เทรนด์หุ่นเฟิร์ม ๆ กำลังมาเมื่อเริ่มคิดจะฟิตหุ่นก็มี 3 ประเด็นหลักที่เราต้องโฟกัสนั่นก็คือ การควบคุมอาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน
หันไปหาวิธีฟิตหุ่นก็มีสารพัดให้เลือก อยากคุมอาหารทานคลีนเดี๋ยวนี้ก็มีอาหารคลีนแบบกล่อง delivery สะดวกแบบสุด ๆ จ่ายตังค์ปุ๊บ พรุ่งนี้เช้ารอรับอาหารคลีน ๆ ที่บ้านได้เลย หรือเดี๋ยวนี้ใครไม่ได้ซื้อคอร์สเทรนเนอร์แบบคนอื่น แค่เปิดคุณครู YouTube ก็มีคลิปให้ออกกำลังกายตามมากมาย
แน่นอนว่าสารพัดวิธีในการฟิตหุ่นที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน เพราะหากฝืนทำในสิ่งที่ไม่ใช่ตัวเอง หรือเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว ก็อาจจะทำให้ปฏิบัติการฟิตหุ่นของคุณต้องมาถูกทิ้งไว้กลางทาง และไม่สำเร็จได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นแล้ว ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่น ควรเลือกเวย์ในการสร้างหุ่นเฟิร์ม ๆ ที่เหมาะสมกับตัวคุณ และชีวิตประจำวันของคุณ เอาล่ะถ้าพร้อมแล้ว มีวิธีไหนให้เลือกกันบ้าง ไปดูกันเลย
สายคลีน Delivery VS. สายคลีนโชว์เสน่ห์ปลายจวัก
สายคลีน Delivery
เหมาะกับใคร : คนที่ไม่มีเวลา / ทำอาหารไม่เก่ง / คำนวณปริมาณแคลอรี่หรือสารอาหารในวัตถุดิบไม่เป็น / ที่พักอาศัยไม่สะดวกทำอาหาร / มีทุนทรัพย์เพียงพอ
ข้อดี : ความสะดวกสบาย
ข้อเสีย : ราคาสูง / อาจเสียรสชาติและคุณค่าทางอาหารเพราะบางร้านเป็นอาหารแช่แข็ง / ไม่สามารถเลือกอาหารได้ตรงตามที่โปรแกรมฟิตหุ่นที่เราตั้งไว้
สายนี้เรียกได้ว่าใช้เงินแก้ปัญหาแบบปุ๊บปั๊บรับอาหารคลีนไปเลยจ้า มันดีตรงนี้แหละคุณ เพราะถึงห้องพักจะไม่อนุญาตให้ทำอาหาร หรือเกิดมาไม่เคยเข้าครัวเลย คำนวณแคลในวัตถุดิบก็ยังงง ๆ เราก็สามารถมีอาหารคลีนกินได้แค่มีไมโครเวฟ ติ๊ง! เดียวพร้อมทาน
แต่ความสะดวกสบายนี้ต้องแลกมากับราคาสูงขึ้นมาจากราคาอาหารทั่วไป บวกกับค่าจัดส่งอีกเรียกได้ว่าราคาตกกล่องละเกือบร้อยหรือเกินร้อยได้เลยเหมือนกัน และเมนูของแต่ละร้านที่จัดมา ก็อาจจะไม่ตรงกับปริมาณโภชนาการที่โปรแกรมฟิตหุ่นของแต่ละคนตั้งไว้ อย่างบางคนอยากเพิ่มกล้าม โปรตีนที่ได้อาจจะไม่ถึง ต้องมีการทานเพิ่มเอง ดังนั้นควรเลือกร้าน เลือกเมนูที่ดูไปด้วยกันได้กับโปรแกรมของเรา ใครสะดวกแบบนี้ก็จัดไป
สายคลีน โชว์เสน่ห์ปลายจวัก
เหมาะกับใคร : คนที่มีเวลาพอจะเตรียมอาหาร / ทำอาหารเป็น / คำนวณปริมาณแคลอรี่หรือสารอาหารในวัตถุดิบได้
ข้อดี : ประหยัดเงิน / ได้ปริมาณโภชนาการในอาหารที่พอดีกับตัวเอง
ข้อเสีย : เสียเวลาทั้งในการเตรียมอาหารและปรุงอาหาร / หากไม่ศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารคลีน อาจได้ปริมาณแคลอรี่และสารอาหาร มากเกินหรือน้อยเกินกว่าที่ร่างกายต้องการได้
