5 ท่าโยคะในที่ทำงาน เปลี่ยนเวลาว่างไม่กี่นาทีระหว่างชั่วโมงทำงานให้เป็นชั่วโมงรักสุขภาพ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในอิริยาบถต่างๆ ตามท่าที่เราแนะนำข้างต้น จะช่วยลดอาการปวด เหนื่อย เมื่อยล้ากล้ามเนื้อที่ต้องทำงานหนัก สแตนด์บายหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมไปได้หลายเท่า ว่าแล้วก็อย่ามัวรอช้า…ตามเราไปทำท่าโยคะในที่ทำงานกันเลยค่ะ ท่าที่เราหยิบยกมาให้นี้ สามารถทำได้ทั้งขณะนั่งอยู่บริเวณโต๊ะทำงาน หรือจะยืนทำก็ได้เช่นกันค่ะ
1.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ
- ใช้มือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา
- ค่อยๆ โน้มศีรษะด้านขวาไปทางซ้าย
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
- รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง
© รูปต้นฉบับ: pixabay 2.ท่าผ่อนคลายไหล่
- พนมมือไว้ด้านหลัง
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- สลับไปทำด้านหน้า
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง
© รูปต้นฉบับ: pixabay 3.ท่าโยคะผ่อนคลายไหล่
- ใช้มือซ้ายแตะหลัง แนบฝ่ามือให้ติดแผ่นหลัง
- เอื้อมมือขวามาแตะมือซ้าย
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
- รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง
© รูปต้นฉบับ: pixabay 5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน
- ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้
- เอียงตัวไปทางซ้ายจนสุด
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
- เอียงตัวไปทางขวาจนสุด
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
- รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง
© รูปต้นฉบับ: pixabay 5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน
- ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- เหยียดแขนไปด้านหน้าจนสุด
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้ แหงนหน้ามองหลังมือ
- ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
- ลดแขนทั้งสองข้างลง กลับไปที่ท่าเหยียดแขนไปด้านหน้า
- รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง
© รูปต้นฉบับ:pixabay © Feature image unsplash.com
---
อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp