แสงแดดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวของเราเสื่อม แต่ถ้ารู้จักวิธีโดนแดดให้เป็น รับรองหน้าเด็กลงแน่นอน
สาว ๆ ทุกคนคงไม่มีใครอยากถูกทักว่าหน้าดูแก่เกินกว่าวัยแน่นอน วันนี้หมอบีมีวิธีที่ที่จะช่วยให้หน้าดูเด็กลง ที่หลาย ๆ คนอาจไม่เคยทราบมาก่อน นั่นก็คือเทคนิคการโดนแดด มีวิธีโดนแดดอย่างไรให้หน้าเด็ก แถมช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยและโรคเรื้อรังที่ตามมา อยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่าต้องทำอย่างไร ตามหมอบีมาเลยค่ะ
ทำไมถึงต้องโดนแดด
เหตุผลที่เราควรโดนแสงแดด เพราะเมื่อผิวหนังเราถูกแสงแดด จะมีการสร้างวิตามิน D ที่ผิวหนัง ดังนั้นใครหลบแดดหรือทาครีมกันแดดที่มี SPF สูง มากกว่า 50 แล้วล่ะก็ มักจะทำให้ระดับวิตามินในร่างกายไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ถ้ามีโรคตับและไตร่วมด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ขาดวิตามิน D ได้ง่าย เพราะวิตามิน D ที่สร้างที่ผิวหนังยังทำงานในร่างกายไม่ได้ จำเป็นต้องไปเปลี่ยนที่ตับและไต เพื่อให้ทำงานได้
วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีในอาหารที่เราทาน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาแมกเคอเรล ตับหมู ไข่แดง หรือแม้กระทั่ง เมล็ดธัญพืช ช่วยในการชะลอวัย ป้องกันกระดูกบางและเสื่อม เนื่องจากวิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียมไปสร้างกระดูก ช่วยป้องกันการเป็นโรคอ้วน ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ที่เป็นตัวทำให้ร่างกายเสื่อมและดูแก่เร็ว ทำให้ผิวพรรณดี หน้าเด็ก ลดการเกิดริ้วรอย รากผมแข็งแรง
Source : 1, 2
วิธีโดนแดดที่ถูกต้อง
Source : 1, 2
สามารถโดนแดดมากกว่าที่หมอแนะนำได้ไหม
บางคนมีคำถามกับหมอว่า หมอแนะนำให้โดนแดดแค่ 15 นาที แต่ถ้าโดนแดดมากกว่า 15 นาทีล่ะ จะได้วิตามิน D เพิ่มขึ้นไหม หรือโดนแดดจัด ๆ จะได้วิตามินมากกว่าโดนแดดอ่อน ๆ หรือเปล่า หมออธิบายแบบนี้ค่ะ จริง ๆ แล้วแสงแดดที่แรง ๆ ก็สร้างวิตามินได้มากเช่นกัน โดยแสงแดดแรงมากสุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คือการโดนแสงแดดสัปดาห์ละครั้ง เช่นการไปว่ายน้ำหรือเที่ยวทะเล สีผิวหลังโดนแดด จะมีสีชมพู 1 วัน จากนั้นจะหายเป็นปกติไม่มีอาการผิวไหม้
ถ้าเล่นน้ำกลางแจ้งสัปดาห์ละครั้ง โดยผิวไม่เบิร์น แค่ชมพู ๆ หน่อย ก็เพียงพอสำหรับการรับวิตามิน D เพราะได้ระดับวิตามิน D 20,000 IU เป็นระดับที่รักษาคนที่มีภาวะขาดวิตามินดีได้ แต่ก็คงไม่มีใครกล้าโดนแดดระดับนี้บ่อย ๆ เพราะฝ้าก็จะตามมา ริ้วรอยจะเกิดเร็ว จากการเกิดอนุมูลอิสระ เลยแนะนำให้โดนแดดอ่อน ๆ ทุกวัน วันละน้อย ก็ได้เหมือนกัน เพราะเราคงไปควบคุมไม่ให้ผิว ไม่ไหม้ได้ แต่ละคนระยะเวลาที่รับรังสีแดดแล้วไม่ไหม้ไม่เท่ากัน ผิวแต่ละคนมีความแข็งแรงไม่เท่ากันด้วยค่ะ
ถ้าไม่โดนแดดเลยจะเกิดอะไรขึ้น
ถ้าไม่โดนแดดเลย อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามิน D ได้ แต่ถ้าสงสัยว่าขาดวิตามิน D หรือเปล่า ให้สังเกตง่าย ๆ คือจะมีอาการเหงื่อออกง่าย หน้ามันมากจนทำให้เป็นสิวง่าย หรือผิวเป็นผื่นแห้งคันง่าย เกาจนเป็นแผล ป่วยบ่อย เป็น ๆ หาย เหนื่อยล้า ปวดตามตัว อาการผิวผื่น ป่วยง่ายแบบนี้ อาจเกิดจากภาวะภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่สมดุล ซึ่งวิตามินดีก็เป็นตัวหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิให้แข็งแรง
รวมทั้งภาวะซึมเศร้าที่คนส่วนใหญ่มองข้าม ดังนั้นหมอแนะนำให้ตรวจระดับวิตามินดี เพื่อดูว่าขาดระดับไหนมาก-น้อย การรับประทานวิตามินดีในรูปแบบเสริมก็จำเป็นเหมือนกันในการเพิ่มระดับวิตามินดีนะคะ สุดท้ายนี้โดนแดดเป็นแล้ว สาว ๆ อย่าลืมทาน อาหารที่มีประโยชน์ วิตามิน D สูง ๆ เช่น เต้าหู้อ่อน งาดำ ผักใบเขียว ปลาทะเลน้ำลึก ที่ได้กล่าวในข้างต้นด้วยนะคะ
Source : 1, 2
พญ. วิภาวัณย์ อรรณพพรชัย (หมอบี) แพทย์ประจำศูนย์ชะลอวัย Q-life โรงพยาบาลเวชธานี
