หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ฝันอยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เพื่อที่จะได้ใส่เสื้อโชว์หน้าท้องได้อย่างมั่นใจ เรามีวิธีง่ายแสนง่ายที่ทำได้เพียง 3 วินาทีต่อ 1 ครั้งเท่านั้น!!
(image source: data.whicdn.com)
และถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัว มันก็จะทำให้ร่างกายส่วนอื่นๆ ของคุณกระชับไปด้วย
(image source: weheartit)
▷ สร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัว
■ ประโยชน์
(image source: weheartit)
ในการสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัวจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา ฯลฯ โดยที่คุณสามารถฝึกฝนได้ภายในครั้งเดียว กระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มมากขึ้น และร่างกายของคุณก็จะผอมลง
กล้ามเนื้อช่วงลำตัวเป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ และมีการใช้พลังงานสูง การหายใจและการไหลเวียนเลือดคือกล้ามเนื้อที่ควบคุม เมตาบอลิซึม ซึ่งมีหน้าที่บำรุงรักษากระดูก
■ 3 วินาทีต่อ 1 ครั้ง
(image source: weheartit)
การฝึกฝนกล้ามเนื้อช่วงลำตัวจะมีอะไรสะดวกสบายไปกว่าการออกกำลังกายเพียง 3 วินาทีต่อ 1 ครั้ง แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุดควรทำมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน
▷ มาเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัวกันเถอะ
■ ท่า Front bridge
(image source: faura)
ท่า Front bridge เป็นท่าพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพียงแค่ทำท่าเตรียมซิทอัพ แต่เอาศอกยันพื้น ให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า และข้อเท้า เป็นเส้นตรง ค้างไว้ 30 วินาที
■ วิธีที่ผิด!
(image source: suku-training.jp)
เป็นวิธีที่ผิด เพราะร่างกายไม่ได้เป็นเส้นตรง
■ ท่า Side bridge
(image source: ehealthyrecipe)
ท่า Side bridge นอนตะแคง วางศอกไว้ใต้หัวไหล่ และยกสะโพกขึ้น เพื่อให้แขนและขารับน้ำหนักร่างกายเอาไว้ ยกลำตัวขึ้นและลงครั้งละ 3 วินาที
■ ท่า Cross Rays
(image source: news.mynavi.jp)
คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังได้ในเวลาเดียวกัน
(image source: news.mynavi.jp)
