โยคะ
#1. ยืดคลายหลัง แก้ปวดหลัง
ปวดหลังนี่เป็นสิ่งที่มาคู่กับการที่เราเริ่มผู้ใหญ่จริงๆ เพราะเรามักจะเอาแต่นั่งๆ นอนๆ แถมยังนั่งนอนแบบท่าผิดๆ ซึ่งส่งผลกับหลังด้วย ดังนั้นแล้วหากปวดขึ้นมาก็ลองทำท่าเบาๆ ตามนี้กันดูได้เลย
#2. ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก
ด้วยภารกิจ หน้าที่การงานที่ต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นหน้าคอม หรือการแพ็คของจำนวนมากๆ แบบคนขายของออนไลน์ คนที่ทำงานกับเครื่องจักรต่างๆ ที่ มักจะเกร็งและเครียดกับงานของตัวเองเป็นระยะเวลานานๆ ก็อาจจะตึงบ่าตึงไหล่ได้ ดังนั้นลองทำเพื่อนคลายกันดู
#3. ท่ายืดเส้นขาตึงสำหรับคนยืนนาน เดินมาก
งานบางสายต้องยืนนานๆ หรือต้องเดินทั้งวันแทบไม่ได้พักเลย ดังนั้นจึงไม่แปลกถ้าหากว่าจะมีอาการปวดเมื่อยล้า เกร็งจนขาตึงไปหมด ดังนั้นแล้วควรต้องยืดเส้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ขาดูบ้างค่ะ ก่อนที่จะเดินไม่ไหวเอาได้
#4. โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม
โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศเลยก็ต้องเป็น ออฟฟิศซินโดรม นี่แหละ…แม้ว่าเราจะไม่อยากเป็น แต่ด้วยหน้าที่ต้องรับผิดชอบแล้ว จึงหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ที่ต้องนั่งจดจ่ออยู่คอมนานๆ ทำให้ปวดคอ บ่าไหล่ หลังเป็นอย่างมาก ยิ่งนานวันเข้าก็ยิ่งไม่หาย และทรุดลงไปเรื่อยๆ ดังนั้นเพื่อกันไว้ก่อน เราจึงต้องทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามนี้ดูเลย
#5. โยคะแก้ปวดเอว
ช่วงเอวต่อจากสะโพก จัดนี้อาจจะมีบางคนที่ปวดอยู่เหมือนกัน อาจจะเพราะผิดท่าทางในการใช้ชีวิต หรือว่าปวดตึงจากการออกกำลังกายแบบผิดๆ มา ดังนั้นนอกจากหายาทาแล้ว ลองทำท่าตามนี้ดูเผื่อจะหายปวดได้นะ
#6. ท่าแก้กล้ามเนื้อสะโพกหนีบทับเส้นประสาท
คนที่นั่งหรือยืนผิดท่าบ่อยๆ รวมถึงคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ มีโอกาสที่กล้ามเนื้อสะโพกจะหนีบจนทับเส้นประสาทนะ หากรู้ว่าตัวเองปวดหรือว่ามีโอกาสจะเป็น ก็ต้องหมั่นทำท่าคลายเส้นก่อนที่อาการจะเป็นหนักเอาได้นะ
#7. ท่าโยคะง่ายๆ คลายสะโพกตึง
สะโพกตึงมักจะเป็นตอนที่เดินเยอะๆ หรือว่าวิ่งมากๆ โดยที่ไม่ได้คลายกล้ามเนื้อก่อนก็มีโอกาสที่จะเป็นได้ ถ้าหากว่ารู้สึกตึงๆ ปวดๆ แล้ว ลองทำ 3 ท่านี้ตามคำแนะนำดู น่าจะช่วยให้รู้สึกหายปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างเดียวค่ะ
#8. ท่ายืดโยคะบนเตียง ลดปวดหลัง เปิดสะโพก
แม้ว่าจะอยู่บนเตียงเราก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้นะ เหมาะมากสำหรับก่อนลุกจากเตียงตอนเช้าค่ะ ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังตื่นนอนให้ร่างกายมีความพร้อม ไม่รู้สึกตึงหรือว่าปวดเมื่อยไปตลอดทั้งวันค่ะ ลุกแล้วก็กำลังกายเบาๆ อีกนิดก็เพอร์เฟคเลย