ต้ม ผัด แกง ทอด หอมอร่อยในพริบตาด้วยมือเราเอง ใครจ่ายตลาดเข้าครัวอยู่แล้วแนะนำให้ลองศึกษาตำราอาหารคลีน ว่าควรใช้น้ำมันอย่างไร อะไรทานได้ ทานไม่ได้ วิธีการปรุงอาหารแบบไหนถึงจะเหมาะ และที่สำคัญซื้อตาชั่งตวงอาหารหน่วยกรัม ขนาดเล็ก ๆ มาติดไว้ในครัว ราคาไม่กี่ร้อยบาท จะช่วยเราในการคำนวณปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ให้เหมาะสมกับตัวเราได้แม่นยำกว่าใช้จินตนาการกะเกณฑ์ ใครมาสายนี้เรียกได้ว่าคุ้มสุดอะไรสุดเพราะไปจ่ายตลาดไม่กี่ร้อย ก็มีวัตถุดิบทำอาหารกินได้ 3-4 วัน
แต่ก่อนจะมาอยู่สายคลีนโชว์เสน่ห์ปลายจวักนี้ ต้องดูก่อนว่าเรามีเวลาเพียงพอ สามารถหาเวลาไปตลาด เตรียมอาหาร ปรุงอาหารได้จริง ๆ และต้องมีความเข้าใจในเรื่องของอาหารคลีน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกใช้วัตถุดิบในการปรุงรส ปริมาณน้ำมันที่ใช้ และอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดี และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องเป็นคนที่กินง่ายระดับหนึ่งเลย เพราะอาหารคลีนนั้นจะเน้นรสของธรรมชาติ ปรุงน้อย รสชาติอาจจะไม่ฟินเหมือนอาหารธรรมดาทั่วไป ถ้ามั่นใจแล้วว่าโอเคก็จัดไป
สายกระดกเวย์ VS. สายนักต้มไก่ต้มไข่
สายกระดกเวย์
เหมาะกับใคร : คนไม่มีเวลา / ขี้เบื่อไม่ชอบกินอะไรจำเจซ้ำ ๆ เดิม ๆ / ใน 1 วันกินอาหารมื้อหลักไม่พอ
ข้อดี : สะดวกสบายกระดก 1 Scoop ได้โปรตีนไปเต็ม ๆ ประมาณ 25 กรัม
ข้อเสีย : ราคาสูง / หากไม่ศึกษาปริมาณการทานให้ดี กินเกินความจำเป็นจะทำให้ตับและไตทำงานหนัก
เวย์คืออาหารเสริมที่อยู่นอกเหนืออาหารมื้อหลัก ใครที่กำลังบิลด์กล้ามอยู่แล้วคิดว่ามื้อหลักที่ทานไปนั้นโปรตีนไม่พอแน่ ๆ และไม่มีเวลาพอมาเข้าครัวต้มอกไก่หรือต้มไข่ไว้ทานเพิ่มปริมาณโปรตีนล่ะก็ ถ้ากำลังทรัพย์เพียงพอก็จัดเวย์ไปเลย ย้ำว่าต้องมีกำลังทรัพย์เพียงพอ เพราะเวย์โปรตีน 1 กระปุกราคาประมาณ 1,000 – 3,500 เลยทีเดียว แพงเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน
และควรศึกษาให้ดีก่อนทาน ว่าร่างกายและโปรแกรมการออกกำลังกายของเราตอนนี้นั้นต้องทานเวย์โปรตีนในปริมาณเท่าไหร่ เพราะหากทานเกินความจำเป็นไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้ตับและไตทำงานหนักได้
สายนักต้มไก่ต้มไข่
เหมาะกับใคร : คนที่พอจะมีเวลาเข้าครัว / ไม่เบื่อที่จะต้องทานอะไรซ้ำ ๆ
ข้อดี : ประหยัดเงิน
ข้อเสีย : คำนวณปริมาณโภชนาการในวัตถุดิบไม่ดีอาจจะทำให้โปรตีนไม่ถึง หรือเกินกว่าที่ร่างกายต้องการได้
