ไข่ ไข่ ไข่ ใครชอบกินไข่ทั้งไข่ไก่ไข่เป็ดมาทางนี้!! อย่างที่ทราบกันดีว่าไข่เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย ผู้ชอบทานอาหารคลีนไม่ควรพลาดเลย
ที่มา healthymagic365
ลองมาดูส่วนประกอบของไข่กันค่ะ ไข่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน อีกทั้งยังมีไขมัน ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก แร่ธาตุ วิตามินบี 12 และวิตามินเอ แนะนำให้รับประทานทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เป็นเวลา 5 วันเท่านี้ก็จะช่วยลดน้ำหนัก 7 ปอนด์หรือ 15 ปอนด์ได้ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้สำเร็จมากยิ่งขึ้น
วันที่ 1
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ใส่อบเชยเล็กน้อย, ออมเลต (ไข่ 2 ฟอง), ขนมปัง 2 ก้อน, โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง,สโคน 2 ชิ้น, ส้ม, แอปเปิล หรือ ลูกแพร์
อาหารเย็น : สลัดปลาใส่มะเขือเทศ, ขนมปัง wholemeal rolls, ชาไม่ใส่น้ำตาล ใส่เพียงแค่อบเชย 1 ช้อนชา
วันที่ 2
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ใส่อบเชยเล็กน้อย, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สโคน 2 ชิ้น, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน : ซุปผัก 1 ถ้วย, ไข่ต้ม 1 ฟอง, สลัดปลา
อาหารเย็น : เนื้อสับตุ๋น 150 กรัม, ขนมปัง wholemeal toast, สลัดผักใส่มะเขือเทศและแตงกวา
วันที่ 3
อาหารเช้า : ออมเลต (ไข่ 2 ฟอง), ขนมปัง 2 ก้อน, ส้ม, แอปเปิล หรือ ลูกแพร์
อาหารกลางวัน : ชีสมอสซาเรลลาหรือเชดดาร์ 150 กรัม, ไข่ต้ม, มะเขือเทศ, ขนมปัง wholemeal rolls
อาหารเย็น : ไก่อบ 100 กรัม ใส่มายองเนสไขมันต่ํา, ชาไม่ใส่น้ำตาล ใส่เพียงแค่อบเชย 1 ช้อนชา
วันที่ 4
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ใส่อบเชยเล็กน้อย, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 1 ลูก
อาหารกลางวัน : เนื้ออบ 200 กรัม, ขนมปัง wholemeal rolls ทานคู่กับผักและแอปเปิล
อาหารเย็น : เนื้อสับละเอียด 150 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง
วันที่ 5
อาหารเช้า : ออมเลต (ไข่ 2 ฟอง), มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังโฮลวีท, ชาไม่ใส่น้ำตาล ใส่เพียงแค่อบเชย 1 ช้อนชา
อาหารกลางวัน : ปลากระพงนึ่งครึ่งตัว, ผักกาดหอม, แอปเปิล
อาหารเย็น : ผักปรุงสุก (แครอท, ฝักถั่ว, มันฝรั่ง), ไข่ต้ม, มะเขือเทศ
จะสังเกตเห็นว่าตามเนื้อหาข้างต้นนี้เราต้องทานไข่ทุกวัน หากทานอาหารตามสูตรข้างต้นนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ รับรองว่า จะต้องมีสุขภาพที่ดีึขึ้น น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน
