โรคนอนไม่หลับเริ่มคุกคามชีวิตเรามากขึ้น
ถ้านอนไม่หลับยืดเยื้อพอ
ก็มีสิทธิ์เป็นซึมเศร้า
หรือกระทั่งไม่อยากมีชีวิตอยู่ในโลกต่อได้แล้ว
.
แต่ละคนสู้กับสภาพชีวิตต่างกัน
ทว่ามาสู้กับสภาพนอนไม่หลับท่าเดียวกัน
คือ พยายามเอาชนะร่างพัง ๆ ของตนเอง
ด้วยความทรมานใจ
.
เมื่อกายเพลีย ใจเหนื่อย แต่สมองไม่หยุดดิ้น
คล้ายมีแรงดันจากในหัว
ส่งแรงสะเทือนให้กระสับกระส่ายไม่หยุด
เกือบร้อยทั้งร้อยจะใช้วิธีเดียวกัน
คือ บีบบังคับตัวเองให้หยุดคิด
ขบเขี้ยวเคี้ยวฟันสั่งตัวเองให้หลับ
ซึ่งก็จะพบข้อเท็จจริงตาม ๆ กัน
คือ ยิ่งบีบหนักขึ้นเท่าไร
ยิ่งดิ้นหนักกว่าเดิมขึ้นเท่านั้น
.
สิ่งที่นักเจริญสติเข้าใจดี
แต่คนทั่วไปไม่เข้าใจ
คือ ความทะยานอยาก
เป็นต้นเหตุแห่งความดิ้นรนเป็นทุกข์
เป็นแหล่งกำเนิดทุกข์ทางใจ
ซึ่งก็ลามมาทางกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
หมายความว่า
แม้แต่ความอยากหลับ
หรือจะหาทางหลับให้ได้ด่วน ๆ
ก็เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองตื่นตัวในทางไม่ดี
ยิ่งอยากเร่งให้หลับเร็วขึ้นเท่าไร
ยิ่งหลับได้ช้าลงเท่านั้น
.
เมื่อเข้าใจภาพรวมในทางผิด
คุณก็จะเห็นภาพใหม่ที่ถูกต้อง
คือ ถ้าจะหลับ ต้องหลับแบบไม่อยาก
หลับเพราะเลิกคิด เลิกค้น เลิกเค้น
ที่สำคัญคือ ภาวะดี ๆ ดังกล่าวต้องเกิดเป็นปกติ
ไม่ใช่เพิ่งจะมาสั่งให้เกิดเอาตอนนอนง่าย ๆ
.
ให้สังเกตตัวเอง
ถามตัวเองจากประสบการณ์ตรงเลยว่า
อาการนอนไม่หลับที่กำลังเกิดขึ้นนี้
หน้าตามันเป็นอย่างไร
หัวหมุนจี๋ ราวกับมีปลาตัวหนึ่ง
พยายามดิ้นเอาตัวรอดอยู่ในหัวคุณ
สภาพเนื้อตัวอันเกร็งแน่น
ราวกับปมเชือกหลายปม
ถูกขมวดแน่นอยู่ตามเนื้อตัว แก้ยาก คลายยาก
ยอมรับไปตามจริงอย่างนั้น
แล้วบอกตัวเองว่า
อาการบ้าๆแบบนี้
ไม่ใช่เพิ่งมาก่อตัวเอาตอนนี้
แต่ต้องสะสมมาทั้งวัน
ไม่ว่าจะเป็นความคิดแรงๆ เกินๆ ตามอารมณ์
ไม่ว่าจะเป็นการวกวนควานหาทางแบบไร้เป้าชัด
ไม่ว่าจะเป็นอาการเค้นบังคับทั้งที่เป็นไปไม่ได้
เหล่านี้มันเกิดขึ้นประจำในชีวิตจริง
.
จริงไหม?
.
ค้นพบความจริงเช่นนั้นแล้ว
ก็ให้ตั้งใจกับตัวเองใหม่เลย
พรุ่งนี้จะขอใช้ชีวิตอีกแบบ
ทำทุกอย่างในยามตื่น
เพื่อให้ได้เป็นสุขในยามหลับ
.
เรื่องอะไรจำเป็นต้องคิด
ให้คิดเป็นเส้นตรงอย่างมีเป้าชัด
เรื่องอะไรไม่จำเป็นต้องคิด
ถ้ารู้ตัวแล้วยังดื้อคิด
ก็ให้คิดถึงโรคนอนไม่หลับ
บอกตัวเองว่าจะหันไปคิดเรื่องอื่นที่มีสาระ
เห็นแก่การได้นอนหลับอย่างเป็นสุข
.
ความเกร็งเนื้อเกร็งตัวก็เหมือนกัน
จะเกร็งขึ้นมาจากอะไรไม่สำคัญ
ขอให้รู้ตัวแล้วกันว่า
เท้ากำลังจิกพื้น
มือกำลังกำแน่น
ขมับกำลังขมวดตึง
รู้เท่าทันทีละจุด
เพื่อฝึกผ่อนคลายออกทีละจุดเรื่อย ๆ
.
เมื่อคิดแต่สิ่งที่ควรคิด
คุณจะเลิกคิดแบบรุงรังเปล่าประโยชน์
และเมื่อสบายเนื้อสบายตัวได้ในทุกสถานการณ์
คุณจะไม่มีอาการเค้น คั้น หรือค้นหาอะไรก็ไม่รู้
รู้แต่ว่า ไม่มีเรื่องร้ายอันใดในชีวิต
ที่คอขาดบาดตายไปกว่าการต้องเป็นโรคนอนไม่หลับ
.
แค่ไม่กี่วัน หรืออาจจะวันเดียว
คุณจะค้นพบความจริงที่ว่า
หลับสนิท เพราะเลิกคิด เลิกค้น เลิกเค้น
เลิกหวงขยะไร้แก่นสารในหัวได้เป็นปกติ
อ่อนเพลียทางกายเมื่อใด
ก็พร้อมจะดับสวิทช์อย่างเป็นสุขได้เมื่อนั้น!
.
(หมายเหตุ - ถ้าไม่ไหวจริงๆ อยากให้ลองใช้ ))เสียงสติ((
เวอร์ชั่น ‘พร้อมนอน’กันดูนะครับ
ใช้หูฟังสเตอริโอเล็ก ๆ ฟังในท่านอน
ฟังแล้วดูลมหายใจเข้าออกเล่น ๆ ไปด้วย
จะช่วยดึงคลื่นสมองให้ช้าลง
คือมีคลื่นเดลต้าเด่นกว่าคลื่นย่านอื่น
หลายคนลองใช้แล้วแก้โรคนอนไม่หลับได้เร็ว)