โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

ไล่มารผจญด้วย 3 ทริค การบอกคำปฏิญาณแห่งการเอาจริง

HealthyLiving

อัพเดต 10 ต.ค. 2561 เวลา 10.48 น. • เผยแพร่ 10 ต.ค. 2561 เวลา 08.35 น. • Healthy Living
Special-Scoop_thumnail.jpg

“จะยิ้มเก่ง… จะนอนเร็ว… จะไม่กินหวาน…”“จะเลิกจะ”
คุ้น ๆ ไหมว่าคุณเคยพูดประโยคเหล่านี้เมื่อตอนต้นปี New year’s resolutions กว่าสิบข้อที่สัญญากับตัวเองเอาไว้ว่าจะทำให้ได้ภายในปีนี้เพื่อตัวของคุณเอง แต่เวลาก็ได้ล่วงเลยมาจนถึงตุลาคม  ผ่านมา 10 เดือนแล้วนะ คุณทำได้สักข้อหรือยัง?
เหลือเวลาไม่ถึง 90 วันก่อนจะหมดปี ลองสู้กันสักตั้งไหม คำปฏิญาณที่เคยลั่นวาจาไว้เมื่อมกราคม เราจะมาทำให้มันสำเร็จได้ภายใน 3 เดือนสุดท้ายของ 2018 กัน!
ก้าวแรก คือ หัวใจของการพิชิตคำปฏิญาณการก้าวขาออกจากจุดเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการเริ่มทำอะไรสักอย่างเสมอ ไม่ว่าจะก้าวแรกของการวิ่ง ก้าวแรกของการลุกจากเตียงในตอนเช้า ไปจนถึงก้าวแรกของการหักห้ามใจไม่ให้ย่างขาเข้าไปซื้อชานมไข่มุก แต่คุณรู้ไหมว่าการเดินเพียงหนึ่งก้าวใช้พลังงานแค่ 0.05 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ยังไม่ทันจะเผาผลาญข้าวหนึ่งคำที่กินไปเลยด้วยซ้ำ
ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจ! ฮึกเหิมกันหน่อย ใครที่ก้าวขาไม่ออกต้องรีบย้อนกลับมาสำรวจตัวเองด่วน ๆ ว่ามีตัวมารผจญเกาะหนึบอยู่ที่ขาทำให้เท้าหนักอึ้งจนยกไม่ขึ้นหรือเปล่า
Know Myself: รู้จักตัวเรา ปฏิญาณร้อยครั้ง สำเร็จร้อยครั้ง
ด่านแรกของการเอาชนะมารผจญ คุณต้องรู้จักตัวคุณเองให้ดีเสียก่อน โดยการตระหนักรู้ในตนเอง หรือ Self-Awareness ก็คือ การรับรู้และการทำเข้าใจความต้องการ อารมณ์ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเองอย่างถ่องแท้
เราขอให้คุณลองวิเคราะห์อุปนิสัยและพฤติกรรมของบุคคลต้นแบบที่คุณชื่นชอบหนึ่งคน แน่นอนว่าคุณสามารถอธิบายเป็นเรื่องราวได้ยาวเหยียดแถมเจาะลึกทุกซอกทุกมุม แต่ถ้าเราขอให้คุณวิเคราะห์คนในกระจกดูบ้างล่ะ ถามเขาว่าต้องการอะไร เขาแตกต่างจากคนอื่นอย่างไร อะไรคือจุดเด่นและจุดด้อยของเขา คุณตอบคำถามเหล่านี้ได้ไหม?
“การรู้จักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญของการพัฒนาและการเติบโตของบุคคลอย่างแท้จริง”- Harvard Business Review -การที่คุณไม่สามารถเริ่มทำตามคำปฏิญาณได้อาจเป็นเพราะนั่นไม่ใช่สิ่งที่ลึก ๆ แล้วคุณต้องการจริง ๆ แต่เป็นสิ่งที่คุณคิดไปเองอย่างฉาบฉวยว่าสังคมอยากจะเห็นนั่นเอง
คุณสามารถเรียนรู้จิตใจของคุณได้ง่าย ๆ ผ่านการเขียนบันทึกประจำวัน ลองร่ายเรียงความคิด ความรู้สึกและความต้องการออกมา ให้เวลาตัวเองเพียงวันละ 10 นาที แล้วคุณอาจจะรู้ว่าระยะเวลา 20-30 ปีที่ผ่านมา คุณไม่ได้รู้จักตัวเองดีเท่า 10 นาทีนี้เลย  

