เคล็ดลับการออกกำลังกาย ที่ทำให้ขาเรียวสวย☆

ใครหลายคนมักจะกังวลใจกับขาของตัวเอง เพราะขาเป็นส่วนหนึ่งในร่างกายที่ลดยากที่สุด ที่จริงแล้วการลดขาไม่ได้ยากอย่างที่คิด ถ้ามีความตั้งใจจริงๆ ก็สามารถทำได้ภายในเวลา 5 วัน เราก็เลยนำเคล็ดลับที่จะทำให้ทุกคนมีขาที่สวยมางามมาฝากค่ะ

1. ยกกระชับขา 

วิธีพื้นฐานสำหรับการลดต้นขาและขาทำได้ง่ายๆ ดังนี้

① นอนหงาย ② ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างให้ทำมุมไปด้านขวา (รอบต่อไปจึงทำมุมในด้านซ้าย) ③ ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นอย่างช้าๆ ให้ตั้งฉาก 90 องศา และยกขากลับไปที่เดิม ④ ทำแบบนี้ซ้ำๆ 30 ครั้ง และเมื่อคุ้นเคยแล้วก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ ◎ แม้ว่าการทำเช่นนี้จะทำให้ขาของคุณรู้สึกล้า และเมื่อยอยู่สักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าถ้าคุณจะได้ขาที่เรียวกลับคืนมา ♪

2. ยางออกกำลังกาย

แค่ยางเส้นเดียวก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพขาที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องกล้ามหน้าท้องอีกด้วย การใช้ยางออกกำลังกายที่เน้นขามีมากมายหลายท่า เลือกยางที่มีความยืดพอเหมาะกับกำลังของตัวเอง

3. ตีเท้าไปมา

การตีเท้าเป็นวิธีการที่ทำได้ง่ายมาก สามารถทำเวลาไหนก็ได้ ① นั่งเหยียดขา ② นำมือยันไว้ข้างหลัง ③ ตีเท้าไปมา (แบบภาพด้านล่าง) ④ ทำแบบนี้ประมาณ 10 นาที เมื่อทำเช่นนี้ก็จะเกิดความสมดุลของกระดูกเชิงกราน และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย

(image source: image momoka01)

การดูแลทั้ง 3 วิธีนี้ สามารถทำได้ง่ายมากๆ เหมาะกับการทำร่วมกับกิจกรรมอื่นเป็นอย่างยิ่ง ยกตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ เมื่อทำเช่นนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายดูไม่น่าเบื่อ และมีความสนุกอยากที่จะทำบ่อยๆ อีกด้วย หากตอนนี้ใครกำลังนั่งอ่านบทความนี้จากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก็ลองทำตามดูกันได้เลย