โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

บันเทิง

โภชนาการบำบัด!! 4 อาหารลดปวดศีรษะไมเกรน บรรเทาปวดแบบไม่พึ่งยา

UndubZapp

เผยแพร่ 20 พ.ย. 2562 เวลา 23.50 น. • อันดับแซ่บ
โภชนาการบำบัด!! 4 อาหารลดปวดศีรษะไมเกรน บรรเทาปวดแบบไม่พึ่งยา

ปวดศีรษะไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงชนิดหนึ่ง เกิดได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น ไปจนถึงวัยทำงาน ซึ่งผู้ป่วยอาจไม่แสดงอาการ แต่มีอาการปวดศีรษะ หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนแบบไม่พึ่งยา สามารถใช้วิธีรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดเสี่ยงปวดศีรษะแทนได้ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่าง ผงชูรส ชีส คาเฟอีน และแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด รวมถึงไม่อดอาหารด้วย เพราะการกินอาหารไม่เป็นเวลา หรือการอดอาหารจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้เช่นกัน

1.คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เลือกทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล เพื่อเสริมคาร์โบไฮเดรตให้แก่ร่างกาย ทำให้ไม่เกิดอาการปวดศีรษะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายหลายชนิด นอกจากจะช่วยลดอาการปวดศีรษะแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

2.เนื้อไม่แปรรูป

ลด ละ เลิก เนื้อสัตว์ติดมัน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น แฮม เบคอน ไส้กรอก โบโลน่า ซาลามี กุนเชียง หมูหยอง หมูยอ เนื้อแห้ง เนื้อกระป๋อง ปลากระป๋อง แล้วเปลี่ยนมาทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปแทน ถ้าเป็นไปได้ เน้นรับประทานปลาเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเลกลุ่มที่ให้ไขมันโอเมก้า-3 สูง อย่างน้อย 3 - 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com  

3.ผักและผลไม้

เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ ลดกระบวนการอักเสบของร่างกาย ด้วยการรับประทานผักและผลไม้หลากสีทุกชนิด อาจเน้นผักสีเขียวเข้มเป็นพิเศษ ถ้าเป็นไปได้ ควรทานผักผลไม้สดจะดีที่สุด เพราะจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ รวมถึงกากใยจากผักผลไม้โดยตรง ย่อมดีกว่าการทานผักผลไม้กระป๋อง หรือผักผลไม้ที่ผ่านการคั้น ปั่น หรือแยกกากอย่างแน่นอน

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

4.ธัญพืช

ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงถั่วหลายๆ ชนิด มีปริมาณแร่ธาตุและแมกนีเซียมสูง สามารถลดอาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผู้ที่มีอาการปวดศีรษะไมเกรน มักพบว่ามีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ การทานธัญพืชและถั่วเป็นประจำ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com หาทานได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำหรับอาหารลดปวดศีรษะไมเกรนที่ UndubZapp แนะนำให้สาวๆ รู้จักกันในวันนี้ นอกจากวิธีเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดังที่เราได้กล่าวมาข้างต้นแล้ว สาวๆ ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และรู้จักปล่อยวางจากความเครียด เพื่อลดอาการปวดศีรษะไมเกรนให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ © Resource © Feature image  resource 

---

อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0