ที่ผ่านมามีผู้ป่วยจากอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นถึง 54% ทั่วโลก ดังนั้นคุณควรดูแลรักษา กระดูกสันหลัง ก่อนที่จะสายเกินไป Nikolai Amosov ศัลยแพทย์และนักเขียนที่ขายดีที่สุด เชื่อว่าสุขภาพอยู่ที่ตัวของเรา
Amosov ศัลยแพทย์ได้คิดท่าออกกำลังกายและทำการพิสูจน์ด้วยตัวเอง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยรักษากระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกตรงข้อต่ออีกดวย นายแพทย์ท่านนี้ได้ทำการออกกำลังกายในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที ทำให้ชีพจรเต้นเร็วถึง 110–120 ครั้งต่อนาที ซึ่งใกล้เคียงกับการเต้นแอโรบิกมาก และนี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเราหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในอนาคต
ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้
- นอนคว่ำบนเก้าอี้โดยให้หน้าท้องของคุณอยู่บนเก้าอี้
- ล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ยืดขาให้เหยียดตรง คุณสามารถวางขาพักบนโซฟาได้ ถ้าคุณต้องการ
- ยกลำตัวส่วนบนขึ้น พยายามแอ่นไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
โยคะท่าคันไถ
- เริ่มจากนอนหงาย
- ควรให้แขนอยู่ข้างลำตัวของคุณ แต่ทั้งนี้อาจใช้มือช่วยดันหลังได้
- จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นไปเอนทางศีรษะ แล้วค่อยๆหย่อนขาลงจนปลายเท้าแตะพื้น ควรทำค้างไว้ 3-4 นาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าเอื้อมมือไปด้านหลัง
- ยืนตัวตรง
- ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอื้อมมือไปด้านหลัง
- พยายามให้มือไปแตะสะบักฝั่งตรงข้าม ทั้งนี้คุณอาจเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสลับข้างซ้ายขวา
- เริ่มต้นจากคุกเข่าบนพื้น ผ่อนคลายหลังของคุณ
- จากนั้นเขย่าร่างกายอย่างรวดเร็วและงอบริเวณข้อศอกด้วย
- ทำท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที
ท่ากลิ้งบนพื้น
- เริ่มจากนอนหงาย
- จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้พยายามให้แนบชิดกับหน้าอก
- เริ่มเหวี่ยงตัวไปมาตามภาพ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น
- จากนั้นปล่อยให้แขนขนานไปกับลำตัว
- ค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกของคุณขึ้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
- ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
