สภาพแวดล้อมจากชีวิตการทำงานมีผลต่อรูปร่างของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การทานขนม หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ รวมถึงการรีบทานอาหารก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้มากที่สุด ที่จริงแล้วการรักษารูปร่างสามารถทำได้อย่างง่ายๆ ด้วย 6 วิธีสำคัญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และมีสุขภาพดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?
1.ทานตามปกติ
การรับประทานอาหารทุกมื้ออย่างสม่ำเสมอเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การดื่มเพียงแค่กาแฟในตอนเช้าเป็นระยะเวลานานๆเป็นการเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์และเป็นการทำลายสุขภาพของคุณ แนะนำให้ทานขนมปังคู่กับกาแฟ หรือเลือกทานมูสลี+โยเกิร์ตผลไม้เพื่อช่วยบำรุงสมอง และให้รูปร่างของคุณเหมาะสม และอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวัน อย่ามองข้ามอาหารมื้อเช้า เพราะมันมีโอกาศที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม
2.จัดเตรียมอาหารกลางวันจากที่บ้าน
แทนที่จะซื้ออาหารกลางวันทาน ลองเตรียมอาหารล่วงหน้ามาจากบ้าน จะได้กำหนดปริมาณการทาน และเลือกวัตถุดิบที่ใช้ในการปรุงอาหารได้ง่ายขึ้น เพื่อให้ได้รับอาหารที่มีไขมันต่ำอย่าง โปรตีน ผักที่หลากหลาย ไก่ย่าง เต้าหู้นึ่ง นม ถั่ว และหลีกเลี่ยงส่วนผสมบางอย่างที่ทำให้อ้วน เช่น มายองเนส นอกจากจะทำให้ได้รับรูปร่างที่ดีแล้ว ยังประหยัดค่าใช้จ่ายได้อีกด้วย
3.ขยับร่างกาย
ระหว่างที่พักกลางวัน พยายามเดินยืดเส้นยืดสายแม้เพียงสั้นๆ แทนการนั่งจับกลุ่มนินทา เพื่อให้เลือดสูบฉีดไปยังสมองเพิ่มความสดชื่น และพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายระหว่างวันที่กำลังรอคุณอยู่
4. หลีกเลี่ยงขนม
ทุกครั้งที่ทานอาหารเสร็จ ให้แปรงฟันทันที นอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพฟันยังช่วยป้องกันคุณจากอาหารว่าง ขนม และอาหารอื่นๆ จากเพื่อนร่วมงาน วิธีนี้ง่ายและได้ผลมากค่ะ เพราะเราคงไม่อยากแปรงฟันทุกๆ 5 นาทีหรอกใช่มั้ย?
5.ดื่มน้ำมากๆ
วิธีง่ายๆที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ในที่ทำงานคือการดื่มน้ำ แต่ให้แน่ใจว่าน้ำที่ดื่มจะดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ อย่างชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำอัดลม มีแต่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงกว่าปกติ เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ หรือบางครั้งถ้าไม่อยากดดื่มน้ำเปล่า ก็อาจจะดื่มน้ำชาหรือน้ำสมุนไพรที่มีน้ำตาลน้อย วางน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน แล้วก็ค่อยๆจิบทีละนิดตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ท้องอิ่มจนไม่อยากทานอาหารว่างเลยค่ะ
6.อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
พกขนมเพื่อสุขภาพเอาไว้ใต้โต๊ะทำงาน ยามที่หิวจนทนไม่ไหวจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้แห้ง ลูกเกด และถั่ว หรือจะเป็นผลไม้สดก็ช่วยให้อยู่ท้องได้เช่นกัน
เคล็ดลับที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ใช้ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ รับรองรูปร่างดีขึ้นแน่นอน
