สวัสดีเพื่อนๆชาว Spice ทุกคนกลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับสาระความรู้ดีๆด้านสุขภาพ สำหรับบทความนี้เราจะมาเเนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักเทคนิคการเลิก "น้ำอัดลม" ในเเบบที่ไม่ต้องทรมานตัวเองมากเกินไป เพราะเราทราบดีว่าใครที่ติดน้ำอัดลมเเล้วเลิกยาก ไม่ต่างจากการเลิกบุหรี่เลย เเต่ก็อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าน้ำอัดลมนั้นก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหลายด้าน เช่น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้อ้วน กระดูกพรุน เเละเป็นโรคกระเพาะอาหาร นอกจากนี้จากงานวิจัยล่าสุดยังพบอีกด้วยว่าการติดน้ำอัดลมทำให้อายุสั้น ดังนั้นใครที่อยากมีอายุยืนยาว สุขภาพเเข็งเเรง ก็ควรจะมาเรียนรู้วิธีการเลิกติดน้ำอัดลมกันดีกว่า ซึ่งจะสามารถทำได้อย่างไร เรามาดูกันเลยจ้าา
#1. ดื่มน้ำเปล่าก่อนดื่มน้ำอัดลม
หลายคนดื่มน้ำอัดลมเข้าไปเเก้วใหญ่ๆ หรือเป็นลิตรหลังการออกกำลังกาย เพราะความกระหายเเละต้องการฟื้นคืนความสดชื่นอย่างรวดเร็ว สาวๆหลายคนคงเคยมีประสบการณ์การดื่มน้ำอัดลมหลังออกกำลังกายมาเเล้วว่าความหวานความซ่าของน้ำอัดลมนั้นทำให้รู้สึกฟินได้เเค่ไหน เเต่ช้าก่อนนั่นเป็นเพียงภาพลวงตาที่ทำให้คุณเสียสุขภาพ หากใครอยากเลิกการฟาดน้ำอัดลมมากๆหลังการออกกำลังกายควรดื่มน้ำเข้าไปมากๆก่อนเพื่อดับกระหาย เมื่อคุณได้รับน้ำเข้าสู่ร่างกายชดเชยเหงื่อที่เสียไปเเล้วรับรองได้ว่าความอยากที่จะดื่มน้ำอัดลมของคุณจะลดลงฮวบเลยล่ะ
#2. ผสมกับน้ำเปล่า
วิธีการนี้อาจเป็นวิธีการที่เเปลกสักหน่อย เเน่นอนว่าการนำน้ำอัดลมมาผสมน้ำก่อนดื่มจะทำให้รสชาติความอร่อย ซูซ่า ชื่นใจของน้ำอัดลมลดลง เเต่เชื่อเถอะว่าวิธีนี้จะช่วยลดความหวานของน้ำอัดลมลงได้มาก เเละที่สำคัญความที่เราไม่รู้สึกอร่อยกับรสชาติของน้ำอัดลม นานวันเข้าก็จะทำให้เราเบื่อน้ำอัดลมไปเอง หากคุณไม่ถนัดที่จะผสมน้ำ ลองใช้วิธีเทน้ำอัดลมที่ไม่เเช่เย็นลงในน้ำเเข็งเเทนก็ได้ เพราะน้ำเเข็งที่ละลายก็จะกลายเป็นน้ำไปผสมกับน้ำอัดลมได้ในสัดส่วนที่มากเช่นกัน ในเเบบที่คุณไม่รู้ตัวเลยล่ะ
#3. ค่อยๆ เลิกอย่าได้ใจร้อน
มีคำเเนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่าการเลิกดื่มน้ำอัดลมเเบบทันทีจะได้ผลในระยะสั้นเท่านั้น เเต่การจะเลิกดื่มน้ำอัดลมได้อย่างเด็ดขาดต้องทำเเบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน โดยคำเเนะนำให้การลดก็คือ การลดเหลือเพียงวันละ 1 แก้ว จากนั้น 2 สัปดาห์ค่อยลดเป็น 3 แก้วต่อสัปดาห์ ซึ่งด้วยการทำวิธีนี้จะทำให้ผู้ติดน้ำอัดลมสามารถเลิกน้ำอัดลมได้อย่างเด็ดขาดจริงๆเเบบไม่ทรมานตัวเอง เเล้วเขาก็จะไม่คิดที่จะกลับไปดื่มน้ำอัดลมอีก
#4. นับแคลอรี
หากคุณเป็นคนควบคุมเเคลอรี่ในเเต่ละวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองมีน้ำหนักเกิน ประโยชน์ที่คุณจะได้อีกต่อนึงก็คือเรื่องการลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมลงได้โดยอัตโนมัติ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าน้ำอัดลมนั้นมีเเคลอรี่ไม่น้อยเลย ซึ่งโดยทั่วไปเเล้วน้ำอัดลมกระป๋องหนึ่งมีปริมาณเเคลอรี่มากถึง 240 เเคลอรี่ ในขณะที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพในหนึ่งมื้อมีพลังงานเพียงเเค่ 200 เเคลอรี่เท่านั้น คราวนี้คุณทราบรึยังละว่าทำไมคนติดน้ำอัดลมถึงมักอ้วน