  Motivate Myself: ราดน้ำมันให้คำปฏิญาณ เติมไฟเพื่อขับเคลื่อนชีวิต
เมื่อรู้จักตัวเองดี ความต้องการชัด ก็ถึงเวลาเริ่มลงมือทำตามคำปฏิญาณ นั้นเสียที แต่มันก็ต้องมีบ้างที่ระหว่างทางไฟจะเริ่มมอด แบตเริ่มอ่อน ขาเริ่มหมดแรง คุณอาจต้องหาแรงจูงใจให้ตัวเองอยู่เรื่อย ๆ เพราะแรงจูงใจก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จ
งานวิจัยจาก HBR ระบุว่า “แรงจูงใจที่ดีที่สุด คือ การเห็นความคืบหน้าของงานที่กำลังทำอยู่” คุณอาจเริ่มจากการแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็น Mini Milestones เพราะการชื่นชมความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันจะทำให้คุณรู้สึกว่าได้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
อาทิ คำปฏิญาณ “จะ Squat ทุกวัน” แต่คุณที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็อาจรู้สึกท้อใจซะเหลือเกิน แถมการออกกำลังกายท่านี้ก็นำพาความเจ็บปวดมาเยือนที่ต้นขาอีกด้วย โดยคุณอาจเริ่มออกด้วยจำนวนครั้งน้อย ๆ  และแบ่งเป็นเซ็ตย่อย ๆ เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน 25 ครั้ง และตอนกลางคืนก่อนเข้านอนอีก 25 ครั้ง เป็นต้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งในวันถัดไป ถึงแม้เป้าหมายใหญ่ของคุณอาจอยู่ที่ 500 ครั้งต่อวัน แต่อย่างน้อยวันนี้คุณก็ได้เริ่มต้น 50 ครั้งแรกเพื่อต้นขาที่สวยงามและกระชับแล้วนะ
Love Myself: หาคำตอบของทุกคำปฏิญาณได้จากการรักตัวเอง
จะวิ่ง(เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง) จะไม่ปรุงก๋วยเตี๋ยว(เพื่อลดโรค) จะกวาดห้อง(เพื่อความสุขอนามัยที่ดี) ในสารพัดคำปฏิญาณ หากคุณมองให้ดีทุกคำตอบของคำปฏิญาณมาจากการที่คุณเริ่มรักตัวเอง 
หยุดฟังเสียงของข้ออ้างที่คอยกระซิบข้างหูให้ผัดวันประกันพุ่ง แล้วฟังเสียงของตัวคุณเอง เสียงเล็ก ๆ ในใจของคุณที่กำลังร้องเรียกให้หันกลับมารักตัวเองบ้าง เสียงอันแผ่วเบาที่กำลังต่อสู้กับกิเลสอันเย้ายวน หยุดทุกมารผจญแล้วมาเริ่มก้าวแรกที่ใช้พลังงานแค่ 0.05 กิโลแคลอรี่กัน
“รักตัวเองคือไม่เห็นแก่ตัว และจริง ๆ แล้วการเห็นแก่ตัวคือไม่รักตัวเองต่างหาก”- พระมิตซูโอะ เควสโก -

ต่อให้ใน 275 วันที่ผ่านมา คุณอาจเคยทำผิดพลาดกี่ครั้ง หรือออกนอกลู่นอกทางกี่หน แต่ 90 วันต่อจากนี้ เราขอท้าให้คุณบอกคำปฏิญาณแห่งความตั้งใจให้โลกรู้ว่าคุณกำลังเอาจริง ร่วมบอกคำปฏิญาณของคุณได้ที่ (Link Stream Post ใน FB) ถ้าคุณพร้อมสู้ เราจะสู้ไปกับคุณเอง 

 

 

 

เพิ่มช่องทางการรับข่าวสารและข้อมูลดี ๆ ผ่าน Line Official AZAYfan ที่จะช่วยทำให้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น ได้ที่ 

เพิ่มเพื่อน
เพิ่มเพื่อน

        

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0