เฮลโล่ววววสาวๆชาวspice กลับมาพบกันอีกแล้วและแน่นอนว่าเราต้องมีอะไรดีๆมานำเสนอเช่นเคย เนื่องจากทุกวันนี้เทรนด์การรักษาสุขภาพกำลังมาแรง โดยคนส่วนใหญ่ก็หันมาออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพดังนั้นเราจึงจะพาสาวๆไปดูเคล็ดลับการลดหน้าท้องพุงพลุ้ยแถมยังได้ซิกแพคสวยๆมาด้วยภายในระยะเวลาเพียงแค่ 1 เดือน รับรองว่าทำได้ไม่ยากเพียงแค่เราต้องมีวินัยในตัวเองแล้วสาวๆก็จะสามารถกำจัดเจ้าพุงพลุ้ยออกไปได้อย่างแน่นอน ถ้าสาวๆสนใจตามไปดูกันเลย
#7 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ข้อแรกของเคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีนั่นก็คือ การดื่มน้ำเปล่ามากๆประมาณ 8-10แก้ว สาวๆรู้กันไหมเอ่ยว่าน้ำเปล่าเนี่ยมีประโยชน์มากมายเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายลดอาการท้องผูก การดื่มน้ำหลังตื่นนอนก็ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่ายังสามารถช่วยลดน้ำหนักเพราะน้ำเปล่าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและการดื่มน้ำก่อนทานอาหารยังช่วยลดการอยากอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลงทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยล่ะ เห็นไหมล่ะคะว่าประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่ามีมากจริงๆ สาวๆคนไหนที่ยุ่งกับงานจนลืมดื่มน้ำควรปรับนิสัยได้แล้วนะ
#6 ทานอาหารที่มีประโยชน์
หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีนั่นก็คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ และสาวๆควรรู้จักเลือกทานอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วนโดยทานโปรตีนให้เพียงพอเพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลของฮอร์โมนการเผาผลาญพลังงาน รู้จักเลือกทานคาร์โบไฮเครต หลายๆคนมักจะเลี่ยงการทานแป้งเพราะคิดว่าแป้งเป็นตัวการทำให้อ้วนแต่ความจริงแล้วหากเรารู้จักเลือกทานแป้งที่ยังไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินมากมายที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย นอกจากนี้สาวๆยังต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารมากๆ และสิ่งสำคัญเลยก็คือห้ามอดข้าวเช้าค่ะ เพราะข้าวเช้าถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงร่างกายและสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับการเลือกทานอาหารเพราะเพียงแค่เรารู้จักเลือกทานก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและลดหน้าท้องได้อีกด้วย
#5 งดของหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่ม น้ำอัดลม
หลังจากที่เรารู้เคล็ดลับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญก็คือ การงดของหวาน อาหารขยะฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเป็นอาหารจำพวกที่มีสารอาหารไม่ครบ และเต็มไปด้วยส่วนประกอบของแป้งที่ไม่มีประโยชน์ เนย ชีส น้ำมันและน้ำตาล ที่เป็นตัวการทำให้อ้วนและมีพุง นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และยังทำให้เราขาดสารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่ การดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างการหลายอย่างทั้งทำให้ไม่มีสติ ผิดศีลธรรม ส่งผลเสียต่อตับหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ และการดื่มเบียร์ยังทำให้เรามีพุงพลุ้ยๆอีกด้วย ดังนั้นการทานอาหารจำพวกฟาต์ฟู้ด ของหวาน และแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่างๆตามมามากมายและสาวๆก็จะมีสุขภาพที่ไม่ดี และมีโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคความดัน โรคเบาหวานรวมถึงโรคอ้วน หากสาวๆคนไหนมีพฤติกรรมเหล่านี้ ควรเลิกด่วนเลยค่ะ
#4 พักผ่อนให้เพียงพอ
เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีอีกข้อก็คือ การพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ เพราะหากสาวๆพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ สุขภาพทรุดโทรมลงเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสมองและการเผาผลาญทำให้อ้วนเอาได้ง่ายๆเลยล่ะ ดังนั้นการที่เราพักผ่อนอย่างเพียงพอ ประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมงจะเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ชาร์จแบตให้แก่ร่างกายของเราหลังผ่านการทำงานมาทั้งวัน ให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ระบบความจำดีขึ้นเพราะร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนิน ซีโรโทนิน ฮอร์โมนต่างๆออกมาตอนเราหลับและตื่นมาด้วยความสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างมั่นใจค่ะ
