สวัสดีค่าาาา เพื่อน ๆ SistaCafe ทุกคน
มามุงกันเร็วค่า ๆๆๆ กับทริคที่เราจะนำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ พูดเลยว่าต้องโดนใจหลายคนแน่นอน ก็ แหม ไม่ว่าสาวคนไหนก็อยากจะหุ่นดี หุ่นผอมเพรียวกันทั้งนั้นใช่มั้ยละซิส และแน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกายนั่นเองค่ะ แต่การออกกำลังกายเนี่ย ถือเป็นเรื่องที่หนักหนาสำหรับบางคน ( เช่น เราเอง แหะ ๆๆ )
อยากจะผอมหุ่นดีแบบไม่ออกกำลังกายจะได้มั้ยนะ!
จุ๊ๆ ไว้ตรงนี้เลยจ๊ะ เพราะโชคดีที่โลกเรานี้ยังมี ' เคล็ดลับ ' ที่จะช่วยให้สาว ๆ สามารถควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องออกแรง ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยเหงื่อไหลหยดย้อย! ฮั่นแน่ ๆๆๆๆ ตาลุกวาวกันแล้วกันแล้วใช่ม้าาาา งั้นเราไปดูกันดีกว่า ว่า 6 ทริคที่จะทำให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีอะไรกันบ้าง ไปค่ะ !
✿*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
1. โปรตีนเยอะยิ่งดี
รู้หรือเปล่าคะ ว่าโปรตีนเนี่ยส่งผลต่อความอยากอาหารของร่างกายคนเรามากเลยนะ เพราะว่าเจ้าโปรตีนที่เราทานเข้าไปจะไปช่วยทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่ม ลดความหิว แถมยังมีแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดฮอร์โมนเกรลิน ( ghrelin ) ฮอร์โมนที่คอยบอกสมองเราว่าให้หิว ถ้าอยากลดความหิวก็ต้องทำให้ฮอร์โมนเกรลินมีระดับต่ำ โดยการทานอาหารที่มีโปรตีนดีสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว รวมไปถึง ปลาทูน่า เนื้ออกไก่ กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้ลดฮอร์โมนเกรลินให้มีระดับต่ำลงค่ะซิส จะได้รู้สึกหิวน้อยลง ควบคุมการทานอาหารได้ง่ายขึ้นเยอะ
2. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ทานอาหารที่มีไฟเบอร์กันเถอะสาว ๆ เพราะว่าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะอุ้มน้ำ ช่วยเพิ่มความอิ่ม ทำให้เรารู้สึกอยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้น แถมยังจะช่วยไปช่วยเรื่องการขับถ่าย ช่วยสำหรับใครที่มีอาการท้องผูก ประโยชน์คูณสองสุด ๆ โดยเจ้าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้น ได้แก่ แอปเปิ้ลเขียว อะโวคาโด บรอกโคลี ข้าวบาร์เลย์ ฝรั่ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เป็นต้น รู้แบบนี้แล้วรีบไปหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาทานกันให้ไวเลยนะจ๊ะ จะได้ผอมเพรียวกันก่อนใคร
3. ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ
ถ้าสาว ๆ ไม่อยากจะหิวจัดจนทำให้ต้องทานอาหารมาก ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารเลยค่ะ! ดื่มน้ำก่อนช่วงมื้ออาหารจะทำให้ทานได้น้อยลง ลดความหิว และการดื่มน้ำยังช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วยนะจ๊ะ
4. เรื่องนอนเป็นเรื่องสำคัญ
การนอนและความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะสาว ๆ การที่เรานอนไม่เพียงพอเนี่ยจะทำให้เกิดการรบกวนฮอร์โมนเลปติน ( hormones leptin ) ฮอร์โมนที่คอยทำงานบอกสมองว่าเราว่า
' เราน่ะอิ่มแล้วนะ! ' ส่งผลให้สาว ๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม หิวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเมื่อไหร่ที่นอนน้อยแล้วละก็ อาการเหล่านี้จะโผล่มาแน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้น ใครที่กำลังนอนน้อย มัวแต่เล่นเกม ส่องโซเชียลจนเพลินทำให้นอนไม่พอ ต้องปรับตารางการนอนให้เหมาะสมแล้วนะจ๊ะ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ไม่งั้นหุ่นดีไม่รอแน่
5. เคี้ยวช้า ๆ ได้หุ่นเพรียว ๆ
ไม่ต้องรีบทานนะคะซิส ค่อย ๆ เคี้ยวนี่แหละ ช่วยให้ผอมได้ เพราะการที่เราค่อย ๆ เคี้ยวอย่างช้า ๆ จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้นไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เพราะฉะนั้นเรามาเคี้ยวช้า ๆ ค่อย ๆ ลิ้มรสอาหารกันเถอะค่ะ ผอมง่ายแค่ค่อย ๆ เคี้ยว ❤
6. ลดปริมาณ ใส่จานเล็ก
อยากจะลดน้ำหนัก ก็ลดปริมาณอาหารที่เราทานนะจ๊ะทุกคน วิธีง่าย ๆ ในการทำให้เราสามารถลดปริมาณอาหารที่เราทาน ด้วยการลดขนาดของจานที่เราทาน รวมไปถึงขนาดของช้อนให้เล็กลง ง่าย ๆ แค่นี้ก็ทำให้เราทานอาหารน้อยลง ผอมแบบไม่ต้องออกกำลังกายกันเลยจ้าาา
✿*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
เป็นยังไงบ้างคะ กับ6 ทริคควบคุมน้ำหนักแบบไม่ต้องขยับตัวออกกำลังกายให้เหนื่อย เป็น 6 วิธีง่าย ๆ ที่สามารถนำมาปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของเราได้แบบสบาย ๆ เลยเนอะ ทั้งนี้ วิธีที่นำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถควบคุมและลดน้ำหนักได้ แต่ถ้ามีเวลาแล้วล่ะก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่เพื่อให้ได้หุ่นที่ผอมเพรียวตามที่ต้องการกันด้วยนะคะ
คราวหน้าเราจะมีเคล็ดลับอะไรดี ๆ มาฝากกันอีก อย่าลืมติดตามกันนะคะ ❤ ***วันนี้ขอตัวไปทำ 6 ทริคให้ครบก่อน สวัสดีค่า ~
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
