บอกลาท่อนซุง ! 5 ท่าโยคะ "ลดต้นแขน" ให้เพรียวสวย เฟิร์มชัวร์ ไม่มั่วนิ่ม

สาวๆ Spice ทุกคนที่กำลังตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักและลดสัดส่วนให้เพรียวสวย รู้หรือไม่ว่าต้นแขนใหญ่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่เราจะต้องเป็นกังวลและอยู่กับมันไปชั่วชีวิต ขอแค่รู้จักบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะสำหรับลดต้นแขนให้เพรียวสวยเท่านั้น

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 5 ท่าโยคะเด็ดๆ ที่ทำง่าย แถมช่วยลดต้นแขนได้เมื่อทำเป็นประจำ เฟิร์มชั่วร์ ไม่มั่วนิ่ม รู้แล้วจะรออะไร ไปทำพร้อมๆ กันเลยนะ

#5 Downward Dog

ท่าที่คล้ายกับการเลียนแบบท่าบิดขี้เกียจก่อนนอนของน้องหมา ทว่ากลับช่วยให้สาวๆ สามารถลดต้นแขนได้อย่างรวดเร็วเมื่อทำเป็นประจำ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะหรือเบาะ แล้วจึงค่อยยืดมือตรงออกไปทางด้านหน้า ให้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางทาบลงกับพื้น พร้อมกับก้มศีรษะลง และยกก้นขึ้นในลักษณะขาเหยียดตรง โดยให้เท้าแนบสนิทกับพื้น ซึ่งร่างกายของเราจะอยู่ในลักษณะคล้ายตัว V คว่ำ ปิดท้ายด้วยการนับ 1 ถึง 10 แต่หากชำนาญแล้วสามารถเพิ่มเวลาในการนับได้

#4 Plank

ท่าเด็ดที่ไม่ได้ช่วยแค่ลดต้นแขน แต่สามารถลดได้ทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง น่อง สะโพก ต้นขา โดยหลังจากที่บริหารร่างกายด้วยท่า Downward Dog แล้ว ให้สาวๆ ค่อยๆ โยกตัวไปข้างหน้าช้าๆ จนกระทั่งข้อมืออยู่ใต้หัวไหล่ ในลักษณะที่แขนเหยียดตรงตั้งฉาก ห้ามงอข้อศอก ส่วนขาสองข้างให้เหยียดตรงเช่นเดียวกัน ห้ามงอเข่า ตามองไปข้างหน้า คอเชิด และแขม่วท้องไปพร้อมกันด้วย ซึ่งร่างกายของเราจะอยู่ในท่าทำมุมเฉียง 45 องศากับพื้นพอดี ให้ทำเช่นนี้ค้างไว้ 10 วินาที หรืออาจมากกว่านั้นหากชำนาญแล้ว

#3 Chaturanga

แม้ชื่อท่าจะฟังดูแปลก แต่รับรองว่าสามารถลดต้นแขนของสาวๆ ได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยหลังจากที่สาวๆ บริหารร่างกายด้วยท่า Plank เรียบร้อยแล้ว ให้ค่อยๆ งอแขนของเราลงช้าๆ จนกระทั่งศอกของเราทำมุม 90 องศากับพื้น และข้อมืออยู่ใต้ไหล่เสมือนเป็นตัวรับน้ำหนักร่างกายส่วนบน และคล้ายกับว่าเรากำลังทรงตัวด้วยแขนสองข้างกับปลายเท้าสองข้าง ให้ลักษณะร่างกายเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ส่วนคางห่างจากพื้นเล็กน้อย ตามองไปข้างหน้า ปิดท้ายด้วยการนับ 1-10 หรืออาจมากกว่านั้นหากชำนาญแล้ว

#2 Upward Facing Dog

อีกหนึ่งท่าที่สามารถลดต้นแขนได้แบบง่ายๆ โดยหลังจากที่สาวๆ บริหารร่างกายด้วยท่า Chaturanga แล้วให้เราค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ พร้อมกับยืดแขนตรง และลดลำตัวส่วนล่างบริเวณขาใต้เข่าลงไปให้แนบลงกับพื้น ส่วนสะโพกให้ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย อกเชิดผาย ตามองไปข้างหน้า และปิดท้ายด้วยการนับ 1-10 หรืออาจมากกว่านั้นหากชำนาญแล้ว

#1 Dolphin

ท่าเลียนแบบปลาโลมาซึ่งจะช่วยให้สาวๆ ลดต้นแขนได้จนเพรียวสวย โดยหลังจากที่เราบริหารร่างกายด้วยท่าทั้ง 4 ท่าข้างต้นแล้ว ให้สาวๆ ถอยหลังมือทั้งสองข้างของเรา พร้อมกับยกลำตัวส่วนกลางขึ้นให้เป็นรูปตัว V คว่ำอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้เราวางส่วนของมือไปจนถึงศอกแนบลงกับพื้น ส่วนส้นเท้าให้ยกขึ้นเล็กน้อย จากนั้นนับ 1-10 หรืออาจมากกว่านั้นหากชำนาญแล้ว แล้วจึงคลายท่าทั้งหมด เป็นอันเสร็จสิ้น

รู้จักกับ 5 ท่าโยคะช่วย 'ลดต้นแขน' ให้เพรียวสวย เฟิร์มชัวร์กันไปแล้ว สาวๆ Spice คนไหนที่กำลังอยากรีดไขมันต้นแขน ก็อย่าลืมลองไปหัดทำกันดูนะ