โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

ไลฟ์สไตล์

ว่ายได้ ว่ายดี มีหุ่นสวย

PLAYBOY Thailand

เผยแพร่ 31 พ.ค. 2563 เวลา 08.00 น.

การออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนและแข็งแรง อย่าง คาร์ดิโอ วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนแล้วแต่เป็นกีฬาที่ต้องมีการเบิร์นพลังงานในร่างกายให้ออกมาในรูปแบบของเหงื่อทั้งนั้น หลายคนอาจจะไม่ค่อยชอบการที่เหงื่อออก เพราะแค่อากาศร้อน ก็เหงื่อออกจนเหนอะหนะไปหมดอยู่แล้ว ขืนให้มาออกกำลังกายอีก ร่างกายต้องไม่ไหวเอาแน่ๆ

 

อย่างไรก็ตาม ยังมีกีฬาอีกหนึ่งประเภทที่ไม่ต้องเสียเหงื่อเลย แถมยังเย็นสบายเพราะได้อยู่ในน้ำด้วย กีฬาว่ายน้ำนี่เอง การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์แบบครบครัน อ่อนโยน แรงกระแทกน้อย และยังเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการคาร์ดิโอ และออกแรงต้านแบบเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆ กัน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการคาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise) ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดหลักทั่วร่างกายในการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน จึงสามารถใช้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้

 

ทั้งนี้การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 90-550 kcal โดยปริมาณจะมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพศ วัย ระยะเวลา ความต่อเนื่อง และความหนักของกิจกรรม สำหรับปริมาณการเผาผลาญพลังงานของการว่ายน้ำแต่ละท่า (ตัวอย่างจากคนน้ำหนักเฉลี่ย 58 กิโลกรัม) มีดังต่อไปนี้

 

- ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 68.8 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ท้อง และ ไหล่ให้แข็งแรง

- ท่ากบ (Breaststroke) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 98.3 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ขา แขน หน้าอก และหัวไหล่

- ท่ากรรเชียง (Backstroke) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 68.8 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ต้นขา และหัวไหล่

- ท่าผีเสื้อ (Butterfly) ท่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงานมากที่สุดในบรรดาท่าว่ายน้ำทั้งหมด ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 108 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ส่วนของกล้ามเนื้อ ท่านี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณท้อง หลัง อก หัวไหล่ ต้นขา และ แขน

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0