วันหยุดกำลังจะผ่านไป วันทำงานกำลังจะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้! งอแงผ่านเฟสว่าไม่อยากให้วันเปิดงานมาถึงไปคงไม่มีประโยชน์ หรือจะนั่งซึมเซาคิดถึงเรื่องน่าเบื่อในที่ทำงานก็ไม่มีอะไรดีขึ้นมา ไหนๆ วันหยุดก็ยังพอมีเหลืออีกตั้งหลายชั่วโมง เรามาใช้วันนี้ฟื้น 4 จุดเพลีย เคลียร์ร่างกาย ปรับสติและจิตใจให้พร้อมลุยงานหลังหยุดยาวกันดีกว่า
เพลียเมาค้าง…ปาร์ตี้หนักไปนิดส์ในทางการแพทย์ สาเหตุที่คนเราเมาค้างแบบรู้สึกผะอืดผะอม มึนๆ เหมือนเพิ่งฟื้นไข้ เป็นเพราะแอลกอฮอล์ที่เราดื่มเข้าไปได้ทำให้ร่างกายเราต้องขับของเสียพร้อมขับสารอาหารต่างๆ ออกจากร่างกายไปด้วย ทำให้เซลล์สมองเราเหี่ยวลง น้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานผิดปกติส่งผลให้เราปวดหัวตึ้บเคล็ดลับฟื้นจากอาการแฮงค์ ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตแนะนำว่า ถ้าปวดหัวมากก็อาจจะต้องหาผ้าชุบน้ำเย็นประคบใบหน้าและศีรษะ จากนั้นก็ดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อขับพิษจากแอลกอฮอล์ให้หมดเร็วๆ หรืออาจดื่มน้ำหวานหรือเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่เราสูญเสียไป กรณีอาการหนักผะอืดผะอมจนอาเจียน เราอาจจะต้องแก้ทางด้วยการดื่มน้ำผลไม้คั้นที่มีรสเปรี้ยวจัดๆ ซึ่งน้ำผลไม้คั้นสดๆ มีข้อดีตรงช่วยชดเชยการขาดวิตามินซี ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด และช่วยชดเชยพลังงานให้ร่างกาย ทำให้เรากลับมาฟื้นตัวจากเมาค้างได้เร็วขึ้น
เพลียร่างปวดระบม…หลังกิจกรรมแอดเวนเจอร์กรณีคนที่เพิ่งทำกิจกรรมอะไรหนักแบบแอดเวนเจอร์ แล้วเรามักรู้สึกเมื่อยล้า ปวดเนื้อ ปวดตัว เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาอธิบายไว้ว่าสาเหตุหนึ่งมาจากการที่กล้ามเนื้อผลิตกรดแล็กติกออกมามากเกินไป ซึ่งเจ้ากรดนี้ถือเป็นของเสียจากการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายมีกรดแล็กติกสูงๆ เราจะรู้สึกกล้ามเนื้อล้าๆ และรู้สึกเจ็บระบม อีกสาเหตุที่เรามีอาการปวดเมื่อยและเจ็บกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมหนักๆ อาจเป็นไปได้ว่าเราออกแรงมากเกินปกติจนเส้นใยเล็กๆ ภายในกล้ามเนื้อของเราฉีกขาด (DOMS-Delayed Onset Muscle Soreness) เคล็ดลับฟื้นร่างจากความล้าวิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกันมีอยู่ 2-3 วิธี โดยหลังผ่านการแอดเวนเจอร์หนักๆ อาจจะไปทำซาวน่าหรือเข้าสตรีมรูมสัก 10-15 นาที เพราะความร้อนไม่ใช่แค่ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่กำลังปวดตึงได้ดี แต่ยังช่วยให้ระบบโลหิตไหลเวียนถ่ายของเสียออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น อีกวิธีที่ใช้ขับของเสียออกจากกล้ามเนื้อได้เช่นกันคือการนวด และดื่มน้ำตามมากๆ หลังใช้พลังไปเยอะ
