พี่เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเจอช่วงเวลาที่
"ประจำเดือนแปรปรวน" มาไม่ปกติ มามากเกินไป มาน้อยเกินไป มาแบบกะปริดกะปรอย หรือบางทีหายไปเลย 2-3 เดือน
เวลาเครียดมากๆ นอนน้อย ทำงานหนัก อยู่ดีๆ ประจำเดือนหายไปเลย 3 เดือนก็มี ปรึกษาคุณหมอแล้วก็ไม่พบสัญญาณอันตรายของโรคร้ายแรง แต่ก็ต้องดูแลรักษาตัวเองให้ดี ปรับชีวิตให้สมดุล ประจำเดือนก็จะมาตามปกติได้เอง วันนี้พี่ริต้าเลยมีสูตรเด็ดเคล็ดลับที่เคยใช้ได้ผลมาฝากกันค่าา
แบบไหนคือประจำเดือนไม่ปกติ
ก่อนไปจะไปดูวิธีรับมือ เรามาดูลักษณะและสาเหตุของจำเดือนไม่ปกติกันก่อนดีกว่า
* มามากกว่าปกติ
เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความผิดปกติทางฮอร์โมน การแข็งตัวของเลือดผิดปกติ หรืออาจมีเนื้องอกในโพรงมดลูก ถ้าประจำเดือนมามากนานๆ อาจมีผลข้างเคียงทำให้เลือดจาง หัวใจทำงานหนักเพราะเลือดพาออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจน้อยลง นานไปอาจทำให้หัวใจโตได้ หรือบางคนมีอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลียง่าย เพราะเลือดไปเลี้ยงสมองน้อย
* มาน้อยกว่าปกติ
เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกบาง ปากมดลูกตีบ คนที่เคยมีการอักเสบในโพรงมดลูกจนเกิดเป็นพังผืด คนที่ขาดสารอาหาร ผอมเกินไป หรือคนที่กินยาคุมมานาน ก็ทำให้ประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติได้
* มาไม่สม่ำเสมอ
เช่น ขาดหายไป 2-3 เดือนมาครั้ง มาแบบกะปริดกะปรอย เกิดจากรังไข่ไม่มีการตกไข่ หรือในคนอ้วนมักเกิดภาวะขาดประจำเดือน จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ความเครียด ความผิดปกติของมดลูก การขาดสารอาหาร โรคถุงน้ำรังไข่ การให้นมลูก การคุมกำเนิดบางประเภท ก็อาจเป็นสาเหตุให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอได้
วิธีรับมือประจำเดือนมาไม่ปกติ
* ผ่อนคลาย ไม่เครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนแปรปรวน ลองหาวิธีจัดการอารมณ์ด้านลบทั้งหลาย นั่งสมาธิ ทำใจให้สดชื่นร่าเริงอยู่เสมอ มองโลกในแง่บวก หางานอดิเรกที่ชอบทำ หาวิธีเติมความสุข คลายความเครียดให้กับตัวเอง
* ออกกำลังกายอย่าให้ขาด
ออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป และอย่างสม่ำเสมอ สำหรับพี่เน้นการเดินตอนเช้า ว่ายน้ำบ้างบางวัน และที่ขาดไม่ได้คือ โยคะ โดยโยคะจะเน้นท่าที่บริหารบริเวณอุ้งเชิงกราน
* โยคะปรับสมดุลฮอร์โมน
มีท่าโยคะอยู่หลายท่า ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและกระตุ้นให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานเป็นปกติ ช่วยบรรเทาปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติได้ เช่น ท่าผีเสื้อ ท่ายืดส่วนหลัง ท่าแมว ท่างู ท่าคันไถ ท่าปลา ท่ายืนด้วยไหล่ เป็นต้น
ท่าโยคะพวกนี้นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณระบบสืบพันธุ์ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศแล้ว การหายใจและเคลื่อนไหวอย่างสอดคล้องกันแบบโยคะ ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง ช่วยให้จิตใจมีสมาธิ โยคะจึงช่วยปรับสมดุลทั้งร่างกายและอารมณ์
* ปรับอาหารให้สมดุล
รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างสมดุล ไม่รับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไป โดยเฉพาะพวกเนื้อสัตว์ใหญ่ย่อยยาก ถ้าอยากทานเนื้อสัตว์เน้นเป็นเนื้อปลา ปลาทะเลยิ่งดีใหญ่เลย แล้วหันมาเน้นผลไม้และผักใบเขียวให้มากขึ้น เพราะผักต่างๆ มีสารอาหารที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและรักษาอาการประจำเดือนมาไม่ปกติได้
* สูตรเครื่องดื่มปรับฮอร์โมน
สูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ที่มีส่วนผสมที่มีสรรพคุณบำรุงเลือด และบำรุงระบบต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติได้
* งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
ของพวกนี้ทำแล้วสบายใจ ดีต่อใจ แต่ไม่ค่อยดีต่อร่างกายเลย ถ้าเริ่มมีปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ ควรงดก่อนดีกว่า
สูตรที่ 1
ส่วนผสม
บีทรูต 1 ถ้วย
องุ่นม่วง 1 ถ้วย
ลูกพลัม 1 ถ้วย
วิธีทำ
นำองุ่นม่วงผ่าครึ่งไม่ต้องเอาเมล็ดออก หั่นบีทรูตเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หั่นลูกพลัมเป็นชิ้นเล็กๆ นำส่วนผสมทั้งหมดไปคั้นด้วยเครื่องสกัดแยกกาก เมื่อได้น้ำผักผลไม้รวมออกมา อาจเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อปรุงรสให้กลมกล่อมขึ้น
องุ่นอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส กำมะถัน แคลเซียม เหล็ก วิตามินบี วิตามินซี บีทรูตมีสรรพคุณดีต่อตับและไต ช่วยบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี กรดโฟลิก แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และสังกะสี ส่วนลูกพลัมมีคุณค่าอาหารสูง อุดมไปด้วยเส้นใย แมกนีเซียม เหล็ก โปแตสเซียม และวิตามินบี
สูตรที่ 2
ส่วนผสม
แครอท 175 กรัม
บีทรูต 100 กรัม
มันเทศ 175 กรัม
วิธีทำ
นำส่วนผสมแต่ละชนิด ไปคั้นเอาน้ำด้วยเครื่องสกัดแยกกาก
นำน้ำผักและน้ำผลไม้ที่คั้นได้มาผสมเข้าด้วยกัน
เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้รสชาติหวานกลมกล่อมขึ้น
บีทรูตอุดมด้วยโฟเลตที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ส่วนแครอทมีสรรพคุณช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบไหลเวียนเลือด และมันเทศมีโฟเลตสูง เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนต่างๆ ได้
ใครกำลังเจอปัญหาประจำเดือน แต่กลับไม่มาประจำสมชื่อ ลองนำวิธีการต่างๆ เหล่านี้ไปลองทำดู แต่ละวิธีของพี่ไม่มีผลข้างเคียงด้านลบ ทำแล้วได้ด้านบวกกับสุขภาพอีกต่างหาก พี่คิดว่าถ้าเราดูแลสุขภาพร่างกายแบบองค์รวมได้ เมื่อระบบในร่างกายดี ฮอร์โมนก็จะสมดุล ในที่สุดประจำเดือนก็จะมาเป็นปกติได้เอง
