หนึ่งสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นเรื่องดี แต่ช่างทำได้ยากเหลือเกิน ก็คือ “การตื่นเช้า” นั่นเอง นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดแล้ว การตื่นเช้ายังทำให้เรามีเวลาไปทำสิ่งอื่นๆ ได้มากมายก่อนจะหมดวันอีกด้วย หลายคนงัดเทคนิคร้อยแปดสารพัดวิธีมาปลุกตัวเอง แต่สุดท้ายก็เผลอกดเลื่อนนาฬิกาปลุกจนสายอยู่ร่ำไป วันนี้ Mango Zero เลยขอนำเสนออีก 5 วิธี ที่อาจทำให้คุณกลายเป็นนกที่ตื่นเช้าได้!
ไม่ลุกจากเตียงทันทีหลังตื่นนอน
สิ่งที่เราเรียนรู้มาคือการตื่นนอนและไปทำอย่างอื่นในทันที จะทำให้เรามีวินัย แต่ในระยะยาวอาจไม่ทำให้เราแฮปปี้เท่าไหร่ ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดคือการตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้ง ครั้งแรกเพื่อให้เราตื่นและให้เวลาบอกลาความนุ่มของเตียงอีกสักหน่อย ก่อนที่จะลุกในเสียงนาฬิกาปลุกครั้งที่สอง
นอกจากนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นาฬิกาอันแรกควรอยู่ใกล้ตัวให้เราเอื้อมถึง ส่วนอันที่สองก็ตั้งให้ห่างออกไปอีกหน่อย เพื่อให้ลุกไปปิดได้ และเป็นการออกจากเตียงโดยอัตโนมัติ
เริ่มต้นวันอย่างสดใส
เราตกอยู่ภายใต้สถานการณ์ของการไล่ขีดฆ่าTo do list ให้เสร็จไวๆ ต้องเร็วกว่านี้ พรุ่งนี้จะทำเพิ่มขึ้นอีก เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ทำให้ในทุกเช้าเต็มไปด้วยความมีวินัยและการรักษาพลังไม่ให้ตก ทำให้หลายครั้งหลังลืมตาตื่น เราจะรู้สึกหนักอึ้งในทันที เพราะรู้ดีว่ามีสิ่งที่ต้องสะสางนับตั้งแต่วินาทีที่ลุกจากเตียงนั่นเอง
หากเปลี่ยนความคิดว่าสิ่งที่รออยู่ไม่ใช่งาน แต่เป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เช่น มื้อกลางวันที่ร้านโปรด เพื่อนสนิทที่จะได้เจอ หรือแม้แต่กาแฟอร่อยๆ สักแก้วที่จะได้ดื่ม จะทำให้รู้สึกอยากลุกขึ้นมาอีกนิดนึง และเมื่อเช้าวันนั้นเราอารมณ์ดีมากขึ้น ก็จะกลายเป็นทั้งวันที่ดีได้ง่ายๆ
เก็บเครื่องมือสื่อสารไว้ไกลตัว
ปัจจุบันมีหลายงานวิจัยออกมาว่าแสงสีฟ้าทำให้เรานอนหลับยากขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้เจ้าพวกนี้หลังพระอาทิตย์ตกดิน และไม่ควรใช้ในตอนปิดไฟจนมืด เพราะนอกจากจะมีผลกับการนอนแล้ว ยังอาจทำให้จอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยอันควรได้เลยนะ
การแยกเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ คนละที่กับสถานที่นอน ไม่ได้เป็นเพียงแค่การบังคับตัวเองให้ลดการเจอแสงสีฟ้า แต่ยังทำให้เราได้มีสมาธิอยู่กับตัวเองมากยิ่งขึ้นอีกด้วย หลายคนอาจใช้ช่วงเวลานี้เป็นเพื่อทำสมาธิก่อนนอน หรือเป็นการทบทวนเรื่องราวที่เจอมาในวันนั้นๆ ได้ทั้งสุขภาพการนอนที่ดีและพัฒนาความคิดตัวเองไปในตัวอีกด้วยนะ
นอนนับชั่วโมงให้ครบวงจร
รู้หรือไม่ว่า หลายครั้งที่ตื่นมาแล้วไม่สดใสอย่างที่คิด ทั้งที่มั่นใจว่าไม่ได้นอนน้อยเท่าไหร่ หรือการนอนน้อยบางครั้ง กลับตื่นได้เต็มตาซะอย่างนั้น นั่นเป็นเพราะมีเจ้าวงจรการนอน ซึ่งทำให้เราอยู่ในช่วงหลับลึก และหลับตื้นเข้ามาเกี่ยวข้องนั่นเอง ทางที่ดีควรนอนให้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง 30 นาที แบบนี้เรียกว่าหนึ่งวงจร และนับทบไปเรื่อยๆ เมื่อตื่นตอนครบเวลาพอดี ก็จะไม่งัวเงียหรือมึนหัวนั่นเอง
หากอยากดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวงจรการนอน สามารถอ่านได้ที่ งีบอย่างไรให้อยู่ต่อได้อีกยาววว
มีเหตุผลที่หนักแน่น
หากทำตามทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วยังไม่สามารถตื่นในตอนเช้าได้ ท่าไม้ตายสุดท้ายคือการคิดถึงงานที่กองทับไว้เยอะๆ (แต่แน่นอนว่าควรทำแบบนานๆ ครั้งแบบที่เคยบอกไปข้างบน ไม่อย่างนั้นอาการหมดไฟได้มาเยือนแน่นอน) บอกกับเตียงนอนอย่างหนักแน่นว่าจะรีบไปทำงานแล้วรีบกลับมา! อาจฟังดูแปลก แต่เชื่อเถอะว่าช่วยให้ฮึดได้จริงๆ
แน่นอนว่าการตื่นในตอนเช้า เป็นเครื่องหมายของการเริ่มต้นวันที่สดใส แต่ก็ควรปรับการนอนและตื่นให้เข้ากับไลฟ์สไตล์มากที่สุด หากต้องใช้เวลาเพื่อทำงานจนดึกดื่น ก็อาจหยวนๆให้สายลงอีกนิด เพราะยังไงซะ นกที่ตื่นเช้า ก็สูนกที่แข็งแรงไม่ได้หรอก เนอะ <3
ที่มา : Georgehalachev
