อ้วนยังไงให้ “ไม่ป่วย” เคล็ดไม่ลับเพื่อสุขภาพในบั้นปลายของหนุ่มสาวมีพุง!
ความอวบอ้วนนั้นไม่เคยเป็นอันตรายกับใคร(นอกจากเจ้าตัว) ดังนั้นใครมาล้อมาว่าเราสามารถสวนได้เลยว่าแล้วมันเดือดร้อนแกไหม! ฉันนี่! ฉันอะเดือดร้อน สวนไปเลยให้หน้าหงายแล้วอย่าลืมกลับมาอ่านบทความนี้เพื่อหาทางหนีทีไล่ในอนาคตว่าปัญหาสุขภาพอะไรที่หนุ่มสาวมีพุงจะต้องเจอแน่ๆแล้วในวันนี้เราสามารถเตรียมการเพื่อตัวเองได้ยังไงบ้าง
ให้หมอเจาะเลือด: ไปเห็นโลงศพให้หลั่งน้ำตา
โรคความดัน โรคเบาหวาน โรคที่ตอนเราเด็ก ๆ คนที่จะเป็นโรคพวกนี้คือรุ่นพ่อแม่ปูย่าตายายเท่านั้น แต่เพราะไลฟ์สไตล์คนยุคพ่อแม่เรา เขาใช้ร่างกายเยอะกว่าเรามาก กินอาหารดีกว่าเรามาก (สมัยนั้นมันไมมีชาไข่มุกกับบิงซูนี่นา ไม่แฟร์เลย!) การป่วยด้วยโรคเรื้อรังพวกนี้มันเลยจะยืดระยะออกไปเยอะ ช่วงวัยทำงานร่างกายพวกเขาก็จะแข็งแรง กว่าจะป่วยก็ช่วงนั่งกินนอนกินกันแล้ว ขณะที่คนสมัยนี้เดินทางสะดวกสบายขึ้นมาก บางคนวัน ๆ แทบไม่ได้ใช้พลังงานร่างกายเลย แถมบรรดาของกินที่ดีต่อใจ(แต่อันตรายต่อชีวิต) ก็หาง่ายมาก ๆ เดินไปไหนก็เจอ โทรสั่งก็ยังได้ เราจึงป่วยเป็นโรคเรื้อรังกันได้ไว บางคนไม่ถึง 30 ก็อาจจะได้ไปสักโรคแล้ว
ดังนั้นถ้ามองในแง่ดี รู้ตัวเร็วก็จัดการได้เร็ว เคยได้ยินภาษิตที่ว่าไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตาไหม นั่นล่ะจ้า ไปหาหมอเลยจ้ะ เจาะเลือดดูสักรอบเช็คความดัน เบาหวาน รับรองจะเกิดการเปลี่ยนแปลงแบบที่คุณไม่เคยเจอมาเลยในชีวิต บางคนเจาะปั๊บเอ้า ฉันเป็นความดันโลหิตสูง หรือฉันเสี่ยงเบาหวานอะ เท่านั้นล่ะ พอคุณก้าวออกจากโรงพยาบาลสติสัมปชัญญะในการใช้ชีวิตจะมาเต็มทันที ดีกว่าอ่านรีวิวลดน้ำหนักแล้วก็ปิดไปกินอยู่แบบเดิมเป็นไหน ๆ
อย่าหักดิบ : หนีโลงด้วยทางสายกลาง 1
จริงอยู่ว่าบทความนี้ตั้งใจให้คุณเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิตเพื่อหนีจากโรค แต่อยากให้เลือกทางที่ถูกต้องและยั่งยืนด้วย ทางรอดที่สองคือ อย่าหักดิบ ย้ำ ชอบกินอย่าอด อย่าเลิก เพราะมันจะทำให้ทุกอย่างยิ่งแย่ลง คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองก่อน ทางออกต่าง ๆ ถึงจะเกิดขึ้น
คุณแม่ของผู้เขียนเป็นพยาบาล ท่านเคยเล่าว่า มีลูกชายของคนไข้มาฟ้องว่า เมื่อเย็นวานเห็นคุณแม่ก้มเงย ๆ อยู่หน้าตู้เย็น ลูกเข้าไปทักบอกเย็นดี จริง ๆ แล้ว ท่านกำลังแอบกินขนุน! แล้วผลเลือดก็แย่ลงมาก เพราะน้ำตาลในขนุนเยอะ
เรื่องนี้จบที่คุณยายที่ป่วยทำสัญญาใจกับลูกชาย (และหมอ) ว่าจะขอกินแค่วันละชิ้นเท่านั้น โดยให้ลูกชายรับรู้ด้วย สุดท้ายแล้วผลเลือดก็ดีขึ้น คุณยายก็มีกำลังใจและเปลี่ยนไปกินอย่างอื่นที่น้ำตาลน้อยลงแทน
นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า จะเลิกกินชาไข่มุก เริ่มที่หวานน้อยก่อนก็ได้ จากอาทิตย์ละ 3 แก้ว เหลืออาทิตย์ละแก้วก่อนก็ได้ แล้วถ้าร่างกายดีขึ้น เหนียงหดนิดหน่อย แกจะมีกำลังใจเลิกกินเองนั่นล่ะ อย่าแพ้ยายสิ
อย่าหักโหม : หนีโลงด้วยทางสายกลาง 2
อย่างที่บอก สิ่งที่เวิร์คคือสิ่งที่ทำได้ตลอด เพราะร่างกายของเราฉลาดมาก ๆ มุกอดข้าวเย็นแล้วผอม มุกเข้าฟิตเนสมั่ว ๆ แล้วผอมอะ เชยมาก (เอาจริง ๆ มันไม่ได้ผลในระยะยาวด้วย) สิ่งที่จะเกิดตามมาคือคุณจะโยโย่ เพราะร่างกายโหย การเข้าฟิตเนสมั่ว ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บ ทำให้ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ผอมสักที เลิกดีกว่า จบปิ๊ง เข้าลูปอ้วนวนไป (เถียงสิว่าไม่จริง)
ช่วงแรกสิ่งที่สาวน้อยหนุ่มน้อยร้อยโล (หรือ 80-90 ก็ตาม) ควรทำคือการคาร์ดิโอที่เหมาะสม วิ่งไหวก็วิ่งไป เดินเหยาะ ๆ ก็ได้ หรือว่ายน้ำ เดินในสระน้ำก็ดี เพราะทำให้ไขข้อไม่ได้รับผลกระทบ แถมสภาวะในน้ำจะทำให้คุณออกแรงมากกว่าปกติอยู่แล้ว พอร่างกายเริ่มดีขึ้น น้ำหนักลดลงค่อยเริ่มปรึกษาเทรนเนอร์ หรือ ศึกษา weight training แบบจริงจัง แล้วก็ทำเท่าที่ไหว ทำอย่างมีความรู้ความเข้าใจ จะได้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
นึกถึงโรคที่ไม่เห็นไว้บ้าง: เหนือโลงยังมีโลง
อ้วน เบาหวาน ความดัน หาแฟนไม่ได้ เป็นสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าได้มาพร้อมกับความอ้วน (สำหรับบางคนข้อหลังอาจไม่ใช่) แต่สิ่งที่หลาย ๆ คน อาจไม่ได้นึกถึงเลยคือ ไขข้อคุณอาจจะเสื่อมนะ เสี่ยงเดินไม่ได้นะ หรือฮอร์โมนของคุณจะไม่ปกตินะ ซึ่งข้อนี้ค่อนข้างรุนแรงเลยล่ะ ในเพศหญิงความอ้วนอาจจะทำให้คุณมีอาการเหมือนวัยทอง ฮอร์โมนไม่สมดุล หนาว ๆ ร้อน ๆ อารมณ์หงุดหงิด ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ขณะที่ฝ่ายชาย พอฮอร์โมนเพศลดลง แน่นอนอารมณ์ทางเพศจะหดหาย ซ้ำร้ายการเผาผลาญแย่ลง มีโอกาสลงพุงสูงขึ้นซ้ำเติมจากที่อวบอยู่แล้ว และที่แย่ที่สุดก็คือน้ำหนักตัวที่เกินมาจะทำให้พวกคุณมีโอกาสมีลูกได้ยากขึ้น เห็นไหมว่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องห่วงสวย ห่วงหล่อหรือความมั่นใจอีกต่อไปแล้ว แต่เป็นโอกาสในการสร้างครอบครัวที่ดีที่ลดลงอีกด้วย
ดังนั้นเป้าหมายในการลดน้ำหนักและดูแลตัวเองของคุณจะต้องบวกรวมสิ่งนี้เข้าไปด้วย และหากมีปัญหาเกินเยียวยาด้วยพฤติกรรม การปรึกษาแพทย์คือทางเลือกที่ดีที่สุด
สุดท้ายนี้ขอฝากให้ทุกคนที่ได้อ่านเห็นคุณค่าของชีวิตแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่มันจะสาย เพราะไม่อย่างนั้น บทความนี้ก็จะเหมือนกับรีวิวการลดน้ำหนักที่ดีที่คุณเคยอ่านถ้าคุณไม่ได้เก็บไปคิดจริง ๆ ว่าร่างกายของเราสำคัญต่ออนาคตเรายังไง หรือสำคัญกว่าความสุขชั่วครู่ชั่วคราวที่ได้จากการกินหมูกระทะยังไง
