อยากจะเสื้อกล้าม สายเดี่ยว หรือบิกินี่ แต่ไม่มีความมั่นใจในต้นแขนใหญ่ย้วยของตัวเองซะงั้น ไม่ต้องห่วงค่ะ ฮันน่าห์ เดวิส (Hannah Davis) เทรนเนอร์ส่วนตัวแห่งนิวยอร์กมีแผนสำรองที่ช่วย ลดต้นแขน และไหล่ของคุณให้แน่นเปรี๊ยะน่าขย้ำ
ทริคง่ายๆ คือ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะโฟกัสการบริหารกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ อย่างท่า Bicep Curl ซึ่งใช้กล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว ฮันน่าห์เสริมว่า การเคลื่อนไหวด้วยท่าที่ซับซ้อนขึ้นจะฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อและรู้สึกกล้ามเนื้อแขนท่อนบนอ่อนล้า นั่นหมายความว่าคุณสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะขึ้นและรีดไขมันออกไปได้เร็วขึ้น จนกระทั่งแขน ไหล่และแผงบ่ากระชับมากขึ้น
ทำท่าบริหารเหล่านี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วอร์มอัพด้วยท่าแรกประมาณ 3 รอบ พักไม่เกิน 1 นาที ส่วน 3 ท่าที่เหลือให้ออกกำลังแบบเซอร์กิต ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 ท่า พัก 2-3 นาที จากนั้นทำทุกท่าซ้ำ 3 รอบ
- ท่าหนอนกระดึ๊บ
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ก้มตัวลง งอขาเล็กน้อย มือวางนาบพื้นทั้งสองข้าง (a) ถอยเท้าไปด้านหลังเหยียดขาเกร็งลำตัวตรง (b) ถอยขาไปด้านหลังให้ไกลที่สุด จนลำตัวและขาเหยียดตรง (c) ค้างไว้สักครู่ ก้าวเท้าเข้าหามือช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 12 ครั้ง
- ท่ายกดัมเบลล์เป็นตัว T
ยืนตรง ถือดัมบ์เบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว อีกข้างอยู่ตรงหน้าต้นขา กางเท้ากว้างเท่าสะโพก (a) แขนตรงปล่อยไหล่สบายๆ จากนั้นยกมือที่อยู่ด้านข้างกางออก และกางมืออีกข้างขึ้นด้านหน้าสูงระดับไหล่ (b)กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง สลับแขนและทำจนครบ 12 ครั้ง
- ท่าอาร์โนลด์
ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้ หันฝ่ามือออกด้านหน้าปล่อยแขนตรง (a) หมุนฝ่ามือหันเข้าหาตัว พร้อมยกแขนขึ้นด้านข้าง งอศอกขึ้นให้ดัมบ์เบลล์อยู่สูงกว่าไหล่เล็กน้อย (b) แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ (c) กลับสู่ท่าเริมต้น นับเป็น 1 ครั้ง
- บริหารกล้ามเนื้อไตรเซป
มือขวาถือดัมเบลล์ไว้ วางเข่าซ้ายและฝ่ามือซ้ายบนม้านั่ง สะโพกและไหล่ทำมุมกับขา 90 องศา (a) ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง งอศอกขวายกดัมเบลล์ขึ้นระดับอก (b) จากนั้นยกเวตแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง (c) กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง ทำ 10-12 ครั้ง
ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่
Website : www.seventeenthailand.com
Instagram : @seventeenthailand
Facebook : @SEVENTEENthailand
Youtube : @seventeenthailandTV
Twitter : @SeventeenTHcom
