ฮาโหลสาวๆ
สาวๆ เคยเป็นไหมคะ ถึงแม้จะเข้ายิมเป็นประจำ กินคลีน กินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าเดิมแค่ไหน แต่ยังไง๊ ยังไงก็ไม่ผอมสักที นี่ยังไม่นับของหวาน ช็อกโกแลต ไอศกรีม บลาๆ ที่อด งดมาเป็นเดือน อดใจแทบตายแต่ยังไงก็ยังไม่เห็นเปลี่ยนแปลง เรารู้เธอกำลังท้อและรู้สึกว่ามันน่าผิดหวังมาก!
ถ้าสาวๆ เป็นแบบนั้นก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วนะคะ เพราะมันอาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่สาวๆ ทำแบบไม่รู้ตัว ซึ่งแค่สาวๆ เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เธอก็จะลดน้ำหนักได้เร็ว และมากขึ้นแล้ว เอาล่ะ สาวๆ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง
#1 กินของว่างมากเกินไป
สาวๆ คงเคยได้ยินว่า ถ้าหิวการทานมื้อเล็ก และทานบ่อยๆนั้นจะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นจึงทำให้สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนส่วนใหญ่กินดาร์กช็อกโกแลต ถั่วอัลมอนด์หรือแครกเกอร์เป็นประจำ ซึ่งเราก็ต้องบอกสิ่งที่เธอเข้าใจนั้นมันถูกต้องแล้ว แต่ทั้งนี้แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพและเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่มันก็อาจจะทำร้ายเธอได้เช่นกันค่ะ
Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง The Well Necessities กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะช่วยคุมความหิวของเธอได้แต่การกินอาหารเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มากกว่า 3 ครั้ง/วัน อาจส่งผลกระทบต่อการบริโภคอาหารโดยรวมของเธอ และทำให้เธออ้วนได้แบบที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนจะทานทุกครั้ง เธอต้องไม่ลืมว่าอาหารนั้นอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันนะคะ
#2 กินแต่อาหารแบบเดิมๆ
เรารู้ดีคะว่ามันทั้งสะดวกและง่ายดังนั้นสาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงมักเลือกกินอาหารแบบเดิมๆ ซ้ำกันในหลายๆ มื้อ ซึ่งนิสัยจะขัดขวางโปรไบโอติกในกระเพาะอาหารของเธอ ซึ่งส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของเธอลดน้อยลง โดย ดร. Tasneem Bhatia แพทยศาสตรบัณฑิตจึงแนะนำให้กินอาหารที่มีความหลายหลาย สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของเธอนะคะ
#3 นอนน้อยเกินไป
จากงานวิจัย แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ระหว่างน้ำหนักตัวที่มากขึ้นกับจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่น้อยลงโดยผู้หญิงที่นอนหลับน้อยนั้นจะมีดัชนีมวลกายของเธอสูงกว่า ดังนั้นแทนที่สาวๆ จะอินไปกับการดูซีรีส์ที่เธอชอบใน Netflix ก็ให้เปลี่ยนเป็นแปรงฟันและอ่านหนังสือบนเตียงนอน ที่สำคัญพยายามนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และเธอจะพบว่าเธอจะน้ำหนักน้อยลงได้โดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย!
#4 เธอเผลอกินโซเดียมมากเกินไป
แม้ว่าเธอจะกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ( หรือกินอาหารน้อยๆ เพื่อคุมแคลอรี่ ) แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นมีโซเดียมที่น้อยตามไปด้วย โดยโซเดียมนั้นจะเข้าไปกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืด ดังนั้นนี่จึงอาจเป็นเหตุผลที่เธอไม่ผอมสักที เพราะเธอบวมน้ำ!! ดังนั้นในการกินอาหารครั้งต่อไปก็พยายามเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น พิซซ่า ขนมปัง และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิด หรือพยายามลดลงโซเดียมในอาหารด้วยการกินอาหารที่ปรุงสดๆ เสมอนะคะ
#5 เธอดื่มน้ำไม่พอ
การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจมีผลเสียต่อการเผาผลาญและความอยากอาหารของเธอ โดยนอกจากการขาดน้ำนี้จะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารแล้ว ยังมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย ดังนั้นคำแนะนำก็คือพกขวดน้ำของเธอไปทุกที และอย่าลืมจิบตลอดเวลานะคะ
***เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 สิ่งที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ทั้งนี้สาวๆ คนไหนที่ทำยังไงก็ไม่ผอมสักทีก็ลองเอาไปดูและปรับใช้กันนะคะ รับรองว่าถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมผอมเร็วแน่นอน เอาล่ะ วันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
