สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว SistaCafeหนึ่งในความฝันของผู้หญิงทุกคนนั้น น่าจะเป็นการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ว่าจะเป็นไปได้หรือคะที่การลดน้ำหนักของเราจะทำได้ผลโดยที่ไม่ออกกำลังกาย ว่าแต่ว่ามาดูกันดีกว่าค่ะ บางทีอาจจะมีบางวิธีที่คุณยังไม่เคยรู้อยู่ก็ได้นะเนี่ย
1. ลดการบริโภคน้ำตาล
เชื่อหรือไม่คะว่าน้ำตาลที่ร่างกายของเรานั้นทานเข้าไปในแต่ละวัน มีปริมาณมากมายกว่าที่เราจะคาดเดาได้ เพราะส่วนใหญ่น้ำตาล จะพบในเครื่องดื่ม ขนมและกาแฟ น้ำตาลทำให้เราอารมณ์ดี แต่ทว่าก็เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วน การงดหรือลดการบริโภคน้ำตาลจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
2. เลือกบริโภคผักและผลไม้
การเลือกรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างแท้จริงค่ะ เพราะว่าผลไม้อย่างถั่ว ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมันและผักเป็นอาหารที่แท้จริง และเหมาะจะบรรจุอยู่ในเมนูมื้ออาหารของเราเป็นประจำทุกวันอีกด้วย นอกจากนี้ผักยังมีประโยชน์และทำให้เราอิ่มท้องมากกว่าเดิม
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายของมนุษย์ต้องการน้ำจำนวนมาก เราอยู่ไม่ได้หากว่าไม่ได้ดื่มน้ำ ดังนั้นคุณก็ควรที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้ว และปริมาณที่ควรดื่มก็คืออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร สำหรับเคล็ดลับการดื่มน้ำก็คือการวางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ กับตัวของคุณและดื่มตลอดทั้งวัน โดยดื่มทันทีเมื่อรู้สึกหิวน้ำ น้ำเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากการที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันนั้นช้าลงไปกว่าเดิม ถ้าหากว่าคุณเบื่อการดื่มน้ำ ก็อาจจะบีบมะนาวลงไปก็ได้นะคะ
4. หลีกเลี่ยงพาสต้าและขนมปังขาว
พาสต้าและขนมปังมีสารอาหารก็คือคาร์โบไฮเดรต ซึ่ง 2 ปัจจัยเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ลองมาสังเกตกันดีกว่าว่าทุกวันนี้คุณทานพาสต้าหรือขนมปังขาวมากหรือน้อยเพียงใด
5. นอนมากขึ้นกว่าเดิม
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ง่วงนอนตลอดเวลามีแนวโน้มที่จะหิวมากขึ้นกว่าเดิม เวลาที่เราอดนอนร่างกายของเราจะผลิต Ghrelin มากขึ้น และ Ghrelin จะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความกระหาย ซึ่งผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเวลานอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงจะสามารถกินอาหารประมาณ 300 แคลอรี่ตลอดทั้งวันเลยทีเดียวค่ะ
6. งดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่
เครื่องดื่มจำพวกเบียร์หรือว่าโซดาเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย แต่ไม่ได้ประโยชน์ และเครื่องดื่มเหล่านี้มีแค่เพียงน้ำตาลเท่านั้น ซึ่งหากว่าคุณดื่มเป็นประจำก็เหมือนกับการกินน้ำตาลจำนวน 10 ช้อนชาเลยทีเดียว
7. ทานอาหารจานเล็ก
การทานอาหารในจานเล็กเปรียบเหมือนเทคนิคในการรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก โดยคุณอาจจะเลือกจานและช้อนที่มีขนาดเล็กกว่าเดิม ทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม ซึ่งคุณก็อาจจะรับประทานได้น้อยลง หรือว่าเหลือเพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น
และนี่ก็เป็นเคล็ดลับในการลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ได้ผล เหมาะสมกับคนที่อยากให้การลดน้ำหนักได้ผลกว่าเดิม ลองเลือกวิธีการเหล่านี้ด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
