สวัสดีจ้าสาวๆเช้าจะไปทุกคนวันนี้เราจะมาแนะนำสิ่งดีๆสำหรับคนที่สนใจอยากจะหน้าท้องแบนราบ ใครที่ตอนนี้กำลังมีปัญหามีพุง ไม่ว่าจะเป็นจากการกินเยอะหรือเครียดจนเกินไป แล้วต้องการที่จะหุ่นดีเพื่อที่จะใส่เสื้อครอป แน่นอนว่าใครที่ผอมหรือหุ่นดีมักจะใส่ชุดได้สวยและดูดี สาวๆที่มีพุงอย่ารีบกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเปลี่ยนพุงโตเป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน จะมีท่าไหนสามารถทำได้บ้างไปดูกันเลยจ้า
#1. V-Up
ท่าออกกำลังกายท่าแรกเป็นท่า V up ท่านี้จะคล้ายๆท่า sit up สามารถทำได้ง่ายๆโดยการนอนเหยียดขาและแขนตรง จากนั้นยกขาขึ้นลง ทำการยกแขนและขาขึ้นลงพร้อมกัน พยายามเกร็งบริเวณหน้าท้องเพื่อให้ในส่วนของท้องแข็งแรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งหมด 3 เซ็ต ใครที่มีพุงส่วนล่างแนะนำท่านี้เลยจ้า ถ้านี้สามารถช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี
#2. Russian twist
สำหรับท่าที่ 2 นะคะเป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง เรียกได้ว่าใครที่คิดว่าตัวเองมีไขมันเยอะลองทำท่านี้ดูค่ะรับรองรู้สึกผอมแน่นอน โดยที่ท่านี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่นั่งชันเขาทั้งสองชิดกันยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ ชันแขนขึ้นอาจจะประสานมือหรือหาอะไรมาถือไว้ จากนั้นบิดเอวไปทางซ้ายพร้อมๆกับมือ โดยที่ขาทั้งสองข้างยังอยู่ลักษณะเดิมจากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุดทำสลับไปมา 15 ถึง 20 ครั้งทั้งหมด 3 เซ็ต
#3. Bodyweight plank
มาถึงท่าที่ 3 ไปเลยนะคะเป็นท่าออกกําลังกายลดพุงพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้และเป็นที่ฮิตฮอตกันมากมาย
โดยท่านี้สามารถสร้างซิกแพคให้สาวๆด้วย ใครที่มีหน้าท้องน้อยๆทำท่าดีทุกวันรับรองมีซิกแพคแน่นอนจ้า วิธีทำง่ายๆเพียงเริ่มจากให้เรานอนคว่ำลงบนพื้นคล้ายกับอยู่ท่าวิดพื้นบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า เกร็งหน้าท้องและพยายามทำลำตัวให้ตรง แล้วอยู่นิ่งๆท่านี้ไปให้นานที่สุด โดยสามารถทำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาทีก่อนก็ได้ ถ้าจะให้ดีแนะนำให้ทำต่อเนื่องกัน 5 นาทีทุกวัน รับรองหน้าท้องแบนราบแน่นอน
#4. Flutter kicks
สำหรับท่าที่ 4 นะคะเป็นท่าที่ค่อนข้างต้องเกร็งหน้าท้องอย่างหนัก ทำแรกๆอาจจะรู้สึกปวดหน้าท้องเล็กน้อย แต่ทำไปนานๆก็จะชินเองจ้า โดยสามารถทำได้ง่ายๆดังนี้ นอนราบบนพื้นวางมือทั้งสองข้างกับพื้นลำตัว ยืดขาตรง ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เน้นเกร็งบริเวณหน้าท้อง ออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งหมด 2-3 เซต รับรองไขมันหน้าท้องหายกระจุยกระจายแน่นอนจ้า
#5. Bird dog
มาถึงท่าสุดท้ายที่อยากจะแนะนำนะคะเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องของสาวๆได้ดีมาก ท่านี้เน้นบริหารบริเวณกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังพร้อมๆกัน ก็คือสามารถลดหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังไปได้ในเวลาเดียวกันนั่นเองจ้า วิธีทำทำได้ง่ายๆโดยเริ่มจากการวางมือให้อยู่ในตำแหน่งใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก ดึงหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง ใช้แขนขวายื่นออกไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันก็ขยับขาไปทางด้านหลัง แล้วกลับมาสู่ท่าเดิม เปลี่ยนข้างทั้งมือและขา ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ครั้งเพียงก็จะช่วยให้หน้าท้องลดแล้วค่ะ
จบไปแล้วจ้าสำหรับการแนะนำท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ที่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆแบนราบไม่มีไขมัน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องทำควบคู่กับการกินไปด้วยต้องกินแต่ของที่มีประโยชน์และไม่มีใครมานะจ๊ะ หวังว่าจะชอบกันและหวังว่าจะได้ท้องแบนกันถ้วนหน้านะคะ วันนี้ขอลาไปก่อนบ๊ายบาย