เพลียแดดเบิร์นผิว…ชิลล์เอาท์ดอร์มากไปหน่อยสาเหตุที่เราโดนแดดแล้วผิวไหม้นั่นเพราะเราถูกรังสียูวีในแดดเผาจนผิวแดง รู้สึกปวดแสบปวดร้อนเหมือนโดนน้ำมนต์ พอผ่านไปไม่สักวัน ผิวที่โดนเบิร์นก็จะเปลี่ยนเป็นสีคล้ำ และรู้สึกคันเพราะผิวที่ถูกเผามันตึง จากนั้นผิวหนังที่ไหม้ก็จะลอกเป็นขุยๆเคล็ดลับฟื้นผิวสุขภาพดี วิธีแก้แบบธรรมชาติบำบัด อันดับแรกคือใช้ว่านหางจระเข้สดๆ ปอกเปลือก ล้างยางให้สะอาด แล้วนำมาโปะตรงที่ผิวไหม้ การทำแบบนี้ช่วยลดอาการแสบร้อนได้ดีอยู่ อีกวิธีที่นิยมใช้กันคือใช้นวดผิวด้วยน้ำมันมะพร้าวก่อนอาบน้ำ (แต่อย่าขัดผิว เพราะช่วงนี้ผิวบอบบาง) ความชุ่มชื้นของวิตามินอีในน้ำมันมะพร้าว จะช่วยให้ผิวไหม้ๆ กลับมาฟื้นฟูได้อีกครั้ง วิธีสุดท้ายสิ่งที่ช่วยเยียวยาผิวไหม้เกรียมได้ดีมากหนีไม่พ้นการดื่มน้ำ ยิ่งดื่มน้ำในปริมาณมากๆ ผิวก็จะยิ่งฟื้นฟูผิวได้เร็วขึ้น
เพลียใจ…ไม่พร้อมไปทำงานจีจีคำว่าเพลียใจในที่นี้ไม่ใช่ไปเที่ยวมาแล้วเพลียนะ แต่คือใจเราไม่พร้อมไปทำงาน เรามีความรู้สึกว่าหยุดยาวแค่ไหนก็ไม่พอถ้าใครเป็นแบบนี้เป็นไปได้ว่าเพื่อนๆ กำลังมีอาการที่ฝรั่งเรียก “Burnout” เป็นภาวะที่เกิดจากความเครียดในที่ทำงาน โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Maslash ได้สรุปไว้ว่ากลุ่มอาการ burnout แบ่งเป็น1. มีความอ่อนล้าทางอารมณ์ คือรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่มีกำลังใจอยากจะทำงาน 2. มองคนรอบข้างในแง่ลบ มีอคติกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้า หรือดูแลลูกค้าแบบทำไปงั้นๆ ไร้ชีวิตจิตใจ 3. สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง คนที่อยู่ในอาการกลุ่มนี้จะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีของ ทำอะไรก็ไม่ดี เคล็ดลับฟื้นใจให้พร้อมลุยงานนักจิตวิทยาแนะนำว่าวิธีแก้ปัญหา burnout หลักๆ มีอยู่ดังนี้ หนึ่งคือตัวเราเองก็ต้องรู้จักหาวิธีคลายเครียดจากการทำงาน เช่นถ้าเครียดมากๆ ก็อาจจะต้องลองปรึกษาใครสักคน นอกจากนี้การจัดการชีวิตตัวเองให้ work-life balance แบ่งเวลามาดูแลตัวเอง ทั้งออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำงานอดิเรกที่ชอบๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ โดยเราอาจจะใช้วันหยุดก่อนเปิดงานแบบนี้มาวางแผนจัดการชีวิตตัวเองใหม่ หรือเขียน New Year’s Resolutions เวอร์ชั่นปีใหม่ไทยก็ได้
แต่ถ้าทำตามทั้งหมดที่ว่าแล้วยังรู้สึกเครียดมากอยู่ดี จนน่ากลัวว่าตัวเองจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าถึงตรงนี้อาจจะต้องไปพบแพทย์ดูสักครั้ง เพิ่มช่องทางการรับข่าวสารและข้อมูลดี ๆ ผ่าน Line Official : AZAYfan ที่จะช่วยทำให้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น ได้ที่
