เคลื่อนไหวอย่างสง่างามกับพิลาทิส

การมีรูปร่างที่สวยสมบูรณ์แบบคือความใฝ่ฝันของสาวๆ แต่นอกเหนือไปกว่านั้น สิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะช่วยเสริมความสวยงามและความมั่นใจให้กับผู้หญิง ก็คือการมีบุคลิกภาพที่ดี วันนี้ ฟิลิป เวน จะพามาทำความรู้จักกับ “พิลาทิส” (Pilates) ตัวช่วยจัดระเบียบร่างกาย พร้อมปรับบุคลิกให้สง่างาม

“พิลาทิส” เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เน้นการรักษาสมดุลของกระดูกสันหลัง และให้ข้อต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ควบคู่กับการควบคุมจังหวะการหายใจที่สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว ผลพลอยได้คือร่างกายที่แข็งแรง ทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างกระฉับกระเฉงและคล่องแคล่วมากขึ้น

นกฮูก-ณกมล บวรวิญญานันท์ สาวน้อยยุคใหม่ผู้รักการออกกำลังกาย จะมาแนะนำพิลาทิสที่ช่วยแก้อาการหลังงอ ไหล่ห่อ ปรับสรีระให้ดูสง่างาม และยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรม ว่ามี 2 ท่า ได้แก่ท่า Spread Eagle และท่า Reverse Pull Up

เริ่มที่ ท่า Spread Eagle 1. ยืนบนเครื่องคาดิลแลค หันหน้าไปทาง fuzzy (อุปกรณ์สวมปลายเท้าทำมาจากขนสัตว์) มือทั้งสองข้างจับที่บาร์ 2. ค่อยๆ ก้าวขาไปด้านหน้า สอดเท้าใส่ไปใน fuzzy ให้ปลายเท้ากด ขาเหยียดตรง3. เกร็งหน้าท้องพร้อมค่อยๆ ยกก้นขึ้น ปล่อยศีรษะไปตามแรงโน้มถ่วง เปิดหน้าอก รวมถึงหน้าสะโพก หลีกเลี่ยงการดันจากหลังล่าง หายใจเข้า-ออก ตามจังหวะการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ส่วนท่า Reverse Pull Up เริ่มที่ 1. ยืนบนเครื่องคาดิลแลค หันหลังให้ Fuzzy มือสองข้างจับที่บาร์ 2. ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง เอาปลายเท้าข้างหนึ่งเกี่ยวกับสายรัด3. เกร็งน้ำหนักตัวพร้อมเอาปลายเท้าอีกข้างเกี่ยวสายรัด ยกตัวขึ้น4. เปิดหน้าอก แอ่นหลัง เชิดหน้าขึ้น หายใจเข้า-ออก ตามจังหวะการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำค้างไว้

นอกจากนี้ การเล่นพิลาทิสเพียง 1 ชั่วโมง ยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้สัดส่วนเฟิร์มกระชับ รวมถึงลดอาการก่อนและหลังมีประจำเดือน (PMS) ไปจนถึงการฟื้นฟูกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อหลังผ่าตัดได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูผู้สอนอย่างใกล้ชิด จึงจะทำให้การเล่นพิลาทิสเกิดประสิทธิภาพสูงสุด และเห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น