โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

ออกกำลังกายหน้าร้อน…ต้อง เตรียมพร้อม!!

Health Addict

อัพเดต 22 มี.ค. 2562 เวลา 04.09 น. • เผยแพร่ 22 มี.ค. 2562 เวลา 04.06 น. • Health Addict
การออกกำลังกายในหน้าร้อน ควรระวังเรื่องแดดและความร้อน ถ้ารู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย เริ่มมีความวิตกกังวล สับสน ปวดศีรษะเหมือนจะหน้ามืด ควรหยุดและรีบเข้าที่ร่ม พัก ดื่มน้ำ เพื่อคลายความร้อนออกจากตัว ไม่เช่นนั้นอาจเป็นฮีทสโตรก (Heat Stroke) จนเสียชีวิตได้
การออกกำลังกายในหน้าร้อน ควรระวังเรื่องแดดและความร้อน ถ้ารู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย เริ่มมีความวิตกกังวล สับสน ปวดศีรษะเหมือนจะหน้ามืด ควรหยุดและรีบเข้าที่ร่ม พัก ดื่มน้ำ เพื่อคลายความร้อนออกจากตัว ไม่เช่นนั้นอาจเป็นฮีทสโตรก (Heat Stroke) จนเสียชีวิตได้

ใครที่ติดไลฟ์สไตล์ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ฟังทางนี้!! 
มีข้อมูลจากสำนักระบาดวิทยา ระบุไว้ว่า ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาพบมีผู้เสียชีวิตจากโรคลมแดดราวปีละ 32 คน สาเหตุก็เกิดจากการที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส และไม่สามารถปรับตัวได้ทัน
ดังนั้น หากเราติดการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ถ้าเป็นในหน้าร้อนก็ควรระวังเรื่องแดดและความร้อนไว้ด้วย ถ้าเกิดความรู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย สมองเริ่มสับสน มีความวิตกกังวล ปวดศีรษะเหมือนจะหน้ามืด ควรหยุดและรีบเข้าที่ร่ม และหาวิธีคลายความร้อนออกจากตัว ไม่เช่นนั้น โรคลมแดด ลมร้อน หรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) อาจเล่นงานจนเสียชีวิตได้
ออกกำลังกายในหน้าร้อน ควรมี  3 สิ่งเตรียมไว้ด้วย!!
1.พกขวดน้ำดื่ม หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 20 นาที อย่าปล่อยให้คอแห้งหรืิอเหงื่อออกมากไป ถ้าสะดวกก็อาจจะจิบบ่อยกว่านี้ได้ แต่ต้องไม่ดื่มมากจนจุกท้อง สำหรับใครที่ชอบดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ การได้รับน้ำตาลสูงเกินไปในช่วงออกกำลังกายอาจจะไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารในร่างกายทำให้ท้องอืดได้
2.หลายคนคิดว่าการมีเหงื่อออกมากๆ จะช่วยลดไขมันในตัวได้ จึงชอบใส่เสื้อวอร์มหรือเสื้อผ้าร่มแขนยาวที่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้นตอนเล่นกีฬา แต่ที่ถูกก็คือ เราควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีประเภท dri- fit เพื่อให้เหงื่อระเหยระบายความร้อนจากตัวออกไปให้เร็วที่สุด และถ้าเป็นช่วงมีแดดก็ควรสวมหมวกที่ระบายความร้อนจากศีรษะได้ดี สิ่งหนึ่งที่มักลืมนึกถึงคือการเตรียมชุดไปเปลี่ยนหลังออกกำลังกายเสร็จ เพราะการใส่เสื้อที่เปียกเหงื่อนานๆ นั้นจะทำให้ป่วยได้ และความเชื่อที่ว่าเหงื่อออกมากๆ ทำให้ไขมันละลายออกมาด้วยช่วยลดน้ำหนัก นั้นไม่เป็นจริงเลย!
3.เตรียมผ้าขนหนูใส่กระติกน้ำแข็งไว้ข้างสนาม ถ้ารู้สึกว่าร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นและตัวเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว บางคนชอบใช้ผ้าเย็นสำเร็จรูป อันนี้ต้องระวัง เพราะอาจจะไม่เหมาะในเวลาที่มีเหงื่อออกมาก และถ้าสารบางอย่างในผ้าเย็นละลายกับเหงื่อเข้าตาก็อาจทำให้แสบตาหรือตาอักเสบได้ ถ้าจะใช้ผ้าเย็นสำเร็จรูปก็อาจเลือกเช็ดบริเวณคอ แขน จะดีกว่า
หากเตรียมพร้อมสู้ร้อนกันขนาดนี้แล้ว ยังสู้ไม่ไหว แนะนำให้เปลี่ยนมาเล่นกีฬาทางน้ำสักพัก อาจจะเลือกเป็นการว่ายน้ำ เซิร์ฟบอร์ด เวคบอร์ด หรือหันมาออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นก็จะพอช่วยหลบร้อนหลบแดดได้บ้าง… 
 

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0