ถ้าใครที่ติดตามยูทูบ ชาแนลของ โม ฟาราห์ นักวิ่งมาราธอนชาวอังกฤษ เจ้าของ 4 เหรียญทองโอลิมปิค และแชมป์ ชิคาโกมาราธอน จะพบว่า โม ฟาราห์ทำคลิปวิดีโอ การเตรียมพร้อมร่างกายของเค้าก่อนวื่งและสิ่งที่เค้าทำหลังฝึกวิ่งจบหลายคลิปเพื่อให้นักวิ่งได้นำไปใช้ก่อนและหลังฝึกวิ่ง
นอกจากนี้ยังมีผลงานวิจัยมากมายที่บอกถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ ผมขอเอางานวิจัยของคุณ Phil Page, PT, PhD, ATC, CSCS, FACSM ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sports Physical Therapy ที่ทำการวิจัยการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง ไว้ว่า
"การยืดกล้ามเนื้อ หรือ Stretching เป็นการออกกำลังชนิดหนึ่งที่อยู่ในโปรแกรมการฝึกสำหรับกีฬาทุกชนิด รวมไปถึงโปรแกรมออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ นักกีฬาหรือคนที่ต้องทำกายภาพเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ รวมไปถึงทุกๆคนที่ออกกำลังกายในฟิตเนส
หัวข้อในการถกเถียงของโค้ช นักกายภาพ หรือผู้ที่มีหน้าที่ในวงการกีฬาจะเป็นการเลือกว่า ชนิดของการยืดกล้ามเนื้อแบบไหนให้ประสิทธิภาพสูงที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อที่ดีและมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับลักษณะของกีฬาแต่ละชนิด โดยต้องมี วัตถุประสงค์ว่า การยืดกล้ามเนื้อนั้นต้องทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเต็มความสามารถของกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยต้องคำนึงถึงข้อจำกัดมุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อแต่ละชนิดเป็นสำคัญ"
ในนักกีฬาอาชีพ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีใครมาถกเถียง หรือ ตั้งข้อสงสัยกันแล้ว สิ่งที่ทุกคนต้องการค้นหา คือ ต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างไรจึงมีประสิทธิภาพสูงที่สุด ทำให้กล้ามเนื้อเกิดประโยชน์มากที่สุด ผมและโค้ชโอได้ทำการเรียงลำดับ "การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง" ที่ทำให้เกิดประโยชน์สูงที่สุดสำหรับนักวิ่งขึ้นมา 2 ตอน จึงอยากขอให้เพื่อนนักวิ่งทุกๆคน ช่วยกันบอกเพื่อนหรือคนรอบข้างที่ชอบวิ่ง หรือ ที่กำลังจะมาฝึกวิ่ง ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อนะครับ
เจอหน้าให้ถามเลยว่า "ยืดกล้ามเนื้อหรือยัง" ก่อนแยกย้ายให้บอกว่า "อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อนะ" รับชมวิดีโอสอนยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งโดยโค้ชโอ คลิกที่นี่ MJ Running Camp
