เช็คลิสต์เก็บกระเป๋า พาสองเท้าไปทริปวิ่ง

ลืมของอีกแล้ว! หาซื้อด่วน! นี่คือปัญหาที่แสนคุ้นเคยสำหรับนักวิ่งสาย ‘ผัด’ ที่เวลาลงวิ่งงานต่างจังหวัดหรือต่างประเทศทีไรมักทำตัวเป็นจอม ‘ผัดผ่อน’ เรื่องจัดกระเป๋าเหรอ เอาไว้ก่อน เดี๋ยวใกล้ๆ ค่อยเก็บ… แล้วพอถึงคืนก่อนวันวิ่ง ณ โรงแรมที่อยู่แสนไกลจากบ้าน เปิดกระเป๋าออกมาก็พบว่าลืมของสำคัญๆ จนได้

ประสบการณ์การได้ไปร่วมงานวิ่งครั้งใหญ่ ณ ที่ไกลๆ แน่นอนว่านอกจากจะได้วิ่งท่ามกลางวิวสวยๆ ที่ไม่เคยเห็น พบผู้คนใหม่ๆ ที่ไม่เคยเจอ สำหรับนักวิ่งหลายคนๆ ยังเป็นการลงวิ่งที่ตัดสินใจเอาชนะตัวเองในระยะทางที่ไกลขึ้นกว่าเดิมไปในเวลาเดียวกันด้วย ดังนั้น การเตรียมพร้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต่อให้ซ้อมวิ่งไปฟิตแค่ไหน แต่ถ้าวันจริงอุปกรณ์ไม่พร้อมก็เท่ากับว่าตกม้าตายตอนจบนะ

หนทางสู่มาราธอนแรก ต้องพร้อมแค่ไหน

• เผื่อเวลาให้พร้อม นับถอยหลังตั้งแต่การเลือกวันเดินทาง โดยควรไปถึงสถานที่วิ่งก่อนวันวิ่งจริงให้ได้สัก 2-3 วัน เพราะคุณอาจตื่นกับที่ใหม่ๆ นอนไม่หลับบนที่แปลก เจ็ทแล็กหลังลงเครื่อง ร่างอ่อนล้าจากการเดินทางนานๆ ฯลฯ และยังต้องเผื่อเวลาไปรับหมายเลขวิ่งและสำรวจสนามวิ่งอีกด้วยนะ

• หาที่พักที่ดี ไม่ใช่แค่รีบๆ จองโรงแรมใกล้สนามวิ่งอย่างเดียว แต่ต้องดูด้วยว่าโรงแรมนี้ไม่รายล้อมด้วยเสียงดังจนคุณอาจนอนไม่หลับ และถ้ามีส่วนครัวสำหรับเตรียมอาหารสุขภาพของคุณได้ด้วยยิ่งดี 

• เดินทางอย่างฉลาด ไม่ว่าจะบิน นั่งรถไฟ หรือเช่ารถขับไป อย่ารอไปจองใกล้ๆ ยิ่งสำหรับการเดินทางด้วยเครื่องบินแล้ว สิ่งที่ต้องแพ็กไปเป็นพิเศษคืออุปกรณ์ทำความสะอาด ป้องกันเชื้อโรคต่างๆ น้ำดื่มและอาหารสุขภาพที่ดีต่อนักวิ่ง และอุปกรณ์ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

• ทำการบ้านเรื่องอนามัย หากคุณเดินทางไปวิ่งต่างประเทศ อย่าชะล่าใจที่จะตรวจสอบข้อมูลเรื่องโรคติดต่อ และต้องดูแลสุขอนามัยให้ดี เวลาจะเลือกกินอาหาร เพราะนักเดินทางมักจะเสี่ยงกับการท้องเสียเมื่อเจออาหารแปลกๆ 

• อาหารพร้อม เครื่องดื่มพร้อม อย่าคิดว่าจะไปหาเจลพลังงานซื้อเอาดาบหน้า เพราะต่อให้มีขายหน้างานวิ่ง ก็ไม่ได้แปลว่าจะเป็นสูตรที่เราชอบหรือเหมาะกับเราจริงๆ และที่สำคัญ ถ้าออกไปเดินเล่นก็อดใจไว้ด้วย อย่าเพิ่งซื้ออาหารโลคอลมากินก่อนวันวิ่ง รู้ว่าเสี่ยงก็ต้องอย่าลอง ไว้หลังวิ่งค่อยว่ากัน

• แพ็กกระเป๋าให้พร้อม เอาล่ะ ไปเช็คกันว่า กระเป๋าเตรียมตัวไปงานวิ่งของคุณ มีของครบตามลิสต์ต่อไปนี้แล้วหรือยัง

Ready & Set ก่อนวิ่ง 

สิ่งสำคัญของวันก่อนวิ่ง คือหมวดสิ่งของที่ห้ามลืมเด็ดขาด! ไม่ว่าจะเป็นบรรดาหลักฐานต่างๆ ที่นักวิ่งจะต้องเอาไปยืนยันเพื่อกับหมายเลขวิ่ง รวมทั้งตั๋วเดินทาง ใบจองที่พัก และสิ่งของจิปาถะที่ต้องใช้ระหว่างการเดินทางอันยาวนาน 

