" รู้ป้าว! ว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ผลต่างกันนะจ๊ะ!!! "
ถ้าให้เราลองเดาเล่นๆ ดูก่อนนะ เธอบางคนคงได้คิดว่าการกำลังกายเนี่ย ทำๆ ไปเถอะ มันก็ให้ผลออกมาเหมือนกันหมดนั่นแหละ สุขภาพร่างกายแข็งแรง จบปิ๊ง… แต่ความจริงแล้ว มันไม่ได้เป็นแบบนั้นเลยค่ะ การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็ให้ผลที่ต่างออกไปนะ
แล้วมันมีอะไรบ้างละ ผลที่ให้มันต่างกันอย่างไร รู้สึกอยากรู้ขึ้นมาหน่อยแล้วใช่ไหมคะ? งั้นพวกเราก็ไปรับชมพร้อมกันเลยเถอะ!
+ 1. ประเภทที่ฝึกเพื่อความยืดหยุ่น +
" ร่างกายที่ยืดหยุ่น ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหว "
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายเธอเพื่อความยืดหยุ่นปุ๊บ หลายคนส่ายหน้าให้ในทันที เพราะไม่ว่าจะเป็นโยคะ การยืดตัว เต้นบัลเลต์ ฯลฯ ที่เอาเป็นว่า เธอจะต้องใช้ทักษะตัวอ่อนเป็นอย่างมาก มองแล้วไม่ได้เหมาะกับตัวเราเลย! ทว่าผลจากการออกกำลังกายประเภทนี้ ตอนแก่ตัวลง เธอไม่ต้องกังวลเรื่องโรคไขข้อเลยนะ เนื่องจากการออกกำลังกายแนวนี้ จะช่วยรักษาร่างกายเธอให้ขยับเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว แม้จะแก่ตัวไปแล้วนั่นเอง
+ 2. ประเภทที่เน้นความอดทน +
" ฝึกความอดทนให้มาก โรคร้ายไม่ต้องกลัว "
การออกกำลังกายประเภทนี้ก็จะเป็นแนวที่ต้องฝืนตัวเองนิส ไม่ใช่เหนื่อยนิด เหนื่อยหน่อยก็หยุดพักกันแล้วค่ะ แต่ถ้าจะให้แนะนำออกมาชัดๆ ว่ามีอะไรบ้าง ก็มีพวกการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง เทนนิส ว่ายน้ำ เต้นรำ ขี่จักรยาน ทำสวน เป็นต้น สังเกตไหม ว่าแต่ละอย่างที่แนะนำมา มันต้องใช้ความอดทนกันทั้งนั้นเลย แล้วถ้าเธอเลือกออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยๆ นะ โรคร้ายอย่างโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดกับตัวเองมากนัก เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจส่งผลให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ
+ 3. ประเภทฝึกความแข็งแกร่ง +
" ร่างกายแข็งแรงเหมือนกับกัปตันอเมริกา! "
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ เธออาจจะต้องพึ่งพาอุปกรณ์กันหน่อยนะ อย่างไปที่โรงยิมเพื่อยกน้ำหนัก ไม่ก็ซื้อพวกดัมเบลมาใช้นั่นเองค่ะ ฟังดูเหมือนเธอกำลังเล่นกล้ามเพื่อให้รูปร่างตัวเองดูแกร่งเลยเนอะ แต่ความจริงแล้ว มันมีประโยชน์มากกว่ารูปร่างที่ดีค่ะ กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมเธอยังสามารถยกของหนักๆ ได้อย่างชิลล์ๆ เลยด้วยนะ นี่สิ สาวสตรองตัวจริง
+ 4. ประเภทฝึกยืดกล้ามเนื้อ +
" กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ไม่ต้องกลัวปวดเมื่อยยามแก่ "
ก่อนหน้านี้ได้พูดเกี่ยวกับหัวข้อประเภทยืดหยุ่นร่างกายกันไปแล้ว อันนั้นจะช่วยเรื่องไขข้อได้ค่ะ ส่วนการออกกำลังกายที่เน้นยืดกล้ามเนื้อกันเป็นหลัก มันจะช่วยเรื่องอาการปวดเมื่อยตามตัวในยามแก่ได้นั่นเอง ฟังดูเป็นประโยชน์ดีเนอะ แถมการออกกำลังกายประเภทนี้ก็ง่ายดีด้วย เพียงแค่ทำกายบริหารพื้นๆ เท่านั้นเองค่ะ
+ 5. ประเภทรักษาความสมดุลของร่างกาย +
" ร่างกายเธอสมดุล ไม่ต้องกลัวว่าจะลื่นล่มบ่อย "
เธอรู้สึกว่าตัวเองเป็นนที่ซุ่มซ่ามมาก เดี๋ยวก็เดินสะดุด เดี๋ยวก็หกล่ม ความจริงแล้ว มันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นนิสัยของเธอหรอก น่าจะเป็นเพราะร่างกายของเธอขาดความสมดุลมากกว่า เวลาเสียสูญนิดหน่อยก็เกือบหน้าจูบพื้นทุกทีเลย ลองมาฝึกออกกำลังกายที่เน้นปรับความสมดุลตัวเองดูค่ะ อย่าง Heel to Toe Walking, ไท่เก๊ก, ยืนเป็นกระต่ายขาเดียว พวกนี้จะช่วยทำให้เธอมีสมดุลในร่างกายมากขึ้นทั้งนั้นเลยค่ะ
+ 6. ประเภท Cross Training +
" ร่างกายฟื้นตัวเร็ว! "
Cross Training หมายถึงการออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อสร้างสมดุลให้กับกล้ามเนื้อของเธอนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น การออกกำลังกายแนวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของเธออย่างเดียวไม่พอ ร่างกายของเธอเองก็จะฟื้นฟูได้ดีขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ
++++++++++
การออกกำลังกายก็หลายประเภทเหมือนกันนะเนี่ย แถมแต่ละอย่างก็ช่วยส่งเสริมร่างกายของเธอต่างกันอีกด้วยล่ะ อย่างนี้ก่อนคิดจะวางแผนออกกำลังกายประจำวันให้กับตัวเอง เธอคงต้องมองอนาคตกันหน่อยแล้ว ว่าที่ออกกำลังกายไปเนี่ย ต้องการทำเพื่ออะไร ลดน้ำหนัก? ป้องกันไม่ให้โรคร้ายเกิดกับตัว? แก่ตัวไปไม่ลำบาก?
ไม่ได้ล่ะ งานนี้ต้องวางแผนกันให้ดีเลย แล้วต้องลองดูด้วยว่าออกกำลังด้วยวิธีนี้ มันควบไปกี่ประเภทกันแล้วนะ สงสัยต้องไปนั่งวางแผนบวกศึกษาเพิ่มเติมหน่อยแล้ว ถ้าอย่างนั้นเราขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