#5. เปลี่ยนมาดื่มชาแทน
ใครชอบที่จะดื่มน้ำอัดลมเพื่อให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนเพื่อจะได้ไม่ง่วงในระหว่างวันทำงาน เราขอเเนะนำให้สาวๆลองเปลี่ยนมาดื่มชาดูจ้ะ เพราะชาเองก็มีคาเฟอีน เเถมยังมีสารตัวอื่นๆในใบชาที่ดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย เเต่หากใครไม่ชอบกลิ่นหรือรสชาติของใบชาเพียวๆ ก็สามารถเเต่งเติมกลิ่นให้น่าทานยิ่งขึ้นด้วยการใส่น้ำมะนาว หรือ ใบมิ้นท์ลงไป รับรองว่ารสชาติจะดีขึ้นจนคนอยากดื่มเเน่นอน
#6. เปลี่ยนมาดื่มโซดาแทน
หากใครที่ชื่นชอบน้ำอัดลมเพราะความซ่า วิธีเลิกน้ำอัดลมง่ายคือเราขอเเนะนำให้คุณเปลี่ยนมาดื่มน้ำโซดาเเทน ซึ่งอาจจะดื่มเเบบเปล่าๆ หรือผสมน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยชื่นใจขึ้นก็ได้ เเต่ที่สำคัญน้ำผลไม้ที่คุณเลือกจะต้องมีปริมาณน้ำตาลไม่มากเกินไป
#7. ลองน้ำหมักผลไม้ดูสิ
เมื่อเร็วๆนี้ กระเเสของ "น้ำหมักผลไม้" เพราะนี่เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญคือดื่มเเล้วสามารถคืนความสดชื่นได้ดีไม่เเพ้การดื่มน้ำอัดลมเลย โดยสรรพคุณของน้ำหมักผลไม้ที่ดีต่อร่างกายคือ มันจะช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร เเละช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดีเว่อร์ขนาดนี้เเถมยังทำให้เราลืมน้ำอัดลมได้ เเบบนี้คงต้องลองเเล้วใช่มั้ยล่ะ
#8. เลือกซื้อที่มีคาเฟอีนน้อย
สาเหตุหลักที่ทำให้คนเราติดน้ำอัดลมนั้นจริงๆเเล้วไม่ใช่ความหวานหรือความซ่าของน้ำอัดลม เเต่เป็นคาเฟอีนที่อยู่ในน้ำอัดลมต่างหากล่ะ เพราะคาเฟอีนเป็นสารเสพติดที่ทำให้เราไม่สามารถเลิกดื่มน้ำอัดลมได้ง่ายๆ ดังนั้นหากใครต้องการจะเลิกน้ำอัดลม ก็ควรจะค่อยๆเลิก เริ่มด้วยการเปลี่ยนไปดื่มน้ำอัดลมที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำ โดยที่คุณสามารถทราบปริมาณคาเฟอีนได้จากข้อมูลด้านโภชนาการที่ติดอยู่ด้านข้างของกระป๋องน้ำอัดลมนั่นเเหละจ้าา
#9. ดื่มเฉพาะในโอกาสสำคัญ
การเลิกน้ำอัดลมได้ เราไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลิกดื่มไปเลยโดยที่ไม่ต้องกลับมาเเตะต้องมันอีก เเต่จริงๆเเล้วคุณสามารถดื่มได้ เเต่เป็นการดื่มเฉพาะเนื่องในโอกาสพิเศษ หรืองานเลื้ยงฉลองเท่านั้น ในขณะที่วันธรรมดาทั่วไปควรหักห้ามใจไม่ยุ่งกับมันอีก หรือพูดง่ายๆก็คือดื่มเท่าที่จำเป็นเเละสามารถควบคุมตัวเองได้นั่นเอง
#10. หักห้ามใจให้ได้
เรามาปิดท้ายด้วยข้อนี้ ซึ่งเป็นหัวใจหลักสำคัญที่สุดของการเลิกน้ำอัดลม ซึ่งก็คือ "การหักห้ามใจตัวเอง" ซึ่งหมายถึงการมีวินัย สามารถควบคุมตัวเองได้ เพราะหากทำข้อนี้ไม่ได้เเล้ว ทุกข้อที่กล่าวมาทั้งหมดก็จะไม่เกิดผล กลายเป็นว่าเมื่อไรคุณอยากดื่มคุณก็ดื่ม พอเริ่มรู้สึกว่าสุขภาพไม่ดีก็เริ่มกลับมาเข้าคอร์สเลิกน้ำอัดลม สุดท้ายก็กลับไปดื่มอีก การทำพฤติกรรมเช่นนี้จึงไม่เกิดประโยชน์อะไร
*เเละนี่ก็คือ 10 เคล็ดลับของการเลิกน้ำอัดลมที่เราอยากจะมาเเนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักในวันนี้ หวังว่าทุกท่านที่อยากมีสุขภาพดี ต้องการที่จะเลิกติดน้ำอัดลมอย่างจริงจังจะนำไปปรับใช้กันตามความเหมาะสม สุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกคนที่ได้อ่านบทความนี้สามารถเลิกติดน้ำอัดลมกันได้ซักทีเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่สมบูรณ์เเข็งเเรงตลอดไป *
