โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

5 วิธีช่วยให้ลูกจัดการกับความเครียด (Stress Management) ด้วยตัวเอง

Mood of the Motherhood

เผยแพร่ 27 ก.พ. 2563 เวลา 13.17 น. • Features

ความเครียด (Stress) คือภาวะอารมณ์ หรือความรู้สึกที่ถูกเปลี่ยนแปลงจากปัญหาต่างๆ หรือสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ จนทำให้จิตใจอ่อนแอส่งผลไปถึงด้านร่างกายในทางลบ

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ไม่ใช่เฉพาะผู้ใหญ่ แต่เด็กๆ ก็สามารถมีความเครียดซึ่งอาจเกิดจากสภาพแวดล้อม การปรับตัว หรือพฤติกรรมการเลี้ยงดูของคุณพ่อคุณแม่ ก็เป็นที่มาของความเครียดที่เกิดขึ้นกับลูกน้อยได้

คุณพ่อคุณแม่รู้ไหมว่า ความเครียดที่เกิดขึ้นในวัยเด็กสามารถส่งผลกระทบต่อเนื่อง นำไปสู่การเกิดปัญหาด้านจิตใจได้ ทำให้เด็กกลายเป็นคนที่วิตกกังวล มีพฤติกรรมก้าวร้าว หรือร้ายแรงสุดอาจสั่งสมจนนำไปสู่การมีปัญหาโรคทางจิตเวช

ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด (Stress Management) ทั้งของตัวเอง และสอนให้ลูกเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยตัวเองได้

1. สอนลูกให้รู้จักฟังร่างกายตัวเอง

การฟังร่างกายตัวเอง หมายถึง การเรียนรู้ว่า ร่างกายแสดงออกเช่นนี้ มีความหมายว่าอย่างไร ร่างกายกำลังเป็นการบอกอะไรหรือเปล่า เช่น ถ้าลูกรู้สึกปวดหัว ร่างกายอาจต้องการบอกเป็นนัยๆ ว่าลูกกำลังเครียด หรือถ้าช่วงนี้ลูกรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่อยากกินอาหาร ก็อาจเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่ร่างกายกำลังเตือนว่าลูกกำลังอยู่สภาวะที่มีความเครียดมากเกินไป

2. สอนลูกเล่นโยคะง่ายๆ

การเล่นโยคะนั้นนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย คุณพ่อคุณแม่สามารถสอนให้ลูกเคลื่อนไหวตัวด้วยการเล่นโยคะท่าง่ายๆ เล่นร่วมกันในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียน หรือในวันหยุดพักผ่อนช่วงสั้นๆ เพียงแค่นี้ก็สามารถทำให้ลูกมีสมาธิ หันมาโฟกัสที่ร่างกายของตัวเอง ก็จะลดความเครียดไปได้มากเลยค่ะ

3. สอนลูกให้รับมือกับความผิดพลาด

ความผิดพลาดเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่สร้างความเครียด ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ เมื่อทำสิ่งที่ผิดพลาดก็เครียดด้วยกันทั้งนั้น ดังนั้น นอกจากคุณพ่อคุณแม่จะสอนให้ลูกรู้จักคิดและตัดสินใจด้วยตัวเองแล้ว ยังต้องสอนให้ลูกเข้าใจว่าหากลูกทำผิดพลาด ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องยอมรับและหาทางแก้ไข

การยอมรับและเรียนรู้ที่จะแก้ไขความผิดพลาดแล้ว เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ลูกรับมือและจัดการความเครียด เพราะลูกจะได้เรียนรู้ว่าความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ในชีวิต ความเครียดไม่ช่วยให้ความผิดพลาดหายไป แต่เมื่อผิดพลาดแล้วก็ต้องรีบหาทางแก้ไขต่างหาก

4. ทำให้ลูกรู้และไว้ใจที่จะกล้าเล่าสิ่งต่างๆ ให้ฟัง

การพูดคุยหรือระบายความเครียดภายในใจ เป็นวิธีการเยียวยาจิตใจของคนเราได้ดีที่สุด ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงควรทำให้ลูกกล้าที่จะเล่า และพูดคุยเรื่องราวของตัวเองให้ฟัง เช่น ลูกกำลังกังวลเรื่องอะไร ลูกมีปัญหาอะไรที่จัดการด้วยตัวเองไม่ได้ วิธีการก็คือคุณพ่อคุณแม่จะต้องรับฟังอย่างไม่ตำหนิหรือต่อว่า ไม่ออกคำสั่งหรือแสดงความคิดเห็นที่รุนแรง ถ้าคุณพ่อคุณแม่ทำตัวเป็นที่พึ่งพาทางใจให้ลูกได้แล้ว ความเครียดก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไป

5. ปล่อยให้ลูกได้เล่นอย่างอิสระ

นอกจากประโยชน์ด้านการเรียนรู้และส่งเสริมพัฒนาการแล้ว การเล่นถือเป็นการปลดปล่อยความรู้สึก ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อได้ทำอะไรไร้สาระ ไม่ต้องถูกกดดัน หรือแข่งขันกับคนอื่น การเล่นจึงเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเด็กๆ

รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมสังเกตว่าลูกน้อยกำลังมีความเครียดหรือไม่ และถ้าเครียด ลองนำวิธีเหล่านี้ไปช่วยลูกรับมือกับความเครียดต่อไปนะคะ

อ้างอิง

verywellfamily

psychcentral

mottchildren

pharmacymahidol

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0