ปัญหาของการหยุดอยู่บ้านนาน ๆ ของผู้คนส่วนใหญ่ก็คือนั่ง ๆ นอน ๆ เบื่อเข้าก็หาอะไรกินสลับกันไปมาอย่างนี้ทั้งวัน แถมยังไม่ได้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ก็จะยิ่งทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมจนอ้วนฉุลงพุง แขน ขา และส่วนอื่น ๆ เต็มไปด้วยเซลลูไลท์ไขมันส่วนเกินเต็มไปหมด วันนี้เราเลยมี วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่บ้าน ง่าย ๆ 10 วิธีมาแนะนำ รับรองว่าไม่ยุ่งยาก ทำตามได้ง่ายแม้อยู่ในบ้าน
10 วิธีออกกำลังกาย ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน
1. ทำงานบ้าน
การทำงานบ้านถือว่าเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ดีวิธีหนึ่งเลยทีเดียว เพราะงานบ้านแต่ละอย่างนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแบบที่คิดไม่ถึง ไม่ว่าจะเป็น
- กวาดบ้าน 100 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
- ถูบ้าน 200 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
- ล้างจาน 60 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
- จัดห้อง 100 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
- ล้างรถ 100 แคลอรี่ ต่อ 1 คัน
- ขัดห้องน้ำ 200 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เราสามารถบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน ได้ทั้งบ้านสะอาดและลดน้ำหนักไปในตัว
2. ทำสวน
งานทำสวนอย่างการปลูกต้นไม้ ย้ายกระถาง พรวนดิน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 300 แคลอรี่ ต่อ ชั่วโมง นอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศสดชื่นแบบธรรมชาติในบ้านแล้ว ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่ดีทางหนึ่ง เพราะในระหว่างที่เรายกย้ายกระถางหรือพรวนดินนั้นก็เปรียบกับการได้เวทเทรนนิ่งไปในตัว แถมการได้เดินไปเดินมาในสวน ยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย
3. สควอท
กางขาทั้งสองข้างระยะห่างเท่าช่วงไหล่ แล้วย่อตัวลงไปเหมือนกับว่ากำลังนั่งเก้าอี้ หลังตรง ยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า จากนั้นก็ยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง แนะนำทำวัน 3 เซต โดยเซตละ 15 – 20 ครั้ง ประมาณ 1 นาที่ เผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 15 แคลอรี่ นอกนั้นก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาและลดไขมันหน้าท้องให้ยุบลง
4. ฮูลาฮูป
ฮูลาฮูปถือเป็น วิธีลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องยอดนิยมเลยก็ว่าได้ เพราะเล่นง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงแค่มีฮูลาฮูปอันเดียวก็เอาอยู่ เป็นอุปกรณ์ที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 300-400 แคลอรี่
5. แพลงค์
เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้องและสะโพก ข้อดีก็คือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะใช้พื้นที่น้อยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ให้ยุ่งยาก เริ่มจากท่าพื้นฐานนอนคว่ำลงเอาศอกตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลัง แล้วเกร็งหน้าท้อง สะโพก และลำตัว ซึ่งลักษณะที่ถูกต้องลำตัวจะต้องตั้งตรง หลัง สะโพก และขา อยู่ในระนาบเดียวกัน อาจเพิ่มการเคลื่อนไหวขาแนวต้านแรงโน้มถ่วงเข้าไป หรือจะแพลงค์ด้วยขาข้างเดียวโดยยกขาสลับกันก็ได้ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 300-400 แคลอรี่
6. แกว่งแขน
เริ่มจากยืนตรงให้เท้าสองข้างแยกออกจากกันระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ เกร็งท้องน้อย จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหน้าเบา ๆ ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศา นับเป็นหนึ่งครั้ง ให้ทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือประมาณ 500 – 1000 ครั้ง 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 200 แคลอรี่
7. โยคะ
การเล่นโยคะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีอีกทางหนึ่งแม้ไม่ต้องออกแรงเยอะเหมือนกับการออกกำลังกายวิธีอื่น แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีเสื่อโยคะ ที่สำคัญใช้พื้นที่ไม่เยอะเยอะ จึงเหมาะกับการออกกำลังกายในบ้านมาก ๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 300 แคลอรี่
8. แอโรบิก
อยู่ที่บ้านก็สามารถเปิดเพลงเต้นแอโรบิกลดน้ำหนักได้ไม่ยาก เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยในครอบครัว เปิดเพลงที่ชอบแล้วก็โยกเข้าจังหวะบริหารร่างกายในทุกสัดส่วน แถมยังได้ความสนุกเพลิดเพลินจากเสียงเพลงอีกด้วย 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 700 แคลอรี่
9. ยกเวทขวดน้ำ
ขวดน้ำพลาสติกขนาด 1.5 ลิตร นำมาบรรจุน้ำให้เต็มใช้แทนดัมเบลล์ยกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขน หัวไหล่ ก็จะช่วยกระชับสัดส่วนได้ง่าย ๆ ที่สำคัญประหยัด ไม่เปลืองงบประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 800 แคลอรี่
10. กระโดดเชือก
เพียงแค่มีเชือกเส้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านได้แล้ว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เร่งกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียว แนะนำให้กระโดดต่อเนื่องกัน 5 - 10 นาที ต่อเซต ทำวันละ 3- 5 เซต หรือ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ประมาณ 1,300 แคลอรี่
ทั้งหมดนี่ก็เป็นวิธี ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่บ้าน ที่ทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติตามกันได้ง่าย ๆ ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์และพื้นที่อะไรมากมาย เพียงแค่มีจิตใจที่พร้อมจะออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่าย ๆ จากที่บ้าน แล้วเตรียมบอกลาไขมันส่วนเกินไปได้เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง
- 5 เครื่องออกกำลังกาย ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
- เครื่องออกกำลังกายสลายพุง ท้องแบนแน่นอน!
- รีวิวชุดออกกำลังกาย ระดับโปรฯ Compressport เบาสบายเหมือนไม่ได้ใส่!
- ปริมาณแคลอรี่ของยำ กินยำลดความอ้วนได้!! งั้นหรอ? มาเปรียบเทียบกัน