#3 ห้ามเครียด
นอกจากจะมีสุขภาพกายที่ดีแล้ว การดูแลสุขภาพจิตก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพราะเมื่อร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะเครียดก็จะส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้การทำงานของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง และหากมีความเครียดสะสมมากๆก็อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด และความเครียดที่มีมากเกินไปจะทำให้การปล่อยฮอร์โมนและความดันโลหิตไม่คงที่ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายทางเดินอาหาร ทำให้เกิดปัญหาท้องผูกและมีพุงพลุ้ยตามมาได้ค่ะ ดังนั้นสาวๆจึงไม่ควรเครียด ปล่อยวางในทุกๆปัญหา หายใจเข้าลึกๆและระลึกไว้เสมอว่าทุกปัญหาล้วนมีทางแก้ไข พยายามมองโลกในแง่บวกไว้ค่ะ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้สาวๆสบายใจและมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นด้วย
#2 ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง
หัวใจหลักของการลดหน้าท้องนั่นก็คือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ ควรออกกำลังควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพกายและใจ จะทำให้ได้ผลดีเกินคาดเพราะดีทั้งรูปร่างสุขภาพและจิตใจค่ะ เราจึงนำท่าออกกำลังกายหน้าท้องมาฝากสาวๆค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามนี้อย่างมีวินัย ต้องได้ซิกแพคสวยๆมาแน่นอน
ท่าซิทอัพ
ท่าพื้นฐานที่ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้อย่างดี โดยนอนราบไปกับพื้นมือประสานกันที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้อง ประมาณ 25 ครั้ง 4 เซต ทำต่อกัน 1เดือน รับรองเห็นผล
ท่าแพลงก์
ใช้แขนยันพื้นแล้วยกตัวขึ้น ทิ้งน้ำหนักไปที่แขนและปลายเท้าพร้อมเกร็งหน้าท้องให้ตัวขนานไปกับพื้น ห้ามหลังงอ ท่านี้ได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง แขน แผ่นหลังและช่วงขาค่ะ คุ้มแน่นอน ทำค้างวันเริ่มจาก 30วินาทีแล้วเพิ่มเวลาให้นานขึ้นค่ะ ทำต่อกัน 1 เดือนเห็นผลแน่นอนจ้า
ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง
เปลี่ยนจากแพลงก์ก่อนหน้านี้เป็นยกตัวทำมุมกับพื้น โดยทิ้งน้ำหนักไปที่แขนและขาข้างเดียว ท่านี้ค่อนข้างโหดหน่อยๆแต่ได้บริหารทั้งช่วงแขน ช่วงเอวข้างลำตัวกระชับขึ้นและช่วงขาค่ะ โดยทำเริ่มวันแรก 30วินาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ทำสลับแขนซ้ายขวาค่ะ
ท่าเกร็งหน้าท้องเตะขา
นอนราบกับพื้น ใช้แขนยันตัวขึ้นจากพื้นพร้อมยกขาสลับซ้ายขวา เกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะบริหารทั้งหน้าท้อง ขา และแขน ทำวันละ 25ครั้ง 4เซต ติดต่อกัน 1เดือน
ท่าตัววี
นั่งกับพื้นแล้วยกขาขึ้นตรงให้เป็นรูปตัววี ใช้แขนยันพื้นเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 30วินาที แล้วเพิ่มเวลาเรื่อยๆ ท่านี้ได้บริหารช่วงหน้าท้องและช่วงแขน ทำให้ได้หน้าท้องที่กระชับและแบนราบเมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง
#1 หาแรงบันดาลใจ
สิ่งสำคัญสำหรับการลดหน้าท้องและดูแลสุขภาพก็คือ การหาแรงบันดาลใจ เพราะแรงบันดาลใจถือเป็นสิ่งที่จะช่วยกระตุ้นให้เราขยันออกกำลังกาย ไม่ขี้เกียจ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านรีวิวจากคนที่เคยลดน้ำหนักจนประสบความสำเร็จ ดูรูปดาราหรือคนดังที่มีหุ่นดีที่น่าอิจฉา หรือดูรูปดาราศิลปินที่เราชื่นชอบ เพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก แล้วจากนั้นก็ไปอ่านวิธีที่คนเหล่านั้นใช้ในการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แน่นอนว่าถ้าทุกคนมีกำลังใจมีเป้าหมาย การที่เราจะคว้าซิกแพคสวยๆ หน้าท้องแบนราบมาครองก็ไม่ยากจนเกินความสามารถแน่นอน
เป็นไงกันบ้างเอ่ยสาวๆ พอจะรู้แนวทางและเคล็ดลับการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อพิชิตหน้าท้องแบนราบพร้อมซิกแพคแน่นๆกันแล้วเนอะ สาวๆคนไหนสนใจก็นำไปใช้ได้เลย เราเชื่อว่าสาวๆspice ทุกคนทำได้อยู่แล้ว เพียงแค่ต้องมีวินัย กำลังใจเป้าหมายที่มั่นคงและไม่ท้อแท้ค่ะ แล้วเราจะไปกำจัดเจ้าไขมันที่หน้าท้องกัน!! สู้ๆค่ะ