หากคุณพอจะมีเวลาจ่ายตลาด สามารถเตรียมโปรตีนจากธรรมชาติอย่างอกไก่ ไข่ขาว ทูน่า ก็ขอให้เลือกเวย์นี้เพราะประหยัดกว่าหลายเท่าตัว ถึงจะใช้เวลามากว่าการกระดกเวย์ แต่ก็ไม่มากจนเกินไป เพราะส่วนมากแล้วขั้นตอนไม่ได้ยุ่งยากมักปรุงด้วยวิธีการต้มเพียงเท่านั้น
แต่จุดพีคจะอยู่ที่ถ้าเลือกสายนี้ต้องกินอกไก่ต้ม ไข่ขาวต้ม รสชาติเดิม ๆ จืด ๆ ไปเรื่อย ๆ รายของอกไก่ยังโอเค เพราะอกไก่ 100 กรัม หรือประมาณ 1 ชิ้น มีปริมาณโปรตีนพอ ๆ กับกระดกเวย์ไป 1 สกู๊ป นั่นคือโปรตีน 21 – 25 กรัม แต่ในรายของไข่ขาวนี่สิเล่นเอาเหนื่อยเหมือนกัน เพราะไข่ขาว 1 ฟองมีปริมาณโปรตีนเพียง 3 – 4 กรัมเท่านั้น ใครที่เบื่อง่ายอาจจะทานได้ไม่นานก็ล่มกลางทางได้และถึงอย่างไรก็ควรศึกษาปริมาณโปรตีน ที่อยู่ในวัตถุดิบให้ดีก่อนทาน จะได้ทานโปรตีนได้ถึง ไม่ขาดไม่เกิน กล้ามจะได้มาสมใจ
สายหุ่นดีมีพี่ (เทรนเนอร์) ช่วย VS. สายหุ่นดีด้วยน้ำพักน้ำแรงตัวเอง
สายหุ่นดีมีพี่ (เทรนเนอร์) ช่วย
เหมาะกับใคร : คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ / มีเวลาน้อย / ไม่มีเพื่อนคอยช่วยเวลาเล่น / มีทุนทรัพย์มากพอ
ข้อดี : มีคนช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายและเป้าหมาย / มีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย / ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ / ออกกำลังกายได้ถูกหลักมากขึ้น / เหมาะมาก ๆ กับคนที่อยากบิลด์กล้าม เพราะจะช่วยผลักดันให้ก้าวข้ามขีดจำกัดเดิม ๆ น้ำหนักเดิม ๆ ที่เคยยก
ข้อเสีย : ราคาสูง (เทรนเนอร์มีหลาย Level ตั้งแต่จบใหม่ไปจนถึงได้ใบ Cert จากหลายสถาบัน ราคาจึงแปรผันตามค่าประสบการณ์)
ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่ไม่มีเวลาพอมานั่งศึกษาวิธีและขั้นตอนการออกกำลัง บวกกับมีทุนทรัพย์มากพอก็จัดพี่เทรนเนอร์มาได้เลย เพราะนอกจากจะมีคนช่วยจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้เราแล้ว ยังมีคนช่วยดูท่าทางต่าง ๆ ในการออกกำลังกายว่าถูกต้อง และโฟกัสกล้ามเนื้อได้ถูกจุดหรือไม่ แถมยังช่วยซัพพอร์ตเราไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายได้ด้วย
และพี่เทรนเนอร์มีส่วนสำคัญอย่างมาก หากคุณกำลังอยากบิลด์กล้าม เพราะพี่ ๆ เทรนเนอร์จะช่วยผลักดันให้คุณก้าวข้ามผ่านขีดจำกัดเดิม ๆ ทำให้ยกได้หนักมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับใครที่อยากบิลด์กล้าม เพราะเมื่อยกน้ำหนักเท่าเดิมไปเรื่อย ๆ จะทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวกับน้ำหนักนั้นได้ จึงทำให้กล้ามเนื้อไม่มีการพัฒนาต่อนั่นเอง
