เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกไม่ชอบคนอื่น เพราะในสังคมคงไม่ใช่ทุกคนที่จะถูกใจกันและกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีบางเวลาที่เรารู้สึกไม่ชอบตัวเองได้เหมือนกัน ทำไมเราชอบงอแง เอาแต่ใจ ขี้เหวี่ยงขี้วีน ไม่อดทน บลา ๆ แต่นี่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยค่ะ
เจ้าความรู้สึกเกลียดตัวเองนี่สามารถเกิดขึ้นได้เป็นบางครั้งบางคราว ทางจิตวิทยาเรียกว่า Self-loathing หรือ ความชิงชังตัวเอง จะเป็นห้วงอารมณ์ที่รู้สึกว่า ตัวเองไม่ดีพอ ตัวเองไม่เก่งเลย รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เป็นเสียงเพรียกในใจเราดังกึกก้องในหัวเรา หากไม่รีบเร่งจัดการมันจะยิ่งสร้างความรู้สึกไม่ดีเรื้อรังได้ค่ะ
หนังสือ Conquer your Critical Inner Voice ของ Dr. Lisa Firestone และ Joyce Catlett บอกว่า สาเหตุของความชิงชังตนเองอาจเกิดจากการถูกเลี้ยงดูในสมัยเด็ก ๆ หรือเหตุการณ์ในอดีต รวมไปถึงความคาดหวังบางอย่าง ความกดดันทางสังคม ผสมผสานกันไป แต่แน่นอนว่าความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้น สักวันก็ต้องสลายไป อย่าให้ความไม่ชอบตัวเองกลืนกินตัวตนของเราเป็นเวลานานจนเกินไปนะคะ เพราะฉะนั้นหากคุณกำลังรู้สึกไม่ชอบตัวเองอยู่ ลองจัดการด้วยวิธีเหล่านี้!
ยอมรับความจริงก่อนว่า มันเป็นความรู้สึกธรรมดาที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน
การยอมรับความจริงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่าบ่ายเบี่ยง อย่าต่อต้านว่าความรู้สึกนี้มันไม่จริง ใคร ๆ ก็มีสิทธิ์ไม่ชอบนิสัยบางอย่างในตัวเองได้ อยู่ที่ว่าจะรับได้หรือไม่ หากรับได้ก็หาทางแก้ไขพัฒนาต่อไป แต่หากยังหลอกตัวเอง ก็คงต้องใช้ชีวิตอยู่บนความไม่ชอบตัวเองแบบนั้นไปตลอดชีวิต ทุกข์มหาศาลเลยนะคะแบบนั้น
มองหาข้อดีของตัวเองเพื่อเพิ่มพลังใจ
เชื่อไหมคะบางครั้งเจ้าอาการไม่ชอบตัวเองเนี่ย เกิดจากการที่เราไม่ภูมิใจกับสิ่งที่เป็น เพราะฉะนั้น หากจะเริ่มต้นกำจัดความรู้สึกลบในตัวเองก็ต้องมองหาสิ่งดี ๆ ภายในตนเองให้ได้ก่อน เราเก่งอะไร เราทำตรงไหนได้ดี เรามีจุดแข็งยังไงบ้าง ใช้เวลาสำรวจตัวเองแล้วผลักดันจุดแข็งตรงนั้นออกมาให้ได้ เมื่อ Self-esteem เราเข้มแข็ง เราก็จะภาคภูมิใจกับตัวเองได้มากขึ้น ความรู้สึกทางลบก็จะลดน้อยลงไปด้วยอัตโนมัติค่ะ
อย่าเปรียบเทียบ กับใคร เพราะตัวเรามีแค่คนเดียวในโลก
บางครั้งปัญหาความไม่ชอบใจตัวเองมักจะเกิดจากการเอาคนอื่นมาเปรียบเทียบกับตัวเรา ซึ่งต้องบอกเลยว่าไม่จำเป็นนะคะ เราแต่ละคนถูกสร้างสรรค์มาให้โดดเด่นแตกต่างกันไป ไม่มีใครเหมือนกันทั้งหมด เราต่างก็มีข้อดีข้อด้อยทั้งนั้น ใช้ชีวิตตัวเองให้ดีที่สุดจะดีกว่า อย่าเสียเวลาไปจับจ้องชีวิตคนอื่นจนไม่เป็นอันทำอะไร
ให้อภัยตัวเองเมื่อผิดพลาด
อย่างที่บอกไปแล้วว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทำผิดได้ เราทำพลาดได้ แค่รู้จักแก้ไข ไม่มัวแต่นอนจมกับความรู้สึกแย่ ๆ เหล่านั้น อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดกัดกินหัวใจ คนที่แข็งแกร่งเท่านั้นถึงจะอยู่รอดนะคะ เฟลได้แต่ต้องลุกขึ้นมาเดินหน้าต่อ ที่สำคัญการให้โอกาสตัวเองก้าวพลาดบ้างก็ไม่เสียหายอะไรค่ะ เป็นบทเรียนนึงในการใช้ชีวิต แต่ไม่ว่ายังไงก็ต้องให้อภัยตัวเองให้ได้
อย่าคาดหวังมากไป
‘อยู่กับสิ่งที่มี ไม่ใช่สิ่งที่ฝัน และทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุด’ มาเป็นเนื้อเพลงเลย แต่จริงที่สุดค่ะ ตราบใดที่เราอยู่บนพื้นฐานความจริง อยู่กับสิ่งแวดล้อมรอบตัวที่เรามี เราก็จะใช้ชีวิตแบบไม่หักโหมจนเกินกำลัง เราควรเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีกว่าแบบที่เราทำได้จะดีที่สุดนะคะ รักตัวเองให้มาก ๆ ค่ะ
พักผ่อนกายและใจด้วย
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการที่เห็นตัวเองมีความสุข ได้ทำในสิ่งที่ชอบ สิ่งที่รัก เพราะมันเป็นการชาร์จพลังได้ดีมาก ๆ หรือแม้แต่การไปพบปะเพื่อนฝูง คนที่รัก ก็ช่วยให้เราแฮปปี้ขึ้นมาได้ เมื่อความสุขถูกเติมเต็มแล้ว จะส่งผลให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองขึ้นมาได้เช่นกันนะคะ
แต่หากใครกำลังไม่ชอบตัวเองจนกลายเป็นความทุกข์เรื้อรัง ห้องแนะแนวขอแนะนำให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่าค่ะ พวกเขาเหล่านั้นจะช่วยบรรเทาแผลในใจของคุณได้อย่างแน่นอน ส่วนใครที่รู้สึกบ้างนาน ๆ ครั้ง ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ ห้องแนะแนวอยากให้ทุกคนมีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกวันค่ะ
.
ห้องแนะแนว คอลัมน์ให้คำแนะนำการใช้ชีวิตให้มีความสุข เสริมสร้างพลังกายพลังใจได้ด้วยตัวเราเอง ติดตามบทความแห่งความสุขได้ทุกวันศุกร์
.
อ้างอิง