#9. ท่ายืดเส้นขาตึงสำหรับสาวใส่ส้นสูง
ท่าเด็ดสำหรับคุณสาวๆ ที่มีใจใฝ่รักในการใส่ส้นสูงค่ะ ยิ่งถ้าต้องใส่นานๆ ใส่ทั้งวันแล้ว ถ้าไม่ปวดหลังก็ต้องปวดขากันบ้างล่ะ มาทำท่าเบาๆ เพื่อคลายความปวดกันเถอะ ถ้าหากว่าหลีกเลี่ยงที่จะไม่ใส่ไม่ได้จริงๆ มาทำท่าคลายปวดเอาแทนแล้วกันนะ
#10. 3 ท่าโยคะ เบิร์นเบาๆ ก่อนนอน
มีหลายๆ ครั้งที่ก็ไม่ว่าง ไม่สะดวก หรือว่าเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายไหวจริงๆ แต่ก็ยังกังวลอยู่ดีว่าจะอ้วนอ่ะ ดังนั้นมาหาท่าที่สามารถเบิร์นไขมันได้เบาๆ กันเลย ใช้เวลาไม่นาน ทำแค่ 3 ท่าก็หายห่วงแล้ว จำแล้วเอาไปทำก่อนนอนกันนะ
#11. ท่าแก้สะบักจม
ถ้าเราใช้ไหล่หรือแขนไม่ถูกท่วงท่าก็อาจทำให้สะบักจมเอาได้อยู่นะ ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดลุกลาม เรื้อรังและแก้ไขยากด้วย ดังนั้นมาทำท่าเหล่านี้ไว้สักหน่อย สำหรับผู้ที่มีปัญหาหรือกลัวว่าจะมีปัญหาก็ได้ค่ะ
#12. ท่ายืดมือยืดแขน คนติดคอมติดมือถือ
คนที่ใช้คอมหรือมือถือนานๆ เกือบตลอดเวลาเนี่ยน่าจะต้องเคยมีปวดแขน เมื่อยแขน ปวดบ่า นิ้วชากันบ้างใช่ไหมล่ะ เพราะเราอยู่ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งไปหมด ดังนั้นหากรู้ตัวแล้วรีบคลายกล้ามเนื้อแขนด่วนเลย อย่ารอให้ปวดก่อนล่ะ
#13. ท่ายืดหลังวิ่ง ฟื้นตัวไว ไม่บาดเจ็บ
คนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางทีอาจประสบปัญหาได้อาการปวดหลังกลับมากันอยู่บ้าง ดังนั้นก็ต้องมาแก้กันด้วยวิธียืดกล้ามเนื้อนี่แหละ ที่จะช่วยให้อาการปวดที่มีนั้นฟื้นตัวได้ไว พร้อมกลับมาใช้ชีวิตตามปกติและกลับไปวิ่งต่อได้ด้วยค่ะ
#14. ท่าแก้ปวดน่อง ปวดขา
น่อง ขา ก็เป็นอีกส่วนที่รู้สึกปวดเมื่อยได้ง่าย ยิ่งถ้าเป็นมากๆ เข้าแล้วล่ะก็ บางทีอาจจะทำให้เกิดอาการเป็นตะคริวที่ยิ่งทำให้เจ็บปวดทรมานไปกันใหญ่ ดังนั้นแล้วหากเริ่มรู้สึกปวดๆ ตึงๆ ก็ควรที่จะเริ่มยืดเส้นคลายเนื้อได้แล้ว ไม่อย่างนั้นจากแค่ตึงๆ จะกลายเป็นปวดจนกล้ามเนื้ออักเสบเอาได้นะ
#15. ท่าแก้ปวดสะโพกจากการนั่งนาน
ยามทำงานหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งนานๆ ไปไหนไม่ได้ เพราะงานเยอะและทำต่อเนื่อง ยิ่งถ้าไม่ขยับนานๆ ลุกมาเดินผ่อนคลายบ้าง หลังส่วนล่างจะต้องรับน้ำหนัก เวลาที่เรานั่งมากเกินไป รวมถึงท่านั่งที่ไม่ถูกต้องด้วย ลองมาแก้ไขกันดู จะได้ไม่ทรมานเดินก็ปวด นั่งก็ปวด นอนก็ปวดกันนะคะ
แต่นอกเหนือจากการทำโยคะแล้ว เราก็ต้องเตือนใจตัวเองอยู่เสมอว่าจะต้องนั่ง ยืน เดิน ยกของให้ถูกท่าถูกวิธีด้วย เพราะถ้าเราไม่ทำท่าเหล่านี้ผิดมาตั้งแต่แรก ก็มักจะไม่มีอาการปวดอยู่แล้ว รวมถึงอย่าอยู่นิ่งๆ นานเกินไป ทุกๆ 1 ชั่วโมงก็ควรลุกมายืนและเดินยืดเส้นยืดสายเป็นประจำจะดีที่สุดค่ะ
