เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก..ประโยคมันจริงมากๆ โดยเฉพาะวันที่ผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นมีรอบเดือน!!
การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี รวมไปถึงบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วยโดยก่อนประจำเดือนจะมาในแต่ละเดือนส่วนใหญ่เรามักจะมีอาการ..
1.อยากอาหารมากกว่าเดิม
weheartit
เมื่อฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ ร่างกายจึงต้องการอาหารเพิ่มมากยิ่งขึ้น และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง สารอะดรีนาลีนก็จะหลั่งออกมา ร่างกายจึงเกิดความอยากอาหารเพราะต้องการน้ำตาลในเลือดมากกว่าเดิม
2.ปวดท้องช่วงที่มีประจำเดือน
weheartit
การปวดประจำเดือนเป็นผลมาจากกรดไขมัน โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) หลั่งในช่วงมีประจำเดือน เมื่อมีประจำเดือนมดลูกก็จะหดตัว ทำให้เกิดอาการปวด ซึ่งบางคนก็มีอาการปวดประจำเดือนที่ทวีความรุนแรง ซึ่งก็มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นมาจากโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดค่ะ
3. อารมณ์ ความรู้สึก
hair
ช่วงที่มีประจำเดือนมักจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ในช่วงที่การตกไข่ ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ซึ่งอาการเหล่านี้จะหมดไปเองหลังประจำเดือนมา 2-3 วัน
วิธีป้องกันอาการอยากอาหารในช่วงที่มีประจำเดือน
1.ทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง
vegkitchen
เลือกทาน เต้าหู้ นัตโตะ หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของถั่วเหลือง เพราะในถั่วเหลืองจะมีโพรไบโอติกซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ค่ะ
2. ทานอาหารที่มีสีดำ
ทานอาหารที่มีสีดำอย่างเช่น สาหร่าย และงา นอกจากจะช่วยต่อต้านริ้วรอยอันเกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงแล้ว ยังมีแร่ธาตุทางอาหารมากมาย แถมยังช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้อีกด้วย
อาหารแบบไหนที่ควรทานเมื่อมีประจำเดือน?
นอกจากการเลือกทำกิจกรรมที่ชอบและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อย่างการเล่นโยคะแล้ว การทานอาหารที่ก็สามารถช่วยให้เราคลายความเครียดได้เช่นกัน
- เลือกทาน อาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 อย่างผักขม สาหร่าย ปลาซาร์ดีน เพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
- เลือกทานวิตามิน B1 ถั่วเหลือง อะโวคาโด สับปะรด ช่วยป้องกันและขจัดความครียด
- วิตามิน C อย่างส้มสตรอว์เบอร์รีเพื่อช่วยลดการอักเสบของการเกิดสิว
- เลือกทานแมกนิเซียม วิตามินบี 6 และน้ำมันปลาช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ประจำเดือนมาอาหารแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง?
การรับประทานอาหารบางชนิดก็ยิ่งทวีอาการปวดประจำเดือนให้รุนแรงมากยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการทานเนื้อ ขนมหวานๆ ข้าวสาลี (ก๋วยเตี๋ยว ข้าว ขนมปัง) คาเฟอีน จะได้ไม่ปวดท้องมากกว่าเดิมค่ะ
ลองปรับการรับประทานอาหารในช่วงที่มีประจำเดือนดูค่ะ แล้วสาวๆ จะอารมณ์ดีมีความสุขมากขึ้นเมื่อถึงวันนั้นของเดือน:)
