ปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย ดูแลอาหารการกิน ฯลฯ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อายุยืนยาว และรูปร่างที่เพอร์เฟกต์
10 ท่าทะลายพุง!!!
บางคนแม้ว่าจะดูแลร่างกายอย่างดีแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถเอาเจ้าพุง! ตัวร้ายออกไปได้ วันนี้แคมปัส-สตาร์ ขอแนะนำ 10 ท่าทะลายพุง!! เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม สุขภาพดี หุ่นเป๊ะเวอร์ๆ ชาวแคมปัสลองนำไปใช้ดูนะคะ
Jumping jacks 5 ครั้ง + Burpee 1 ครั้ง
- เริ่มจากการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกระโดดพร้อมกับกางออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ต่อไปทำท่า burpee โดยการย่อขาลง งอหลัง วางฝ่ามือลงบนพื้น จากนั้นกระโดดและเลื่อนเท้าไปข้างหลัง ขาตึง
- กระโดดและย้ายขากลับมาท่าเดิม ยืนขึ้นและกลับสู่ท่า Jumping jacks
Mountain climbers 4 ครั้ง + Sit-throughs 2 ครั้ง
- เริ่มต้นจากท่านักปีนเขา เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ใช้มือยันตัวขึ้น ยกเข่าขึ้นไปข้างหน้าลำตัว ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- สลับเข่าทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 ครั้ง
- จากนั้นเปลี่ยนไปท่า sit-throughs โดยยังอยู่ในท่า mountain climbers จากนั้นยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นจากพื้น ยื่นขาซ้ายไปข้างหน้า เหยียดตรง
- สลับด้านเปลี่ยนเป็นขาขวาและแขนซ้าย ทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยในระหว่างการทำท่า sit-throughs สะโพกสามารถสัมผัสกับพื้นได้
Plyo step-ups 8 ครั้ง
- เตรียมอุปกรณ์ต่างระดับ เช่น เก้าอี้เตี้ยๆ โต๊ะเตี้ยๆ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้า 1 ข้างบนเก้าอี้ จากนั้นกระโดดขึ้น-ลง สลับเท้าวางบนเก้าอี้ ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Push-ups 8 ครั้ง
- เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ใช้มือดันตัวขึ้น ข้อศอกชิดลำตัว จากนั้นงอแขน ลดตัวลงให้ข้อศอกเป็นมุม 90 องศา
- จากนั้นยกตัวขึ้นโดยการใช้มือดันพื้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Split squat jumps 2 ครั้ง + Burpee 1 ครั้ง
- เริ่มจากการยืนตรงขาชิด ยื่นขาขวาไปข้างหน้า ย่อขาโดยไม่ให้หัวเข่าด้านหน้าเลยนิ้วเท้า จากนั้นสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 2 ครั้ง และสลับไปทำท่า burpee
Toe taps 8 ครั้ง
- เตรียมลูกบอล 1 ลูก วางปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งบนลูกบอล จากนั้นกระโดดสลับขาอีกข้างหนึ่งวางบนลูกบอล ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Plank walks 8 ครั้ง
- เริ่มจากการนอนคว่ำ ดันตัวขึ้น วางแขนให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นดันตัวเองขึ้นจากพื้น แขนตึง หลังเป็นเส้นตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Sprinter sit-ups 8 ครั้ง
- นอนราบกับพื้น ยกตัวขึ้นพร้อมแขนซ้าย และงอขาขวา สลับเปลี่ยนเป็นแขนขวาและขาซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Squat thrusts 8 ครั้ง
- เริ่มจากการยืนตรง ย่อตัว วางมือบนพื้น จากนั้นกระโดดยกขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ขาตึง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
Sumo goblet squat pulses 8 ครั้ง
- ยืนตรง กางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่ วางเท้าทำมุม 45 องศา จากนั้นย่อตัวลง โดยให้หลังตรง ทำมุม 90 องศา ประสานมือไว้ข้างหน้า จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me, freepik.com
บทความแนะนำ
- แจกสูตร! ลดพุงด้วยมะนาว ทำเองได้ง่ายๆ สลายไขมันดีมาก
- วิธีลดพุงแบบง่ายๆ ที่ทำได้เกือบทุกที่ในชีวิตประจำวัน | ทำไมผู้ชายลงพุงง่ายกว่าผู้หญิง?
- พุงยุบ! กับ 10 สมุนไพร ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ปลอดภัยแบบธรรมชาติ
- ออกกำลังกายให้ต้นขากระชับ ก้นงามงอน ด้วยท่า สควอช (Squat)
- 6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม
- ออกกำลังกายแล้วคันยิบๆ ตามร่างกาย บางคนแอบเรียกว่า ไขมันแตก
