เชื่อว่าสาวหลายคนประสบปัญหากับหน้าท้องที่ยื่นออกมาทักทายทุก 3 มื้อหลังอาหาร ทำยังไงก็ไม่หายไปสักที แถมช่วงนี้ก็ฮิตกับเทรนด์กล้ามหน้าท้องกันสุดๆ มันจึงอดไม่ได้ที่จะอิจฉา แต่ก่อนจะมีกล้ามหน้าท้องได้นั้น ก็ต้องลดเจ้าไขมันสะสมให้ได้! มาดูเคล็ดลับกันว่ามีอะไรบ้าง ซึ่งทำได้ไม่ยากเกินความพยายามแน่นอน
1. การดื่มชาเขียว
พบว่าชาเขียวสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดมะเร็ง โดยช่วยทำลายเซลล์มะเร็งและหยุดการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย ซึ่งในชาเขียว มีสารสกัด Epigallocatechin Gallate (EGCG) ไปกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันนั่นเอง ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างเมตาบอลิซึ่มให้ได้ผลดี จึงควรดื่ม 2-3 ถ้วยชาต่อวัน แต่อย่าลืมว่าการอาศัยแค่ชาเขียวในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เกิดผลแน่ แต่อาหารการกินและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็สำคัญไม่แพ้กัน
2. Interval Cardio
การฝึก interval คือการเร่งขึ้นเป็นช่วงสั้นๆ จากนั้นก็สลับกับการพัก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความหนัก โดยเล่นแบบเป็นจังหวะในการ Cardio เช่น วิ่งเร็ว (Sprinting) 30 วินาที และพักด้วยจ็อกกิ้งหรือฝีเท้าปกติ 90 วินาที แล้วทำซ้ำสลับกันไป แบบนี้ 20-30 นาที ในขณะที่เร่งความเร็ว ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนเป็นหลัก อีกทั้งเมื่อเล่นได้หนักขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น และแน่นอนว่าได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากนั่นเอง แต่ก่อนจะทำการเล่น Interval Cardio ให้วอร์มกล้ามเนื้อ 5-10 นาที โดยการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) เพียงทำ Interval แค่อาทิตย์ละ 3 วันก็ได้ประสิทธิภาพแล้ว
3.การรับประทานอาหารจำพวกไขมัน
อาจฟังดูย้อนแย้ง แต่ในแต่ละวันร่างกายต้องการ 3 สารอาหารหลัก นั่นคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน โดยไขมันปริมาณ 1 กรัม ให้พลังงานมากกว่า 2 เท่าของที่เหลือ ซึ่งร่างกายต้องการพลังงานเพื่อให้เมตาบอลิซึ่มทำงานอย่างเหมาะสม หากแต่ร่างกายต้องการอาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพเท่านั้น นั่นก็คือ โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน หรือทานอาหารที่มีไขมันจากถั่วและผลไม้ เช่น อะโวคาโด เป็นที่ฮิตฮอตสำหรับชาวสายสุขภาพนั่นเอง รวมทั้งน้ำมันเพื่อสุขภาพ อย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันคาโนลา โดยอาหารเหล่านี้ช่วยสลายไขมันในร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม แถมยังช่วยลดระดับไขมันเลวได้อีกด้วย นอกจากไขมันแล้ว จำต้องเน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน แต่ไม่ควรทานไขมันเกิน 30% ของแคลอรี่ทั้งหมด และสิ่งสำคัญยิ่งคือควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ตัวร้าย อย่างไรก็ตาม ต้องไม่ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีด้วยนะคะ
ไม่เพียงแค่หน้าท้องที่แบนราบเท่านั้น แต่เนื้อส่วนเกินอื่นๆ ก็สลายไปด้วย กลายเป็นคุณคนใหม่ที่ดูดีทั้งภายนอกและภายในเห็น ๆ ดังนั้นอาหารการกินและการออกกำลังกายควบคู่กันไปมีความสำคัญอย่างมาก ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัย ..พยายามเข้าสาวๆ รับรองใส่ชุดอะไรก็ดูดี!
ติดตาม seventeen Thailand ได้ที่นี่
Website : http://www.seventeenthailand.com/
Instagram : https://www.instagram.com/seventeenthailand/
Facebook : https://www.facebook.com/SEVENTEENthailand
Youtube : http://www.youtube.com/user/seventeenthailandTV
Twitter : https://twitter.com/Seventeenthai
