โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว

issue247.com

อัพเดต 17 ม.ค. 2562 เวลา 04.59 น. • เผยแพร่ 18 ม.ค. 2562 เวลา 00.00 น.

น้ำถือเป็นยาอายุวัฒนะโดยธรรมชาติของวงการสุขภาพและความงาม การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ช่วยในเรื่องน้ำหนัก ผิวพรรณดีขึ้น และรู้สึกมีพลังเต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน ทว่าคนส่วนใหญ่มักจะละเลยการดื่มน้ำและไม่รู้ว่าน้ำสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและความพยายามในการลดน้ำหนักของเราได้มากมายมหาศาลเพียงไร

การศึกษาล่าสุดเปิดเผยว่าการดื่มน้ำเพียง 2 แก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ปีละ 5 ปอนด์หรือราว 2 กิโลกรัม ลองคิดดูว่าเราดื่มน้ำมากเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการหรือไม่? ถ้าเราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน กระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดการกระตุ้นที่ทำให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้ร่างกายสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ อย่างไรก็ตามคนเราจะดื่มน้ำในปริมาณที่ต่างกัน ถ้าอย่างนั้นเราสามารถดูได้จากอะไรล่ะ? เราจะมาแนะนำเคล็ดลับการคำนวณว่าคุณควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมถึงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักด้วย

 

  • เริ่มจากคุณต้องรู้น้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อใช้ในการคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำในแต่ละวันมากเท่าไหร่ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน เพราะเป็นไปไม่ได้หรอกที่ผู้ชายหนัก 100 กิโลกรัมจะดื่มน้ำปริมาณเท่ากับผู้หญิงหนัก 50 กิโลกรัม จริงไหม?
  • วิธีคำนวณ : นำน้ำหนักตัวของคุณมาหารสอง เช่น ถ้าคุณหนัก 85 ปอนด์ (38.5 กิโลกรัม) เมื่อหารสองก็จะได้ 42.5 ออนซ์ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่หนัก 85 ปอนด์ควรดื่มน้ำวันละ 42.5 ออนซ์ (1 ออนซ์ = 28.34 มิลลิลิตร ฉะนั้นน้ำหนักตัว 85 ปอนด์จะต้องดื่มน้ำวันละ 42.5 ออนซ์ x 28.34 = 1,204 มิลลิลิตร)
  • พิจารณาจากความบ่อยในการออกกำลังกาย เรื่องนี้สำคัญมากเนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกายก็จะเสียเหงื่อและน้ำในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องชดเชยน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่เสียไป โดยทั่วไปคุณต้องดื่มน้ำ 350 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีหรือ 700 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกายทุก 1 ชั่วโมง

 

หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับตารางการคำนวณปริมาณน้ำที่แนะนำให้ควรดื่มในแต่ละวันเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวล่ะก็ อย่างน้อยก็อย่าลืมชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในวันที่คุณออกกำลังกายก็แล้วกัน แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องยากกับการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว แต่เรามีเคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น นั่นก็คือการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร (1 แก้ว = 8 ออนซ์) ดังนั้นอาหาร 3 มื้อจะทำให้เราดื่มน้ำ 6 แก้วเลยทีเดียว และถ้าคุณดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าและก่อนเข้านอนอีกครั้งละ 1 แก้ว เพียงเท่านี้คุณก็จะดื่มน้ำได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ที่สำคัญคุณควรจดบันทึกปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปโดยการซื้อภาชนะพิเศษและนำมาคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำไปมากเท่าไหร่แล้ว

 

น้ำหนัก (ปอนด์) กิโลกรัม ควรดื่มน้ำวันละ จำนวน (แก้ว) 80 36 40 ออนซ์ 5 100 45 50 ออนซ์ 6.25 120 54 60 ออนซ์ 7.5 140 64 70 ออนซ์ 8.75 160 73 80 ออนซ์ 10 180 82 90 ออนซ์ 11.25 200 91 100 ออนซ์ 12.5 220 100 110 ออนซ์ 13.75 240 109 120 ออนซ์ 15 260 118 130 ออนซ์ 16.25 280 127 140 ออนซ์ 17.5 300 136 150 ออนซ์ 18.75 320 145 160 ออนซ์ 20

 

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0