• ใบยืนยันการสมัครวิ่ง และหลักฐานยืนยันตัวตนนักวิ่ง

• แผนที่ไปสนามวิ่ง และจุดรับเสื้อกับเบอร์วิ่ง 

• ตั๋วหรือเอกสาร สำหรับการเดินทางและที่พัก

• เงิน หรือบัตรเครดิต เผื่อค่าใช้จ่ายประจำทริปเอาไว้

• เอกสารประกันการเดินทาง เพื่อความอุ่นใจ

• ครีม โลชั่น หรือขี้ผึ้ง ช่วยลดการเสียดสีของชุดกีฬา

• ครีมกันแดด สำหรับงานวิ่งตอนกลางวันแดดเปรี้ยง

• ลิปบาล์มกันแดด ป้องกันริมฝีปากแห้งแตก

• เข็มกลัดเล็กๆ สำหรับติดเบอร์วิ่งเข้ากับเสื้อ

• ขวดน้ำแบบพกพา สำหรับการเดินทางอันยาวนาน

• ของกินเล่นเพื่อสุขภาพ พกพาไปทานได้ขณะเดินทาง 

• กระดาษทิชชู่ เผื่อไว้ยามจำเป็น 

Go!วันวิ่ง 

พอถึงวันวิ่งจริง จะมีอะไรสำคัญไปกว่าอุปกรณ์คู่ใจที่เราใช้ซ้อมมาด้วยกันตลอดจนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะถ้าลืมไว้ แล้วต้องไปซื้อใหม่ นอกจากจะไม่สวยถูกใจแล้ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเสียดสีได้ง่ายมากๆ 

• รองเท้าวิ่งคู่ประจำ ที่ผ่านการซ้อมมาด้วยกัน

• เสื้อวิ่ง จะของงานวิ่งหรือของตัวเองก็ได้ไม่ว่ากัน

• เบอร์วิ่ง หรือ BIB ที่ติดเข็มกลัดเรียบร้อยบนเสื้อ

• กางเกงวิ่ง เลือกให้เหมาะสมตามสภาพอากาศวันจริง

• สปอร์ตบรา หรือชั้นในสำหรับวิ่ง (เฉพาะผู้หญิง)

• ถุงเท้า เลือกแบบที่ช่วยลดการเสียดสียิ่งดี

• ยากันยุงแบบพ่นหรือทา สำหรับคนที่แพ้ยุงหรือแมลง

• นาฬิกาหรือ GPS สำหรับจับเวลาและวัดค่าเชิงสุขภาพต่างๆ

• เจลหรือเครื่องดื่ม ในกรณีที่ซ้อมมาแล้วว่าจะดื่มตอนไหน

• เอเนอร์จี้บาร์ หรืออาหารเล็กน้อยสำหรับมื้อเช้าก่อนวิ่ง

• แว่นกันแดด สำหรับต่อสู้แดดร้อนจ้า

• ผ้าอนามัย (สำหรับสาวๆ ที่เผชิญวันนั้นของเดือน)

• ผ้าปิดแผลหรือพลาสเตอร์ เผื่อไว้กรณีฉุกเฉิน

• กระเป๋าคาดเอว เก็บโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์

• แก้วน้ำพับได้ ไม่สร้างขยะให้โลก

• หมวกแก๊ปสำหรับวิ่ง หรือหมวกไวเซอร์ที่กระชับศีรษะ ไม่หลุดง่าย

• ยาส่วนตัว สำหรับคนมีโรคประจำตัว หรือพกไว้ยามฉุกเฉิน  
  

Recoveryหลังวิ่ง

สิ่งบรรเทาอาการเหนื่อยล้า ประคบประหงมร่างกายหลังวิ่ง สิ่งของในหมวดนี้จะช่วยให้ทริปวิ่งของเรา ได้มีช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย รีแลกซ์อย่างแท้จริงหลังการวิ่ง ถ้าเตรียมไปครบก็จะฟินได้แบบสุดๆ

• ยานวด หรือยาบรรเทาอาการปวดเมื่อย 

• อาหารสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง

• ผ้าขนหนู สำหรับประคบกล้ามเนื้อด้วยน้ำแข็ง 

• เสื้อผ้าสวมใส่สบาย สำหรับเปลี่ยนหลังวิ่ง

• ถุงสำหรับใส่เสื้อผ้าวิ่งเปียก   

• รองเท้าแตะ หรือรองเท้าที่สวมใส่สบาย ให้เท้าได้พัก

• แผนการสำหรับกิจกรรมท่องเที่ยวแสนสบายใจหลังไปวิ่ง 

ดาวน์โหลด Worry-free checklist | Weekend Running Trip เวอร์ชั่นพร้อมพิมพ์ออกมาเช็คกันชัดๆ ได้ ที่นี่ เลย