สวัสดีค่ะสาว ๆ SistaCafe ทุกคน
นอกจากปัญหา ในเรื่องของส่วนเกิน อย่างการอ้วนเฉพาะส่วนไม่ว่าจะเป็น การมีหน้าท้อง ไขมันส่วนเกินใต้แขน ขาใหญ่ น่องใหญ่ มีเซลลูไลท์ หรือมีพุงห่วงยาง แบบนี้ก็ทำให้ใครหลาย ๆ คนรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองไม่ว่าจะหยิบเสื้อผ้าแบบไหนมาใส่ ก็กลัวว่าจะเป็นการรัด เน้น ทำให้เนื้อไขมันต่าง ๆ ปลิ้นออกมา เลยไม่มั่นใจในการแต่งตัว ซึ่งรวมถึงไขมันบนบ่า หรือบริเวณท้ายทอย ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้เราดูอ้วน ดูตัน ไม่กล้าใส่เสื้อเปิดไหล่ได้เหมือนกัน
และถ้าสาว ๆ คนไหนกำลังมีปัญหานี้อยู่แล้วก็ วันนี้เรามีแต่ท่าง่าย ๆ ที่จะช่วยสลายไขมันบนบ่า หนอกคอกันอย่างง่าย ๆ ด้วย 7 ท่า การสะบัดแขน สไตล์บัลเล่ต์ จะเป็นอย่างไรนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ
มาเริ่มกันเลย!!!
ท่าที่ 1
- เริ่มจากการยืนตั้งตัวให้ตรง แอ่นอกและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
- กางแขน 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น
- จากนั้นค่อย ๆ หักข้อมือและข้อศอก ดึงแขนขึ้นไปให้ถึงระดับศีรษะ แล้วปล่อยแขนลงจนถึงระดับเอว (เหมือนกับการสยายปีกบิน)
- ทำแบบนี้ขึ้นลง 8 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซต
ท่าที่ 2
- เริ่มจากการยืนตั้งตัวให้ตรง แอ่นอกและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
- กางแขน 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหมือนรูปตัววี เกร็งแขน
- จากนั้นดึงข้อมือ พับข้อศอกเข้าหาลำตัว และค่อย ๆ ดันมือออกไปด้านข้างเหมือนกำลังดันอากาศ
- ทำ 8 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซต
ท่าที่ 3
- เริ่มจากการยืนตั้งตัวให้ตรง แอ่นอก ไปด้านหน้า
- จากนั้นตั้งแขนในระดับไหล่ ให้ขนานกับพื้นแล้ว งอข้อศอกลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ยืดขึ้นพร้อมกับดันมือไปด้านหลัง
- ทำ 8 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซต
ท่าที่ 4
- ท่านี้เป็นท่าพักยืดเส้น โดยการใช้แขนขวา พาดผ่านลำตัวไปทางซ้าย และใช้แขนซ้ายดันข้อศอกให้แนบตัวที่สุด
- สลับข้างมาทำแบบเดียวกันกับแขนซ้าย
- จากนั้นยืดแขนขวาเหยียดตรงให้เกือบแนบใบหู และปล่อยแขนซ้ายทิ้งข้างลำตัว จากนั้นบิดเอวไปทางด้านขวา
- ทำสลับข้างเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย
ท่าที่ 5
- กางมือออกเล็กน้อยข้าง ๆ ลำตัว ให้เหมือนรูปตัววีคว่ำ
- จากนั้นหักข้อศอกดึงข้อมือเล็กน้อยและโบกดันอากาศทั้ง 2 ข้าง
- ทำ 8 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซต
ท่าที่ 6
ท่านี้เหมือนเป็นการเอาท่าที่ 2 และท่าที่ 5 มาผสมกัน
- เริ่มจากการยืดตั้งตัวให้ตรง แอ่นอก และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย กางแขน 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหมือนรูปตัววี เกร็งแขนเล็กน้อย
- จากนั้นดึงข้อมือพับข้อศอกเข้าหาลำตัว และค่อย ๆ ดันมือออกไปด้านข้างเหมือนกำลังดันอากาศ ทำ 4 ครั้ง
- จากนั้น ดึงข้อมือลงข้างลำตัว และโบกดันอากาศพร้อมกับทั้ง 2 ข้างทำ 4 ครั้ง ทั้งหมดนับเป็น 1 เซต ทำ 5 เซต
ท่าที่ 7
- เริ่มจากการยืดตั้งตัวให้ตรง แอ่นอก ไปด้านหน้า
- จากนั้น ตั้งแขนในระดับไหล่ให้ขนานกับพื้น
- แล้วงอข้อศอกลงเล็กน้อย และค่อย ๆ วาดมือเป็นวงกลมไปด้านหลัง
- ทำ 8 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซต
เป็นอย่างไรกันบ้างครับสาว ๆ กับทั้ง 7 ท่ากายบริหารง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้สาว ๆ ลดไขมันที่บ่า และที่ไขมันที่คอได้ด้วย เห็นไหมละว่าแค่โบกสะบัดแขนวันละ ไม่กี่นาที ก็สามารถทำให้สาว ๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะมากขึ้น ได้แล้วล่ะคะ ถ้าใครที่กำลังมีปัญหาเฉพาะจุดแบบนี้ล่ะก็ ลองเอาไปทำตามกันได้เลยนะจ๊ะ รับรองว่าเห็นผลภายใน 7 วันด้วย
สำหรับวันนี้ต้องขอเวลาเดินไปก่อนแล้วเจอกันใหม่นะคะ บ๊าบบายยยยย >////<
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
