สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน ใครเคยเป็นบ้างคะ มักจะหิวบ่อยๆ แถมยังเบื่อที่จะกินอีกแล้ว เพราะว่าเราไม่อยากอ้วน ยิ่งกินยิ่งอ้วน ยิ่งอ้วนก็ยิ่งเครียดเนอะ!!! ซึ่งสำหรับใครที่เป็นคนหิวบ่อยๆ อย่าได้วิตกกังวลค่ะ เพราะว่าอาหารนั้นสามารถช่วยเราได้ เอาล่ะ อาหารอะไรกันนะที่จะช่วยเราไม่ให้หิวบ่อยได้ เรามาดูไปพร้อมๆ กันเลย
1. ไข่
ไข่จัดได้ว่าเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง – โดยในไข่นั้นมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมด และมีจำนวนมากอีกด้วย จากผลการวิจัยและศึกษาที่ดำเนินการ โดยมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการกินไข่สำหรับมื้อเช้า เพิ่มความอิ่มให้กับเราได้และทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและแคลอรี่ต่ำ ข้าวโอ๊ตที่แช่น้ำร้อนนั้นมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเรียกว่า beta-glucan ซึ่งทำให้เราอิ่มได้มากกว่าเดิม และนี่ก็คือเหตุผลที่ว่าเพราะอะไรคุณจึงควรที่จะรับประทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าเพื่อให้คุณมีพลังงานและมีความกระปรี้กระเปร่าไปจนถึงมื้ออาหารกลางวัน นอกจากนี้การวิจัยและการศึกษาบางชิ้น ยังชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตจะมีการปล่อยฮอร์โมนเพิ่มความอิ่มท้องได้
3. พืชตระกูลถั่ว
สำหรับพืชตระกูลถั่วนั้นเป็นอีกหนึ่งอาหารที่สาวๆ ผู้อยากลดความอ้วนและไม่อยากหิวเร็วต้องพยายามรับประทานให้บ่อย เพราะว่าถั่วทำให้เราอิ่มท้องได้นานแต่ว่ามีพลังงานจากอาหารต่ำมาก ซึ่งสถาบันโภชนาการอาหารแห่งชาติขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารกลางวันและมื้อเย็นที่มีถั่วเป็นส่วนผสม
4. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ทว่ามีปริมาณโปรตีนที่สูงช่วยให้คุณอิ่มท้อง คอทเทจชีสเหมาะสมกับการเป็นอาหารลดความอ้วนมากอย่างแท้จริง โดยคอทเทจชีสจะไปเพิ่มปริมาณโปรตีน ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี
5. Quinoa
ควินัวเป็นธัญพืชจากอเมริกาใต้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน โดยโปรตีนนั้นย่อยช้าและปล่อยพลังงานในช่วงระยะเวลานาน ซึ่งจะทำให้คุณไม่อยากทานขนมขบเคี้ยว โดยควินัวสามารถนำไปเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร จะผสมในแกงก็ได้นะคะ
6. มันฝรั่งต้ม
มันฝรั่งต้มจัดได้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี เนื่องจากเป็นแป้งที่ใช้เวลาในการย่อยสลายค่อนข้างช้า และเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม ซึ่งหากว่าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่หิวง่ายและหิวบ่อย ก็สามารถเลือกที่จะทานเพื่อควบคุมความกระหายของคุณนะคะ
7. ปลา
ปลาถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่สูงมากพอกับไก่และไข่ โดยปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน โอเมก้าสาม ซึ่งบอกได้เลยว่าร่างกายต้องใช้เป็นประจำ เนื่องจากว่าโอเมก้าสามเป็นไขมันที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นั่นเองค่ะ
และนี่ก็คืออาหารที่จะทำให้เรานั้นไม่หิวง่าย ไม่หิวบ่อย ซึ่งเชื่อได้เลยนะคะว่าหากสาวๆ เลือกทานอาหารที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ก็จะมีสุขภาพดี หิวไม่บ่อยอย่างแน่นอนค่ะ วันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบาย
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
