40 วิธีดูแลตัวเอง เพื่อคุณแม่ผู้ยุ่งเหยิง [ep 1]
พวกเราที่เป็นพ่อเป็นแม่คนต่างก็รู้กันดีว่าการมี "วิธีดูแลตัวเอง" ที่ดีนั้นมีความสำคัญมากแค่ไหน เมื่อเราสามารถดูแลความเป็นอยู่ของตัวเราให้ดีได้ สิ่งนี้มันก็จะส่งต่อไปยังลูก ๆ ของพวกเรา และเราก็จะเป็นพ่อแม่ที่มีความอดทนมากขึ้น น่ารัก และสดใสขึ้น แต่ถึงกระนั้นก็ตาม การที่เรารู้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำมันได้เสมอไป
ระหว่างการไปส่งเด็ก ๆ ที่โรงเรียน ไปทำงาน ตกเย็นก็ไปรับ แล้วพาไปเรียนพิเศษหรือกิจกรรมเสริมต่อ กลับบ้านก็ต้องทำอาหารเย็น พาลูกเข้านอน พ่อแม่ถึงจะมีเวลาพักผ่อนเป็นของตัวเองสักที แล้วเราจะไปหาเวลาจากไหนเพื่อที่จะไปวิ่ง ปั่นจักรยาน ทำสมาธิ ฝึกโยคะ หรือทำอะไรอย่างอื่นเพื่อตัวเราเอง
ความจริงก็คือความยุ่งยากที่ต้องเจอนี้มันเลี่ยงลำบากเหลือเกิน แต่ในท้ายที่สุดแล้ว คุณก็จะค่อย ๆ รับมือกับมันได้ดีขึ้น รวมทั้งพวกเด็ก ๆ ของคุณด้วยเช่นกัน
เพื่อที่จะเริ่มต้นทำให้มันเป็นจริงขึ้นมาได้ นี่เป็น 45 ไอเดียในการดูแลตัวเองที่จะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายภายในไม่กี่ชั่วโมง บางอย่างก็เป็นเรื่องใหญ่หน่อย แต่บางอย่างก็เล็ก ซึ่งคุณสามารถทำมันได้ทั้งหมดแน่นอน
1. วาดฝันให้ตัวเองบ้าง
การได้ใช้เวลาในการขบคิดเกี่ยวกับตัวเองจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความวางใจในความสามารถของตัวคุณ นี่เป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรับหน้าที่ที่หนักที่สุดในโลก นั่นก็คือการเป็นพ่อแม่ ดังนั้น ให้จัดสรรเวลาไว้สำหรับหยุดพักเพื่อค้นพับกับความน่าทึ่งที่มีในตัวเอง
2. ไปนวด
ใครจะกล้าเถียงกับข้อนี้บ้างละ ประโยชน์ของการนวดนั้นมีมากมาย และงานวิจัยก็แสดงให้เห็นว่าการนวดเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อีกทั้งช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นด้วย
3. ฝึกโยคะ
แม้ว่าคุณแม่หลายคนจะชอบใส่กางเกงโยคะไปไหนต่อไหนมากมาย แต่การฝึกโยคะจริง ๆ ก็ดีกับคุณมากเช่นกัน โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมี "ช่วงเวลาของตัวเอง" ในขณะเดียวกันก็ยังได้รับผลประโยชน์สำหรับร่างกายและจิตใจ
4. ทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถส่งผลต่อหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ รวมถึงช่วยลดความเครียด จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น ช่วยปลดปล่อยอารมณ์เสีย และสามารถโฟกัสกับเรื่องตรงหน้าและกับลูก ๆ ได้มากขึ้น ของแถมน่ะเหรอ การสอนลูก ๆ ของคุณตั้งแต่ยังเล็กให้มีทักษะในการนั่งสมาธิจะมีประโยชน์มากมายสำหรับพวกเขาในภายหลัง แม้ว่าการหาเวลาสำหรับการทำสมาธิในแต่ละวันอาจจะเป็นเรื่องใหญ่อยู่สักหน่อย แต่ก็คุ้มค่ากับเวลา
5. สะสางบางสิ่ง
ความยุ่งเหยิงอาจส่งผลกระทบทางจิตวิทยาต่อพ่อแม่ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลเสียต่อลูก ใครกันละที่จะอยากให้มีอะไรมารกสมองและดูดพลังงานของเราเพิ่มอีก ในเมื่อเรามีเด็ก ๆ ที่ทำหน้าที่นี้อยู่แล้ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดทุกอย่างออกไป แต่การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทิ้งไปเสียบ้างสามารถลดความเครียดลงได้อย่างมาก และยังช่วยหดรายการใน to do list ของคุณได้อีก
6. ถอดปลั๊กซะ
ยอมรับเสียเถอะว่าเราติดโซเชียลมากเกินไป อย่าพลาดที่จะได้ออกไปใช้ชีวิตเลย ถอดปลั๊กออกแล้วไปใช้ชีวิตในความจริงกันดีกว่า
7. สูดหายใจเข้าลึก ๆ
นี่เป็นอีกวิธีที่จะทำสมาธิได้โดยที่ไม่ต้องเอาเวลามาเป็นข้ออ้าง ไม่ต้องมัวเช็คเฟซบุ๊กอยู่ หายใจเข้าลึก ๆ และโฟกัสกับปัจจุบัน แวะสำรวจจิตใจตัวเองทุกซอกมุม แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
8. ไปทำเล็บมือเล็บเท้า
อีกการดูแลตัวเองที่เห็นผลลัพธ์ทันใจ คงไม่ปฏิเสธใช่ไหมละว่าการได้ผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
9. ยืดเหยียด
อีกโอกาสที่จะได้หยุดนิ่งและหันมาดูแลร่างกายของตัวเอง หากปกติแล้วต้องอุ้มลูกน้อยเดินไปเดินมามากเกินไป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดด้วย
10. เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากมาย อย่าด่วนรู้สึกแย่หากคุณเพิ่งซัดอาหารขยะด้วยความเหนื่อยล้าในคืนก่อน เริ่มต้นกันใหม่ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสิ่งดี ๆ ที่จะได้รับในวันนี้ โดยเลือกกินธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเรื่องน้ำหนักและสุขภาพได้เป็นอย่างดี
11. ออกไปเดินหรือวิ่ง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่เราต้องทำทุกวันเพื่อดูแลร่างกายของเรา สิ่งที่มากกว่าการออกกำลังกายก็คือเราได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นยังไงละ
12. รับแสงอาทิตย์
ไม่เพียงแต่มันจะทำให้คุณรู้สึกดี แต่มันยังทำให้ได้รับวิตามินดีที่จำเป็นอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันวิจัยการอากาศแห่งนอร์เวย์ได้สร้างเครื่องคำนวณที่บอกคุณว่าคุณต้องใช้เวลามากแค่ไหนในการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ต้องลังเลที่จะดื่มด่ำกับมัน
13. โทรหาเพื่อนที่ไม่ได้คุยกันนานแล้ว
แม้ว่าการดูแลตัวเองจะเป็นการเชื่อมต่อกับภายในของตัวเรา แต่ต้องไม่ลืมว่าการได้ติดต่อกับผู้คนก็เป็นสิ่งที่ดีกับจิตใจเราเช่นกัน
14. เขียนบันทึก
การเขียนต้องใช้สติ ส่วนการจดบันทึกช่วยปรับสมดุลอารมณ์ และคุณจะได้จัดสรรเวลาไปกับความคิดและความฝัน เชื่อหรือไม่ว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้คุณสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องราวที่น่าทึ่งของลูกน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมมัน
15. เป็นฝ่ายให้ความช่วยเหลือ
บริจาคอาหารให้คนยากไร้ ช่วยเหลือเพื่อนบ้านสูงอายุ หรือตัดหญ้าให้บ้านข้าง ๆ ก็ได้ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการได้ช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้เรามีความสุขมากกว่าเดิมเสียอีก
16. ทำความรู้จักคนแปลกหน้า
การติดต่อกับผู้คนจะช่วยเปิดโลกของความเป็นไปได้ให้กับเรา จะมีอะไรเป็นของขวัญให้กับตัวเองที่ดีไปกว่าการเสาะหาโอกาสใหม่ ๆ ให้กับชีวิตละ บางทีอาจจะเป็นโอกาสเรื่องงาน หรือเป็นแม่มือใหม่ด้วยกัน ลองก้าวออกมาจาก comfort zone และทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ ให้มากขึ้น
17. วางแผนวันหยุดพักผ่อน
คุณอาจจะยังไม่ได้ไปอาบแดดหรือนวดตัวในสปา แต่การลองคิดถึงมันก็ไม่เสียหายอะไรนี่ และวิทยาศาสตร์บอกเอาไว้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เรามีพลังเพิ่มขึ้นได้ จนกว่าจะถึงเวลาที่เราได้ไปทริปวันหยุดจริง ๆ
18. ดูพระอาทิตย์ขึ้นและตก
ธรรมชาตินั้นสวยงาม จงดื่มด่ำกับมันซะ ใช้เวลาทบทวนถึงวันที่ผ่านมา ว่าวันนี้มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง และตั้งเป้าหมายสำหรับวันถัดไป เปิดโอกาสให้ตัวเองพร้อมรับกับสิ่งใหม่ที่จะเกิดขึ้นในวันข้างหน้า
19. อ่านหนังสือ
ไม่ว่าคุณจะอยากเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือแค่อยากจะหาความเพลิดเพลินใจชั่วครู่ การอ่านก็ช่วยบรรเทาความเครียดที่มีได้ ก็เหมือนได้พาสมองไปออกกำลังกายนั่นแหละ
20. ทำเมนูโปรดให้ตัวเอง
ถึงแม้จะดูว่าเป็นการเพิ่มงานให้ตัวเอง แต่ก็ทำเถอะ เพื่อตัวเอง ขีดฆ่ารายการอาหารของคนอื่นออกไปก่อน แล้วทำเมนูโปรดของคุณแทน เพียงได้ใช้เวลาสูดกลิ่นหอม ๆ ของอาหารจานโปรด และมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นอีกนิดในขณะเตรียมอาหาร
สำหรับวันนี้ขอจบได้ที่ข้อ 20 ก่อน ให้คุณแม่ลองเลือกทำดูในช่วงสุดสัปดาห์นี้เพื่อเป็นการผ่อนคลาย แล้วอีก 20 ข้อที่เหลือ เราจะนำมาให้ได้ติดตามกันในโอกาสต่อไปค่ะ
อ่านบทความสำหรับแม่และเด็กอื่นๆที่น่าสนใจได้ที่นี่ >> story.motherhood.co.th
มองหาสินค้าสำหรับแม่และเด็กในราคาสุดพิเศษได้เลยที่ >> Motherhood.co.th
