เมื่อคุณมีวันที่รู้สึกเหนื่อย ล้า ขี้เกียจออกกำลังกาย จะหยุดออกกำลังกายไปเลยก็กลัวจะขี้เกียจยาว หากผลัดวันประกันพรุ่ง วันนี้ได้ วันต่อไปคุณก็จะทำเช่นนี้อีก การลดน้ำหนักก็จะไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะฉะนั้นเรามาหาวิธีที่ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายแม้ในวันที่ขี้เกียจกันเถอะค่ะ
หากต้องการออกกำลังกายเห็นผลลัพธ์ชัดเจน ก่อนอื่นต้องทำตารางการออกกำลังกายในแต่ละวัน ค่อยๆตั้งเป้าหมายเล็กๆทำไปที่ละสเต็ป เพื่อมุ่งไปสู่เป้าหมายใหญ่ AkeruFeed ก็เลยมีตารางการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจมาแนะนำค่ะ
1. ออกกำลังกายตามจังหวะเพลง 1 เพลง: Icona Pop “I Love It”
ถ้าคุณไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเท่าไรนัก กายออกกำลังกายตามจังหวะเพลง แค่เพลงเดียวก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เลือกเพลงที่สนุก ช่วยให้คุณอยากขยับร่างกาย ดังนั้นในนาทีที่ 2.35 หัวใจของคุณก็จะเต้นเร็ว และมีเหงื่อออกเยอะอาจจะทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายต่อ แต่ถ้าคุณยังคงขี้เกียจอยู่ก็สามารถทำแค่นี้ได้ค่ะ
เคล็ดลับ: การกินอาหารตรงตามกรุ๊ปเลือดจะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
2.สาวขี้เกียจออกกำลังกายต้นขา
ในขณะที่นอนเล่น แค่ขยับขาไปมาก็ช่วยให้ต้นขาลดลงไปได้มาก ลองขยับขาไปมาตามภาพนี้ได้เลยค่ะ เหมาะสำหรับคนขึ้เกียจจริงๆค่ะ ฮ่าๆ
3.ออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วน 15 นาที
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่ว่ามีเวลามากกว่าการฟังเพลง 1 เพลง การออกกำลังกายท่าละ 30 วินาที ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
4.คาร์ดิโอแบบ HIIT 7 นาที
ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยด้วยการทำคาร์ดิโอ HIIT ท่าละ 30 วินาที และให้พักได้ 10 วินาที ลองทำกันดูนะคะ
5.ลดหน้าท้อง 5 นาที
ถ้าคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกายทุกวัน ให้ออกกำลังกายท่าละ 1 นาที โดยที่ห้ามหยุดพัก เอ้า! เริ่มได้
6. แต่ถ้าคุณไม่มีเวลามากถึง 5 นาที
ก็ให้คุณเลือกออกกำลังกาย 1-2 ท่านี้สัก 2-3 นาที ก็จะทำให้คุณรู้สึกดี และมีสุขภาพที่ดีได้ค่ะ
7.ไม่ต้องสควอชก็ผอมได้
ถ้าคุณไม่อยากลุกอยากลุกออกมาจากเตียง แต่ยังอยากมีรูปร่างที่ดีอยู่ ลองออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนเตียงกันดูค่ะ
ท่าออกกำลังกายฉบับสาวขี้เกียจที่สามารถทำได้จริง แต่ก็ต้องบอกตามตรงว่าสาวๆอาจเห็นผลการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น มนุษย์ทุกคนมีความขึ้เกียจตามธรรมชาติเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจจริง การออกกำลังกายสั้นๆ ก็จะทำให้คุณไม่ขี้เกียจถาวร แต่สามารถทำให้คุณมีความพยายามที่จะออกกำลังกายให้มากกว่าเดิม และประสบความสำเร็จได้ค่ะ
ที่มา chasingfoxes
ติดตามเรื่องสุขภาพก่อนใครได้ที่ akerufeed.com/health
