี

ไม่ออกเลยก็ไม่ดีเพราะร่างกายจะอ่อนแอมาก โดยเฉพาะช่วงที่กักตัวอยู่แต่ในบ้านนี้ เรามักจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยเกินไป จึงควรต้องออกกำลังกายบ้าง หากออกไปข้างนอกไม่ได้ ก็ยังมีการออกกำลังกายต่างๆ ที่ทำได้แม้จะอยู่ในบ้านด้วยนะ แต่การออกมากไปแบบหักโหมก็ไม่ดี ฮอร์โมนจะแปรปรวนจนไปทำให้ภูมิต้านทานต่ำได้ หากป่วยขึ้นมาจะหายช้ามากกว่าคนปกติเสียอีกนะ เอาแต่พอดีๆ แล้วกัน

#4. รับแร่ธาตุสารอาหารวิตามินให้เพียงพอ

การขาดวิตามินแร่ธาตุบางชนิด เช่น พวกวิตามินซี วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเอ อาจจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ทำงานได้ไม่เต็มที่ ไม่จำเป็นว่าจะต้องไปหาซื้อวิตามินมากิน แต่ให้ลองดูอาหารที่กินว่ามีสารอาหารและวิตามิน เพียงพอเท่าที่ร่างกายควรได้รับต่อวันแล้วหรือไม่ ส่วนวิตามินดีนั้นสามารถรับได้จากแสงแดดยามเช้า จึงควรออกมาเดินเล่นในยามเช้าหรือรับแสงแดดในตอนเย็นบ้าง อย่ามัวแต่อุดอู้อยู่ในห้องหรือในบ้านเท่านั้นนะ

#5. ไม่สูบบุหรี่

ทั้งนี้ก็รวมไปถึงพวกยาเส้น บุหรี่ไฟฟ้า บารากู่ และรวมทั้งหลีกเลี่ยงควันไฟ ฝุ่นละออง เพราะจะก่อให้เกิดความระคายเคืองทั้งหลาย จะทำลายด่านแรกในการป้องกันโรคทางเดินหายใจให้เสียไป ทำให้เสี่ยงที่จะป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ และยิ่งบารากู่ที่สูบร่วมกันหลายๆ คน อาจทำให้ติดไวรัสร่วมกันผ่านน้ำลายได้ไม่ยากด้วย

#6. อย่าป่วยด้วยโรคทางเดินหายใจอื่นๆ

เมื่อป่วยด้วยโรคทางเดินหายใจสักอย่าง ก็ทำให้ทำให้ทางเดินหายใจอักเสบ และติดเชื้อครั้งถัดไปได้ง่ายขึ้น รวมถึงถ้าป่วยขึ้นมาแล้วโอกาสที่จะเกิดอาการป่วยแทรกซ้อนก็มีได้ไม่ยาก ยิ่งถ้าหากมาโดนไวรัสเข้าซ้ำเติม โอกาสที่จะทรุดหนักเป็นอันตรายถึงชีวิตก็มีสูงด้วย ดังนั้นหากมีโอกาสวัคซีนโดยเฉพาะวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ก็ควรฉีดถ้ามีโอกาส และพยายามอย่าป่วยในช่วงที่มีโรคระบาดไว้ดีที่สุด

#7. รักษาความสะอาด

สิ่งที่สำคัญมากยิ่งกว่าการใส่หน้ากากอนามัยนั่นก็คือ การรักษาความสะอาดของมือเราอยู่เสมอ เพราะคนเรามักจะเผลอสัมผัสใบหน้า ดวงตา จมูก ปากของตัวเองอยู่บ่อยๆ ถ้ามือเกิดสัมผัสไวรัสเหล่านี้แล้ว โอกาสจะติดโรคมากก็จะมีสูงจริงๆ ล้างมือให้บ่อย หากออกไปข้างนอกมา เมื่อกลับถึงบ้านช่วงนี้ หากอาบน้ำล้างตัวและบ้วนปากได้เลยทันทีก็ควรจะทำ

#8. ดื่มน้ำให้มาก

ร่างกายของคนเราต้องการน้ำสะอาดเป็นประจำอยู่แล้ว ถ้าดื่มน้ำมากพอก็จะช่วยชำระล้างแบคทีเรียต่างๆ ในช่องปากได้ ทำให้ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคทางเดินหายใจ รวมถึงคอจะไม่แห้งจนเกิดการระคายคอ ที่อาจจะทำให้สาเหตุการป่วยทางเดินหายใจที่ลุกลามจนเป็นอาการป่วยหนักขึ้นอย่างไข้หวัดใหญ่ได้อีกด้วย

ดังนั้นถ้าหากว่าไม่อยากเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจ รวมถึงเสี่ยงต่อการเป็นไวรัส Covid-19 นี้ หากปฏิบัติตัวอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำเบื้องต้นนี้ได้ ก็จะทำให้ห่างไกลจากความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยได้แล้วล่ะนะ ขอให้ทำตามคำแนะนำของคุณหมอและภาครัฐด้วย อดทนอีกสักนิด เราจะผ่านวิกฤติ Covid-19 นี้ไปด้วยกันให้ได้ค่ะ