สวัสดีค่ะ สาว ๆ ชาว Sis ทุกคน
วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักกันบ้างดีกว่าเนอะ ขึ้นชื่อว่าการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็ว่ายากกันทั้งนั้นล่ะ ใช่ไหมคะ แต่ขอบอกว่าการลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิดขอแค่สาวๆ เลือกทานอาหารที่ดีก็พอแล้วล่ะค่ะ สำหรับวันนี้เราเลยอาสาพามาส่องอาหารที่ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ จะมีอะไรบ้าง ส่องด่วนค่ะ
1. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ช่วยทำให้สาวๆ สุขภาพดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย เต็มไปด้วยไขมันที่มีคุณภาพ มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารทะลส่วนมากมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่ง***ไอโอดีนนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ที่มีส่วนในการช่วยเผาผลาญอาหารนั่นเองค่ะ
2. ไข่
การเลือกทานไข่ทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แม้ว่าไข่จะถูกมองว่ามีคลอเรสเตอรอลสู
ง แต่แท้ที่จริงแล้วไข่กลับไม่ได้ส่งผลต่อระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกายเท่าไรนัก ไม่ทำให้เกิดโรคหัวใจอีกด้วย ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเยี่ยม ทำให้เราอิ่มท้องได้ในแคลอร่ที่ไม่มากเกินไป เป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมกับการทานในช่วงลดความอ้วนมากเลยค่ะ
3. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำเป็นอีกตัวเลือกที่ต้องทานค่ะ เพราะว่ามีโปรตีนสูงมาก แม้จะไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์หรือถั่วต่างๆ แต่ก็มีโปรตีนสูงกว่าพืชชนิดอื่น อีกทั้งยังมีเส้นใย มีโปรตีนและมีพลังงานต่ำ จึงกลายเป็นอาหารที่เหมาะสมกับการทานในช่วงลดน้ำหนักได้มากเลยค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อต้านโรคมะเร็งได้อีกด้วยนะคะ
4. น้ำมันมะพร้าว
ในน้ำมันมะพร้าวมีสายโซ่ขนาดกลางที่เรียกว่า Medium Chain Triglycerides (MCTs) โดยกรดไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอิ่มและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญให้ได้มากกว่าเดิมเลยทีเดียว เมื่อเทียบกับการทานไขมันอื่น ๆ จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวนำไปสู่การลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย วิธีง่ายๆ ก็คือนำน้ำมันมะพร้าวมาปรุงอาหาร นอกจากน้ำมันมะพร้าวก็มีน้ำมันมะกอกนะคะ
5. ถั่ว
ถั่วบางชนิดเช่นถั่วลิสง ถั่วลันเตา ถั่วอัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากเลยค่ะอาหารเหล่านี้มีเส้นใยและโปรตีนสูง แต่ว่าอาหารประเภทถั่วก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างเล็กน้อยนะคะ โดยถั่วลิสง อัลมอนด์ บางคนอาจจะแพ้ก็ได้ เราควรทดสอบว่าเราแพ้อาหารเหล่านี้หรือเปล่าจะดีกว่านะคะ เพื่อให้การทานถั่วอร่อยกว่าเดิม
6. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก โดยถูกใช้อย่างแพร่หลาย บางคนอาจดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเจือจางก็มีค่ะ การทานน้ำส้มสายชูไปพร้อม ๆ กันอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่ม และทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน นอกจากนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวนะคะ
7. ผลไม้
ผลไม้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในช่วงเวลาสั้น ๆ จากการศึกษาพบว่าคนที่กินผลไม้และผักมากมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ได้กิน นอกจากนี้แม้ผลไม้จะมีน้ำตาลสูงแต่ว่ามีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ นอกจากนี้เส้นใยผลไม้ยังช่วยป้องกันการปล่อยน้ำตาลอย่างฉับพลันเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกด้วย
และนี่ก็คือ 7 อาหารที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลครึ่งภายในหนึ่งเดือนนั่นเองค่ะ สำหรับวันนี้เห็นทีจะต้องขอลาไปก่อนนะคะ ขอให้สาวๆ มีความสุขกับการลดน้ำหนักกันค่ะ บาย บาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