แต่ถึงอย่างไรก็ใช่ว่าเราต้องจ้างเทรนเนอร์ตลอดไป เพราะค่าคอร์สนั้นแพงเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน ลองจ้างมาสัก 1 คอร์ส ประมาณ 20 - 30 ชั่วโมง และเก็บเกี่ยวความรู้จากพี่เทรนเนอร์ให้ได้มากที่สุด เอาให้คุ้มกับเงินที่เสียไปและหลังจากหมดคอร์สก็ลองไปลุยเดี่ยวได้เลย
สายหุ่นดีด้วยน้ำพักน้ำแรงตัวเอง
เหมาะกับใคร : คนที่มีเวลาพอจะศึกษาวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง / ไม่มีสถานที่รองรับในการจ้างเทรนเนอร์มาฝึก
ข้อดี : ประหยัด / เล่นที่ไหนก็ได้แม้แต่ในห้องนอนยังเล่นได้ / ได้เรียนรู้การออกกำลังกายอย่างละเอียดและรู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น
ข้อเสีย : หากไม่ศึกษาให้ดีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ และอาจจะทำให้เห็นผลช้าหรือไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
ใครที่สถานที่ไม่พร้อมและเงินในกระเป๋าก็ไม่เป็นใจ อย่าท้อแท้ไปเราต้องสู้ด้วยลำแข้งของตัวเอง เพราะไม่มีอะไรที่ยากเกินความตั้งใจของเราอยู่แล้ว และเดี๋ยวนี้แค่เสิร์ชใน Google ก็มีข้อมูลให้เราศึกษามากมาย นอกจากนั้นยังมีคลิปให้เราเรียนรู้ขั้นตอนการออกกำลังท่าทางต่าง ๆ แถมยังมีแจกตารางฝึก ตารางกินให้ด้วย ลองนำมาปรับใช้ให้เข้ากับโปรแกรมและเป้าหมายของตัวเองดู แล้วผลที่ได้จะทำให้คุณภูมิใจแบบสุดๆ
ถ้ากลัวว่าการออกกำลังกายเอง ออกตามคลิปใน YouTube จะมีโอกาสทำสำเร็จได้น้อยนั้น เลิกคิดไปได้เลย รับประกันได้จากหลายร้อยกระทู้ในพันทิป ที่มารีวิวความสำเร็จจากการฟิตหุ่นด้วยตัวเอง แถมตัวผู้เขียนเองก็อยู่แก๊งหุ่นดีด้วยน้ำพักน้ำแรงตัวเองเช่นกัน และตอนนี้เป้าหมายหุ่นเฟิร์ม ๆ ที่ตั้งไว้ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แอบบอกเคล็ดลับนิดนึง นั่นคือ การเปลี่ยนตารางออกกำลังกายตัวเองทุกเดือน จะได้ไม่เบื่อและล้มเลิกไปง่าย ๆ อย่าลืมนะถ้าใจเราสู้ความสำเร็จก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วลองปรับเปลี่ยนเลือกลงแรง ลงเงิน ให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น บางคนมีเวลาพอที่จะทำอาหารคลีนทานเองได้ที่บ้าน ก็อาจจะมีเงินพอที่จะไปลงทุนกับการจ้างเทรนเนอร์ได้ หรือใครอยู่หอพักที่ไม่สามารถทำอาหารทานเอง และไม่มีฟิตเนสอยู่บริเวณใกล้เคียง ลองเลือกลงเงินกับอาหารคลีนDelivery แล้วไปลงแรงกับการฟิตหุ่นด้วยตัวเองที่ห้องพักก็ได้เช่นกัน
โปรแกรมฟิตหุ่นที่ไม่ฝืนตัวคุณเอง และฝืนตารางชีวิตประจำวัน จะทำคุณฟิตหุ่นได้อย่างมีความสุข และปฏิบัติการฟิตหุ่นครั้งนี้ของคุณจะไม่ถูกทิ้งไว้กลางทางอย่างแน่นอน
_เพิ่มช่องทางการรับข่าวสารและข้อมูลดี ๆ ผ่าน Line Official AZAYfan ที่จะช่วยทำให้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น ได้ที่
