ปัจจุบันความนิยมในการอ่านหนังสือรูปแบบกระดาษลดลงมาก แต่ก็ยังมีผู้อ่านถึงร้อยละ 96.1 ที่ยังคงนิยมอ่านหนังสือที่เป็นรูปเล่มหรือเอกสาร ขณะที่ประมาณร้อยละ 54.9 เลือกอ่านเนื้อหาจากสื่ออิเล็กทรอนิกส์หลากหลาย เช่น โซเชียลมีเดีย เว็บไซต์ อีบุ๊ก อีเมล ไฟล์ข้อมูลและซีดี ผ่านอุปกรณ์ประเภทต่าง ๆ ทั้งพีซีคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ก สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต และคาดว่าความนิยมในการอ่านผ่านอุปกรณ์ไร้สาย (mobile devices) น่าจะเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ
จากข้อมูลข้างต้นแสดงให้เห็นว่าชีวิตประจำวันของคนสมัยนี้จับจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตมากขึ้นทำให้การดูแลรักษาสุขภาพตาเหมือนคนยุคก่อน ๆ คงใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป วันนี้ HORRORISM จึงมีเคล็ดลับในการดูแลรักษาดวงตาอย่างทันยุคทันสมัยมาฝากสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่ชอบอ่าน (นิยายออนไลน์) บนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตมาฝากกันค่ะ
1. เลือกเลนส์สายตาให้เหมาะ
หากเพื่อน ๆ เป็นสาวแว่นหนุ่มแว่น ลองเปลี่ยนจากเลนส์สายตาธรรมดามาเป็นเลนส์ที่ช่วยตัดแสง UV หรือกรองรังสีต่าง ๆ ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ไฟฟ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เลนส์ที่ว่าอาจมีราคาสูงกว่าปกติ แต่ถ้าเทียบกับสุขภาพของดวงตาคุณแล้ว ยังไงก็คุ้มค่ะ
2. ปรับความสว่างของหน้าจอ
อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงออกมาจากตัวมันเอง เช่น โทรศัพท์มือถือ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ สามารถปรับระดับแสงได้ นี่เป็นฟังก์ชั่นการใช้งานพื้นฐานที่หลายคนไม่ยอมทำกัน ปกติอุปกรณ์เหล่านี้จะเซตค่าความสว่างไว้ในระดับที่ทำให้คุณเห็นภาพจากหน้าจอที่สวยแจ่ม แหล่มเว่อร์! แต่บางทีมันก็สว่างเกินไปหากต้องจ้องมองนาน ๆ ลองปรับลดความสว่างพอสบายตาจะได้ไม่ทำให้ตาแห้งหรือแสบตาค่ะ
3. เว้นระยะ 5 เท่า
หากเพื่อน ๆ เป็นคนที่ชอบจดจ่ออยู่หน้าทีวี อย่านั่งชิดจอจนเกินไป ควรเว้นระยะ 5 เท่าของขนาดหน้าจอ หรือถ้าคุณดูละครผ่านคอมพิวเตอร์ก็อย่าวางคอมพิวเตอร์ไว้ใกล้เกินเหตุ ควรเว้นระยะ 1 ช่วงแขน เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือ คุณควรยกโทรศัพท์มือถือขึ้นมาระดับเดียวกับดวงตาและยื่นมือออกสุดแขน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดคอจากการก้มมองมือถือนาน ๆ ได้อีกด้วยค่ะ
4. รู้จักบริหารดวงตา
ท่าบริหารดวงตาคือกลอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำทั้งหมด 10 รอบ ทุก ๆ 2 ชั่วโมง อย่าลืมทำหน้าตรง คอตั้ง และทำช้า ๆ ไม่ต้องรีบนะคะ
5. หมั่นคลายความล้า
แทนที่จะตะบี้ตะบันทำงานหรือจ้องหน้าจออย่างเอาเป็นเอาตาย ลองพักสายตาด้วยการหันมองวิวด้านนอกบ้าง อาจเป็นท้องฟ้าหรือต้นไม้ก็ได้ เพราะสีเขียว ๆ ของต้นไม้ใบหญ้าช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดีค่ะ
6. ให้รางวัลดวงตา
ง่าย ๆ เพียงหาผ้าชุบน้ำหมาด ๆ จะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็ตามใจ มาประคบดวงตาประมาณ 5 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาได้ผ่อนคลายและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาสู่ดวงตาเราดียิ่งขึ้นค่ะ
7. ใส่คอนแท็กต์เลนส์ยิ่งต้องระวัง
นอกจากจะขาดน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาแล้ว คนใส่คอนแท็กต์เลนส์ยังเสี่ยงกับอาการตาแห้งจากความร้อนของเครื่องคอมพิวเตอร์บวกกับความแรงของเครื่องปรับอากาศ หากพบว่าตนเองตาแห้งผิดปกติ ควรพกน้ำตาเทียมติดตัวไว้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ดวงตานะคะ
สุดท้ายแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนนั้นเป็นการพักสายตาที่ดีที่สุด หากอดนอนเป็นระยะเวลานาน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ดวงตาดูหมองคล้ำ หมดความสดใสได้ค่ะ _
ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก thairath และ tkpark นะคะ
ข้อมูลอ้างอิงและรูปภาพประกอบ : 7 วิธีดูแลดวงตาคู่สวย…สำหรับสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่ชอบอ่าน (นิยายออนไลน์) บนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต
